Basquetebolexercícios para a técnica defender

• Exercer pressão sobre o driblador durante uma pressão defensiva.

• Deixe cada jogador sprintar ao máximo ao longo das linhas desenhadas e sempre fechar a linha lateral.
• Repita com deslocamentos laterais.
• Repita alternando entre deslocamentos laterais - sprint - deslocamentos laterais.
• Pratique com um atacante sem bola. O defensor deve fazer deslocamentos laterais enquanto puder; sprintar quando necessário. O defensor deve, em qualquer caso, fechar a linha lateral.
• Pratique com bola. O defensor força o atacante a girar na linha lateral. Mantenha o exercício curto e intenso.

• O defensor deve estar o mais próximo possível do atacante, considerando a habilidade e velocidade do driblador.
• O defensor deve fechar a linha lateral com o pé e assim forçar o driblador a girar.
• O defensor deve acelerar, ficar à frente do driblador antes de fechar a linha lateral.

• Se o driblador conseguir driblar entre a linha lateral e o defensor, ele pode marcar ponto. O defensor continua a defender.
• Se o defensor conseguir fazer o atacante girar na linha lateral, ele pode então driblar e o atacante torna-se defensor.

• Comece com um driblador fraco e deixe-o começar com a mão fraca.
• No início, imponha limitações ao atacante: pode apenas mudar de velocidade, mas não de direção, exceto na linha lateral.
• Reduza as limitações à medida que os defensores melhorarem.

Objetivo

• Concentração e energia na defesa.

Organização

• 4 contra 4 em um cesto.
• Novos defensores após 3 paradas (defensores obtêm posse de bola).
• Após um ponto ou erro no arremesso, a equipe defensora perde uma parada.
• A sessão dura 12 minutos.
• Treinador faz contagem regressiva em ataques muito longos: 5-4-3-2-1-0.

Execução

• Após 2 paradas, a defesa intensifica o esforço.
• Na terceira parada, podem atacar.
• Com 12 jogadores: rodízio com 4 após cada parada, ponto ou erro.
• Novos atacantes após cada parada, ponto ou erro (treinador determina os erros).
• Equipe que causa a terceira parada vai para a defesa.

Variações

• Três defensores, quatro atacantes.
• 2 ou 3 paradas consecutivas para troca (com cronômetro de arremesso).
• 35 segundos defendendo sem ponto ou erro.
• Em uma parada, o cronômetro para, atacantes tentam novamente.
• Em ponto, rebote ofensivo ou erro, cronômetro volta a 35 segundos.

• forte sob a tabela e na linha de lance livre
• boas oportunidades de "fast break" no momento do remate
• contra bons centrais e equipas interiores
• óptimas posições de ressalto, uma vez que os lugares à frente do triângulo defensivo já estão ocupados de antemão

• vulnerável no lado fraco até à linha final e no centro em frente à linha de lance livre
• atiradores de perto ou de meia distância

• a força reside na mobilidade da linha da frente, que deve atacar o adversário de forma agressiva; se necessário, deve efetuar uma dupla equipa
• o remate de fora do cesto é difícil contra esta zona
• oportunidades para um "fast break" organizado
• muito útil contra equipas inexperientes e tecnicamente fracas

• fraca entre as duas linhas e nos cantos
• as posições de ressalto podem muitas vezes ser menos bem ocupadas
• a sobrecarga nas zonas de canto/lateral é perigosamente fraca contra um bom central

• 2 equipas.
• Meio campo
• A bola está no meio do cesto.
• Os defesas colocam-se com os calcanhares na borda do balde e os atacantes colocam-se atrás da linha de três pontos.
• Quando o treinador diz "Vai", os defesas certificam-se de que há um bom fecho e os atacantes fazem tudo para apanhar a bola.
• Se os atacantes conseguirem apanhar a bola no espaço de 5 segundos, a equipa defensora tem de fazer 5 flexões.
• Após 5 jogadas de ataque/defesa.

