Basquetebolexercícios para a técnica estado

• Salte no seu pé esquerdo e mantenha o equilíbrio por 10 segundos, depois corra até a linha vermelha.
• Repita no seu pé direito e corra até a linha vermelha.
• Realize elevações de joelho no lugar durante 10 segundos, fique na ponta dos pés e corra até a linha vermelha.
• Faça 5 avanços com a perna direita e 5 com a perna esquerda, depois corra até a linha vermelha.
• Salte 3 vezes lateralmente sobre a linha de um lado para o outro, depois corra até a linha vermelha.
• Repita os saltos laterais de costas para o campo, depois corra até a linha vermelha.

• Recolher o maior número possível de cartas ao marcar pontos e realizar os exercícios de fitness correspondentes.

• A cada cesta, o jogador pode pegar uma carta.
• Cada carta tem uma cor: paus, espadas, copas ou ouros.
• A cor da carta determina o exercício de fitness:
• Copas: Flexões
• Espadas: Agachamentos
• Paus: Burpees
• Ouros: Afundos
• Realize o exercício o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa 4 flexões.
• Após completar o exercício, o jogador pode arremessar novamente.
• O grupo com mais cartas no final vence.

• Recolher o máximo de cartas possível ao marcar pontos e realizar os exercícios correspondentes.

• Os participantes lançam à cesta e podem pegar uma carta se marcarem ponto.
• Cada carta tem um símbolo: paus, espadas, copas ou ouros.
• Cada símbolo representa um exercício físico específico:
  • Copas: Flexões
  • Espadas: Agachamento
  • Paus: Burpee
  • Ouros: Afundos
• Após pegar uma carta, o jogador realiza o exercício correspondente, o número de vezes indicado na carta. Por exemplo, Copas 4 significa fazer 4 flexões.
• Após o exercício, podem continuar a lançar.
• O grupo com mais cartas vence.

• Realizar todos os exercícios que o treinador demonstrar.

• Os jogadores devem posicionar-se em meia-circulo de modo que todos possam ver o treinador.
• O treinador demonstra alguns exercícios.
• Os jogadores imitam-no ou imitam-na.

• Fique em posição de pernas afastadas.
• Role a bola entre as pernas formando um 8.
• Gire a bola ao redor da cintura, pernas e cabeça.
• Alterne a direção de vez em quando.
• Quique a bola no chão com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Lance a bola para o ar com as duas mãos e apanhe-a novamente com as duas mãos.
• Quem consegue bater palmas antes de apanhar a bola?
• Fique em posição de pernas afastadas.
• Mova a bola em forma de 8 entre as pernas sem deixá-la cair no chão.

• Os jogadores começam na linha de fundo.
• Nos cones vermelhos, deve-se sprintar.
• Nos cones verdes, mova-se lateralmente com um passo-deslizamento.
• Comece com a bola no lado direito do campo.
• Execute uma bandeja, coloque a bola no lado esquerdo do campo e corra até a linha de fundo.
• Repita o exercício, mas agora pegue a bola no lado esquerdo do campo.
• Realize um arremesso no lado esquerdo do campo, pegue o rebote e coloque a bola no lado direito do campo.
• Repita a rodada com o lado direito e execute novamente uma bandeja.

• Primeira rodada: 3 vezes, 15 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Depois: 7 vezes, 45 segundos de descanso.
• Em seguida: 5 vezes, 30 segundos de descanso.
• Termine com: 3 vezes.

• Continue correndo, não caminhe.
• Períodos de descanso são previstos entre os exercícios.

• Divida os jogadores em dois grupos.
• O grupo sem bola tenta tocar no jogador do outro grupo que possui a bola.
• Assim que tocam no jogador, a bola passa a ser deles.
• O jogador com a bola tenta passá-la o mais rápido possível para um colega de equipe.
• Tocar em alguém com a bola dá um ponto.
• O time que marcar dez pontos primeiro, vence.

