Basquetebolexercícios para a técnica estado
Execução
- Salte no seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos, depois corra até a linha vermelha.
- Repita no seu pé direito e corra até a linha vermelha.
- Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, fique na ponta dos pés e corra até a linha vermelha.
- Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, depois corra até a linha vermelha.
- Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois corra até a linha vermelha.
- Repita os saltos laterais de costas para o campo, depois corra até a linha vermelha.
Objetivo
- Recolher o maior número possível de cartas ao marcar pontos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.
- A cada cesta, o jogador pode pegar uma carta.
- Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
- A cor da carta determina o exercício de fitness:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamentos
- Paus: Burpees
- Ouros: Afundos
- Realize o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
- Após completar o exercício, o jogador pode arremessar novamente.
- O grupo com mais cartas no final vence.
Objetivo
- Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios correspondentes.
- Os participantes lançam à cesta e podem pegar uma carta se marcarem ponto.
- Cada carta tem um símbolo: paus, espadas, copas ou ouros.
- Cada símbolo representa um exercício físico específico:
- Copas: Flexões
- Espadas: Agachamento
- Paus: Burpee
- Ouros: Afundos
- Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente, o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
- Após o exercício, podem continuar a lançar.
- O grupo com mais cartas vence.
Posicionamento Inicial
- Use o campo inteiro.
- Dois jogadores estão à direita na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Dois jogadores estão à esquerda na linha do meio prontos para uma bandeja.
- Três jogadores estão à direita na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Três jogadores estão à esquerda na linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Jogadores na linha do meio começam com sua bandeja.
- Após a bandeja, pegam seu próprio rebote e fazem um passe de saída para o jogador que está esperando na linha lateral.
- Depois, juntam-se à linha lateral, na altura da linha de lance livre.
- Bandeja, bandeja de potência, bandeja de recuo, parada em salto.
- Mudança de direção na altura da linha de três pontos.
- Crossover, drible por trás das costas, drible reverso na linha do meio.
- Após a bandeja, mantenha-se na defesa.
- Faça um arremesso em vez de uma bandeja.
Execução
- O jogador azul começa atrás da linha de lance livre.
- O jogador vermelho está com a bola e suas costas contra o jogador azul.
- Ao sinal de início, o jogador azul corre em direção à linha de base e retorna para defender.
- O jogador vermelho corre em direção à linha central e retorna para atacar.
- O objetivo é sempre marcar pontos.
Execução
- Comece com a trama clássica para o outro lado do campo.
- Retorne e execute a trama até a linha do meio.
- Os próximos três jogadores estão prontos para iniciar a trama e interceptam os três jogadores atuais na linha do meio.
- Forma-se uma situação de 3-contra-3 em que é sempre necessário marcar.
- Após uma pontuação, os três jogadores mais recentes iniciam a trama e os próximos três os interceptam na linha do meio para uma nova situação de 3-contra-3.
Execução
- Os jogadores dividem-se entre dois cestos.
- Cada jogador lança sempre dois lances livres.
- Após os lances livres, independentemente de acertar ou errar, o jogador corre um sprint de ida e volta por todo o campo.
- É importante que eles comecem bem e deem 100% de esforço.
- Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente dois lances livres.
- Os jogadores desenvolvem a sua condição física e simulam uma situação de jogo onde precisam também de descansar durante os lances livres.
Objetivo
- Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.
- Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
- O treinador demonstra alguns exercícios.
- Os jogadores imitam-no ou imitam-na.
- Fique em posição de pernas afastadas.
- Role a bola entre as pernas formando um 8.
- Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
- Alterne a direção de vez em quando.
- Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
- Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
- Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
- Fique em posição de pernas afastadas.
- Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.
Formação
- O grupo é dividido em duas equipas e posicionado na linha lateral à altura da linha do meio-campo.
- Um jogador azul está pronto para defender.
- Dois jogadores vermelhos estão prontos para atacar.
- Quando o primeiro jogador vermelho atravessa a linha do meio-campo, o segundo jogador azul, que ainda está na linha lateral, pode partir.
- Ele deve primeiro contornar o cone antes de poder ajudar a defender.
- Entretanto, o próximo jogador vermelho já se prepara para defender.
- Após um cesto ou recuperação de bola, os dois jogadores azuis atacam.
- Os dois jogadores vermelhos que estavam a atacar vão para a linha lateral para entrar na fila.
Execução
- Os jogadores começam na linha de fundo.
- Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
- Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
- Comece com a bola no lado direito do campo.
- Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
- Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
- Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
- Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.
- Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
- Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
- Termine com: 3 vezes.
- Continue correndo, não caminhe.
- Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.
Execução
- Um jogador realiza lances livres.
- Dois outros jogadores ficam atrás do jogador que faz o lance livre, de acordo com as regras do jogo.
- Assim que a bola é lançada, os três jogadores vão para o ressalto.
- Se o jogador que fez o lance livre pegar a bola, pode realizar um novo lance livre.
- Se ele não conseguir o ressalto, os três jogadores são substituídos pelos próximos três.
Objetivo
- Melhorar a velocidade de reação
- Praticar situações de 1 contra 1
- Divida os jogadores em duplas e atribua um número a cada dupla.
- Quando o treinador chamar um número, os jogadores com esse número correm o mais rápido possível para o centro.
- Os jogadores pegam a bola de basquete e driblam em direção à cesta para uma situação de 1 contra 1.
- Eles têm apenas uma tentativa para marcar.
- Após a tentativa de marcar, a bola volta para o treinador.
- O treinador também pode chamar vários números ao mesmo tempo para 2 contra 2, 3 contra 3, e assim por diante.