• Um atirador à esquerda e outro à direita do balde
• Os restantes jogadores colocam-se debaixo do tabuleiro com uma bola
• O branco passa para o treinador - triângulo vermelho
• O treinador passa para a esquerda ou para a direita para um dos atiradores
• O branco faz um bom remate, sobe em direção ao atirador com os dois braços e contesta-o
• O atirador tenta acertar sob pressão
• Troca de atiradores após 1 minuto
• Variação: diferentes posições de remate

• Equipa inicial:
  • Em pares, formam uma equipa
  • Cada equipa tem 1 bola
  • Máximo de 2 equipas por baliza
    
    
• Conduta:
  • Jogar 1 contra 1
  • A defesa passa a bola ao ataque; ao nível da linha de três pontos
  • Cada equipa joga à vez para não se atrapalharem umas às outras
  • Cada equipa fica no seu próprio campo
    
    
• Progressão:
  • Máximo de 3 dribles
    
    
• Regressão:
  • Defesa com 1 mão atrás das costas
  • Defesa com as duas mãos atrás das costas

• Preparar:
  • 2 na defesa, cada um com um pé no balde
  • 2 no ataque na linha de três pontos
  • 1 passador
• O passador passa para 1 dos avançados
• O trabalho de pés é importante, a defesa com os pés sobre o ataque com os pés
• O avançado passa para o outro avançado
• A defesa ajusta a sua posição
• O avançado passa para o outro avançado
• A defesa ajusta a posição
• O passador passa a segunda bola ao outro avançado
• E depois fazem o 1 contra 1 em direção à linha de fundo

• Configuração:
  • Todos na linha de base
  • 1 grupo na linha de lance livre com a bola
  • 1 grupo perto da linha lateral
• Os jogadores fazem 3 passes uns para os outros
• É importante que andem em linha reta
• Depois do último passe, jogamos 1 contra 1, à volta da linha do meio
• A defesa fecha o meio e empurra o atacante para a linha lateral
• Variação:
  • 1 defensor extra debaixo do balde
  • O defensor extra só pode ajudar se o atacante for para a linha de fundo
  • Se o atacante for para o meio, não há ajuda
  • Isto é feito para obrigar o jogador a não dar o meio

• Instalação
  • 3 grupos
  • Defesa
  • Ataque
  • Os jogadores que não estão a participar esperam na linha de meio-campo
• O treinador tem a bola
• O treinador passa a bola a 1 jogador
• O jogador oposto corre primeiro para a linha de meio-campo e depois regressa à defesa
• Jogar 3 contra 3
• Na perda de bola, pontuação, ressalto, a bola vai para o treinador
• O ataque torna-se defesa
• Alinhar rapidamente de novo e o grupo seguinte joga

• Instalação
  • 2 contra 2
  • Linha média dos jogadores
  • Linha de base dos jogadores
• Jogar 2 contra 2
• O ataque torna-se defesa
• Depois do remate ou do roubo de bola, a defesa passa a bola para o canto
• Depois, passe de saída para o jogador na linha de fundo
• A defesa fecha a jogada -sprint-
• E o ataque começa de novo
• Fechar o meio é importante
• A defesa do lado da defesa é importante
• Falar na defesa é importante

• 1 banco e um contra todos
• 2-4 bandos de ladrões
• 1-2 guardas.

• Ladrão - atacante: por posto, apenas 1 ativo e 1 peça de ouro de cada vez tentam roubar o banco.
• Recolher no seu próprio cofre -hoop-.
• O guarda - defensor - só pode defender-se fora do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu roubar mais peças de ouro?

• Dividir as peças de ouro em partes iguais entre os ladrões.
• Ladrões: movam em segurança as vossas peças de ouro 1 por 1 para outro cofre - de um aro para outro.
• Ladrão -atacante: contorna o teu cone sem que o guarda te apanhe.
• Agente -defensor: neste caso, só pode defender-se no interior do banco.
• Se o ladrão for apanhado a atacar, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia, debaixo de um cone.
• Qual foi a equipa que conseguiu transferir mais peças de ouro em segurança?

• Ladrões: roubar o maior número possível de peças de ouro de outro cofre durante x tempo.
• Ladrão-atacante: passagem obrigatória de um lado para o outro do banco = cuidado com o guarda dentro do banco.
• O guarda só pode defender-se dentro do banco.
• Se o ladrão for apanhado com uma escuta, deve deixar a peça de ouro na esquadra da polícia - debaixo de um cone.

• Os defesas formam uma zona e começam a comunicar onde está a bola e quem a tem.
• O jogador do lado oposto ao da bola faz uma aproximação, os restantes deslocam-se de modo a ficarem na linha de passe direta ou a ficarem num bom lado de ajuda.
• Os atacantes podem dar um passo para passar e são permitidos passes aéreos.

• De seguida, inicia-se uma situação de 1 contra 1, alternadamente.
• O atacante começa a provocar a defesa com passos de jab, fintas de bomba e outras fintas.
• Só quando o defensor pisa a perna errada, sai da sua defesa para o remate ou quando não há reação é que o remate pode passar pelo jogador para marcar um ponto.