• As crianças ganham mais sensibilidade com a bola.
• As crianças aprendem a direcionar a bola de basquetebol.
• As crianças aprendem a driblar bem.
• As crianças desenvolvem o espírito de equipe e aprendem a colaborar.
• As crianças se movimentam no ginásio ou no campo de esportes ao ar livre.

• Treinos
• Aulas
• Atividades divertidas

• Divida a equipa em três grupos de quatro jogadores cada. Um grupo fica em cada linha de base, o terceiro grupo no meio do campo.
• Os jogadores no meio espalham-se ao longo da linha central.
• Ao sinal do apito, os jogadores no meio correm para a linha de base e pedem uma bola.
• O jogador apanha a bola, lança para o cesto mais próximo e recupera o seu próprio ressalto.
• O jogador que passou a bola corre para o outro lado do campo para receber um passe da outra linha de base.
• A rotação continua.

• Os jogadores devem trabalhar arduamente para melhorar a condição física.
• Defina um alvo para o passe e use técnicas corretas de pés e de lançamento.
• Assegure-se de que os passes são limpos e precisos.

• Varie o tipo de lançamento (triplos, de média distância, bandejas, etc.).
• Defina um limite de tempo e um objetivo para o número de cestos a marcar.
• Ajuste com base no nível da equipa ou no tempo disponível.

• Equipa inicial:
  • Todos têm uma bola
  • Todos se colocam atrás uns dos outros ao nível do cotovelo
  • Máximo de 4 jogadores por grupo
• Progressão:
  • O primeiro jogador remata do cotovelo direito
  • O jogador apanha o seu próprio ressalto e corre para o cotovelo direito
  • Os outros jogadores rematam um a seguir ao outro
  • O primeiro jogador remata a partir do cotovelo esquerdo
  • Rodar SEMPRE a bola antes de rematar
• Progressão:
  • O treinador chama a posição seguinte (sempre em espelho à esquerda e à direita)
  • Três pontos
  • Com passe de volta para o treinador
• Regressão:
  • Com 2 em vez de 4 jogadores

• Equipa inicial:
  • 1 defesa ao nível da linha de lance livre
  • Restantes jogadores a meio da linha de meio-campo
  • Bola na linha central
• Percurso:
  • O jogador dribla com força para a frente da linha de lance livre e remata
  • A defesa desloca-se mas não impede o remate
  • O rematador apanha o seu próprio ressalto e volta a juntar-se à defesa
  • A defesa fica parada x número de vezes
• Progressão:
  • A defesa sobe
  • O ataque faz um cruzamento e faz um lançamento
  • Defesa extra no lay-up

• Equipa inicial:
  • Há tantas equipas quantos os grupos de 4
  • 1 jogador na linha de fundo de um lado com a bola
  • 1 jogador na linha de fundo do outro lado com a bola
  • 1 jogador na linha de três pontos de um lado
  • 1 jogador na linha de três pontos do outro lado
    
    
• Conduta:
  • Os jogadores que se encontram ao nível da linha de três pontos deslocam-se para o outro lado do campo
  • Aí recebem um passe do jogador da linha de fundo
  • Depois fazem um remate na linha de lance livre
  • O passador corre para o outro lado do campo para aí receber a bola
  • O rematador apanha o seu próprio ressalto e espera que o jogador seguinte venha a correr
• Progressão:
  • Começar por fazer 7 lançamentos interiores e depois avançar

• Equipas de 2
• 5 chapéus de um lado da linha do balde
• Fazer deslizes até ao chapéu, pegar no chapéu e levá-lo com deslizes para a outra linha do balde
• Quando um jogador tiver trazido todos os chapéus de um lado para o outro, o jogador seguinte pode trazer os chapéus de volta para o outro lado com deslizes.
• Ganha a equipa que primeiro colocar todos os chapéus na posição inicial
• Quem perder faz 10 flexões.
• Variação: correr, deslizar e correr

• Equipa inicial:
  • Os jogadores são distribuídos entre as 2 balizas
  • 1 jogador prepara-se para cobrar um lance livre
  • 1 jogador está pronto para apanhar o ressalto
    