• Dependendo do número de jogadores da sua equipa, faça três ou quatro linhas ao longo da linha de fundo e o mesmo número de linhas imediatamente acima da linha de lance livre.
• Cada jogador ao longo da linha de fundo tem uma bola e vai ter com o jogador do perímetro.
• Primeiros 3 quartos: sprint
• Último quarto: deslizes - 1 mão alta para defender o remate

• Os jogadores alinham-se em 5 filas.
• Onda de 5 jogadores até à linha de lance livre mais distante.
• O jogador na linha de lance livre pousa a bola e começa a defender com o último jogador que ajustou a bola.
• Ataque 3 contra 2 no cesto.

• Colocar peões para delimitar o campo onde se vai jogar.
• Formar duas equipas.
• Situação de 1 contra 1.

• Se o jogador perder a bola, se a bola for interceptada, então não há marcação de 1 golo.
• Se for marcado, o atacante volta para a defesa.
• O primeiro jogador da fila começa então a jogar 1 contra 1 e volta para a defesa depois de marcar.
• Depois da defesa, volta a juntar-se ao fundo da linha.

• O jogador exterior dribla a bola e dá uma volta ao peão.
• O jogador interior faz um slalom entre os postes, criando uma situação de 1 contra 1.
• Depois, apanham a bola e fazem um passe de peito um para o outro, em direção ao outro lado do campo.
• Aí, o homem exterior, tal como na primeira jogada, toca no peão e controla a bola.
• Ao provocar a defesa, tenta ultrapassá-la: passo de jab, finta de bomba, balanço baixo, etc.

• Dividir os jogadores em grupos de 5
• Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
• Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos

• Jogo de lançamento
• 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
• Cada um tem uma bola
• O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima

• 1x1

• Jogo de tiro com 5 posições
• 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
• A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor

• Habilidades de drible (1-2 peões)
  • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
  • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
  • Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
  • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
  • 2 peões (8 dribles com 1 mão)

• Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
• Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
• Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)

Este exercício destina-se a ensinar as noções básicas de defesa HELP

Explicação

• Explicar o que é um lado fraco e um lado forte.
• Explicar as 3 posições: homem com bola, lado forte, lado fraco.
• Formar pares: 1 atacante, 1 defensor.
• Ficar de pé e atacar.
• Colocar os defesas no chão.

Praticar

• Praticar em seco, passando apenas de forma estática.
• Enviar para a linha de fundo!
• Trocar ajuda:
  • Chamar

• Os jogadores alinham-se em dois grupos na linha lateral junto à linha de meio-campo.
• Os 2 primeiros jogadores do grupo vermelho alinham-se de um lado do campo e têm a bola.
• 1 jogador da equipa azul alinha-se do outro lado.
• No momento em que a equipa atacante cruza a linha de meio-campo, o segundo jogador da equipa azul começa a correr à volta do cone no círculo central e começa a defender.
• Os atacantes tentam marcar antes de o 2.º jogador chegar lá.

• Dividir os jogadores em grupos de 5.
• Normalmente, temos 2 ou 3 cestos disponíveis.
• Por exemplo, de 7 em 7 minutos, virar, primeira explicação central. (É necessária uma maior orientação sobre as capacidades de drible)
• Estação 1 (cesto 1).
  • Jogo 3x2 a partir da linha central sem drible (apenas passe, corrida livre, pivot)
• Estação 2 (cesto 2)
  • Jogo 1x1 (mudança de posição, o atacante passa a defensor, ocasionalmente alteração da ordem para obter diferentes combinações, tentativa de 1 remate ou sob pressão de tempo para manter a dinâmica)
• Estação 3. (Cesto 3 - se disponível)
  • Treino de remate: 5 posições no balde (baixo, cotovelo, linha de lance livre, cotovelo baixo)
  • 1 jogador remata, os restantes apanham e passam a bola (1 remate por posição, envolve a pontuação mais alta do grupo)
• Estação 4 - habilidades de drible. (1-2 peões)
  • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
  • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
  • Esquerda/direita e bater no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve bater no pilão (posição baixa, defender a bola)
  • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
  • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
• Estação 5 - habilidade de drible. (fila de peões)
  • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
  • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão.
  • Drible baixo, tocar sempre na base.
  • Manter o controlo, ficar do mesmo lado. (driblar para a esquerda, tocar no peão com a direita)

• Treino em seco
  • Todos os jogadores na linha de base.
  • O primeiro jogador começa no canto, faz deslizes.
  • Deslizar em direção à linha de cesto-cesto (colocar o peão no chão!).
  • A partir daí, corre para a linha lateral central.
  • Em seguida, desliza novamente para a linha do cesto-cesto.
  • A partir daí, corre novamente.
• Praticar com o atacante - sem 1v1
  • Pares com 1 bola.
  • Começa na linha de fundo, no canto.
  • 1 atacante, 1 defensor.
  • Explicar a posição:
    • Sentar-se bem.
    • Mão no joelho.
    • A outra mão impede o passe.
  • Desliza para o lado oposto.
  • Segunda ronda igual à anterior, mas a partir da linha média 1 contra 1.