    
• Progressão:
  • Cada jogador efectua 5 x 2 lances livres
  • Cada jogador conta para si próprio o número de lances livres que efectua
  • Depois de cobrar o lance livre, apanha o ressalto
  • Depois de apanhar o ressalto, corre da linha final para a linha final
  • Depois de correr, volta a ligar-se para os 2 lances livres seguintes
    
    
• Progressão:
  • O jogador corre mais uma vez para a linha central e regressa
    
    
• Regressão:
  • O jogador corre apenas até à linha de meio campo e volta para trás

• Equipa inicial:
  • Utilizar um campo inteiro
  • 2 jogadores colocam-se à direita na linha central, prontos para efetuar um lançamento
  • 2 jogadores colocam-se à esquerda na linha central, prontos para efetuar um lançamento
  • 3 jogadores colocam-se na linha lateral direita, ao nível da linha de lance livre
  • 3 jogadores colocam-se à esquerda na linha lateral, ao nível da linha de lance livre
• Percurso:
  • Os jogadores na linha central iniciam o seu lançamento
  • Após o lançamento, apanham o seu próprio ressalto e fazem um passe de saída para o jogador que está à espera na linha lateral
  • Depois, juntam-se à linha lateral, ao nível da linha de lance livre
• Progressão:
  • Mudança de direção ao nível da linha de três pontos
  • Após o lay-up, manter-se na defesa
• Regressão:
  • Remate em vez de lançamento

• Um jogador apanha a bola e o outro corre/tira.
• O jogador começa no peão por baixo do cesto, corre à volta do peão para a esquerda até ao ponto 1-> remate
• Volta à volta do peão para o ponto 2.
• Jogador para o peão debaixo do cesto em direção ao peão da direita para o ponto 3 -linha de 3 pontos-.
• Volta à volta do peão para o ponto 4.

• Os jogadores dividem-se entre 2 cestos.
• Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
• Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
• Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.

• Todos os jogadores começam no meio.
• Depois (azul neste exemplo) ziguezagueia pelos peões (faz um cruzamento para a mão exterior em cada peão).
• De seguida, faz um lançamento para a direita ou para a esquerda.
• A bola é recuperada e o jogador corre para o tapete.
• No tapete, o jogador rola a bola à sua frente,
• depois faz um movimento de cabeça à volta do tapete e levanta-se
• E corre atrás da bola, saltando em direção a ela.
• Depois de apanhar a bola, o jogador corre de volta para o meio e junta-se atrás de uma das duas filas

• Um pequeno circuito ao ar livre para recuperar a forma física
• Todos os exercícios 40 segundos, depois 20 segundos de tempo para girar.
• Três séries

• Exercício 1
  • Saltar à corda (basta saltar se o salto à corda falhar)
• Exercício 2
  • Walking lunges: na direção longitudinal do campo, faça walking lunges com a bola acima da cabeça
• Exercício 3
  • Subir e descer de um banco
• Exercício 4
  • Saltos de esquadra: fazer um agachamento e depois um salto (fazer na relva)
• Exercício 5
  • Exercício abdominal com bola: pés fora do chão, bola nas duas mãos, bater no chão com a bola à esquerda, depois à direita, etc. Manter os pés fora do chão!

• O médio passa a um homem
• Corre atrás da bola.
• Este passa novamente para o homem do outro lado
• Também corre atrás da bola.
• Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
• Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.

• Dois ou triplos. (equipas)
• 1 bola por par ou trio.
• 1 atirador, 1 (ou 2) recuperador(es).
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada da bola).
• O atirador no total de 5 pontua, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!