• Distância do comprimento do braço -
• O jogador não tem precedentes/é bom em geral
• Mais perto
  • O remate é bom
  • A condução é menor
  • ALTO, por isso não dá uma tacada
• Mais longe
  • O remate não é bom
  • O remate é forte
  • BAIXA atenção ainda mão para cima!
• Geral
  • Antebraço
  • Não alcançar
  • Não deslizar!!!
  • A bola está na frente, o homem está por cima com o defensor em denail fechado
  • Cuidado com o backdoor

Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:

Comece no canto A;

• Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
• A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
• Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
• De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
• Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.

Na imagem abaixo:

Azul = correr para a frente

Verde = deslizar

Vermelho = correr para trás

Nota:

- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;

- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;

- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;

- que as linhas não sejam cortadas.

• Os jogadores colocam-se na linha de fundo em 5 linhas: 1 grupo no centro, outros 2 grupos nas extremidades do campo e os outros 2 no meio.
• A bola parte do jogador central para o jogador 2, que se encontra à direita do jogador 1.
• o jogador 1 vai para trás do jogador 2 e passa pelo jogador 4.
• enquanto isto, o jogador 2 passa para o jogador 3, e o jogador 2 corre atrás do jogador 3 e passa pelo jogador 5 em direção à baliza.
• depois o jogador 3 passa para o jogador 4 e efectua o mesmo movimento de ultrapassagem.
• De seguida, o jogador 4 passa para o jogador 5 e o jogador 5 termina a jogada em lay-up.
• Se o jogador 5 ainda estiver demasiado longe da baliza, passa para o jogador 1 que deve finalizar.
• Uma vez feito isto, o último passador e o último finalizador voltam em defesa rápida para a outra metade, onde jogarão 3-2.
• Depois de este fastbreak ser jogado, o rematador volta a defender para a outra metade e os jogadores da defesa começam a atacar.
• opção:
  • depois disto, podem voltar a jogar 1 contra 1.

Requisitos:

• Conhecer a posição defensiva / princípio ofensivo de dentro para fora

Organização:

• O treinador dá o passe no ponto um (só executa o ataque depois de quatro passes/quatro balanços)
• Atacante nos pontos dois e três
• Movimento de entrada/saída
• Primeira parte do treino 1vs1; segunda parte 2vs2
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa junta-se e passa a ser o ataque a seguir (permanecem do mesmo lado)

Objetivo:

• Ensinar a postura defensiva correcta (negação + defesa de ajuda)

Pontos a ensinar:

• Mudar rapidamente de posição quando a bola muda de lado, quando o atacante lê a defesa (backdoor)
• Entrada/saída para o cesto, em caso de defesa curta do lado do cesto, sair para 1 m fora da linha dos 3 pontos e utilizar a opção backdoor, saltar para a bola como defensor

Requisitos:

• Alguma visão de jogo para preencher o lugar, ser capaz de aplicar a posição defensiva (denail - helpside)

Objetivo:

• Ataque: ver rapidamente onde está o espaço vazio e cortar após o passe, defesa: ajustar a posição à medida que a bola se desloca

Organização

• Quatro jogadores (U10) num local com defesa, local vazio por baixo do anel
• Ataque: passar a bola e fazer um corte rápido para o espaço vazio por baixo do anel, os outros atacantes sobem e o espaço vazio é preenchido pelo atacante cortador
• Defesa: ajustar a posição de acordo com a bola (mãos na bola, denail, ajuda na linha do anel)
• Cinco passes (calma), depois 4 contra 4
• Passes: o ataque passa a defesa, a defesa sai e depois passa a ataque

Pontos de ensino

• Ataque: bom passe - dentro/fora para dentro do balde e para fora - salto para a bola - colocação dos pés - atenção aos erros de corrida
• Defesa: antecipar a bola - verificar a postura correcta por ponto antes de passar mais