• Toque
• Todos os jogadores na linha de fundo.
• 30 segundos a bater, correr para a linha do meio, 30 segundos a bater, correr para a linha de trás, 30 segundos a bater.
• Deslizamentos
• Todos os jogadores na linha de fundo, em posição de deslize e virados para a esquerda. (ou direita)
• Desliza para o lado oposto, até o treinador dar o sinal de partida.
• Quando o treinador der o sinal de partida, correr de volta para a linha de fundo e fazer deslizes para o outro lado.
• Subir para a outra linha de fundo.
• Pelotões
• Todos os jogadores na linha de fundo, virados para o meio do campo.
• 10 vezes por equipa.
• 10x a meio e através da equipa.
• 5 vezes manter-se no fundo e só voltar a subir após 5 segundos (lentamente!).
• Lunges
• Caminhar até ao lado oposto do corredor. (devagar!)

Instalação

• Todos os jogadores espalhados pela sala (círculo à volta do formador)

Implementação

• Saltar à corda:
  • 2 minutos normais (para a frente).
• Alpinistas:
  • 15 segundos.
• Saltos com corda:
  • 2 minutos alternados:
  • esquerda à frente, direita atrás/direita à frente, esquerda atrás.
• Escalada em montanha:
  • 30 segundos.
• Saltar à corda:
  • 2 minutos alternados:
  • perna esquerda, perna direita.
• Escalada em montanha:
  • 45 segundos.

• Dois triplos ou quartetos. (equipas)
• 2 bolas por equipa.
• 1 atirador, 2 (ou 3) recuperadores.
• O atirador atira (da linha de lance livre ou de uma posição mais baixa), depois corre para a linha média.
• O recuperador apanha a bola, passa a bola ao atirador (boa paragem para saltar, distância correcta, chamada para a bola).
• O atirador no total de 10 marca pontos, depois o novo atirador.
• A primeira equipa a ter todos os atiradores a marcar 5 vezes ganha!
• O perdedor suicida-se.

• 1 Atacante
• 2 Guarda
• 3 Poste
• 1 Recupera o ressalto e passa por ele.
• 2 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Termina novamente.
• 3 Apanha o ressalto.
• 3 Passa para 2.
• 2 para 1.
• 1 Continua a driblar.
• 1 Passa para 3.
• 3 finaliza.
• 2 Apanha o ressalto.
• 1 Vai para a linha lateral da linha de lance livre prolongada.
• 2 Passa para 1.
• 1 Passa para 3 ao longo da linha lateral.
• 2 Passa pelo meio e leva a bola para a linha de lance livre e remata.
• Se isto correr bem, passa para 4.

• Equipa inicial:
  • Formar trigémeos.
  • Duas bolas por trio.
  • 1 jogador no meio.
  • 1 jogador na linha de fundo com bola.
  • 1 jogador na outra linha de fundo com a bola.
• Exercício:
  • O jogador do meio corre em direção à linha de fundo. (Para o jogador com a bola)
  • Fora do balde, recebe a bola.
  • Faz uma paragem para saltar.
  • Remata.
  • Apanha o seu próprio ressalto.
  • O jogador que passou corre para o outro lado.
  • Recebe o passe.
  • Remata.
• A equipa que tiver 20 pontos ganha primeiro.

• 2 equipas
• Cada equipa tem o seu próprio cesto
• 1 ou 2 bolas (consoante o tamanho da equipa)
• 1 atirador
• O resto da equipa é o recuperador/passador
• O atirador faz lançamentos de cabeça
• Alternar esquerda/direita: 7 lançamentos acertados
• O atirador atira alternadamente à esquerda/direita do fundo do balde
• Depois corre para a linha lateral do outro lado e volta novamente: 5 acertos
• O rematador efectua um lançamento livre
• Depois corre para a linha central e volta: 3 pontos
• O vencedor marca um ponto para a equipa
• A equipa com menos pontos corre para o suicídio

• Executar uma jogada com três homens para o lado oposto,
• um faz o lançamento e os outros dois recebem uma bola dos dois jogadores que estão à espera na linha de trás.
• Estes dois homens na linha de trás regressam com o jogador que fez o lançamento para o lado oposto para outra jogada com o mesmo final, exceto que agora os três jogadores trocam
• Agora, os três jogadores e os três novos jogadores cruzam-se.
• Objetivo :
  • fazer o maior número de pontos possível em 4 minutos e 15 segundos