Corfebol exercícios
Estes exercícios devem ser realizados num máximo de 20 metros, com 3 paragens no exercício de paragem.
- Salto lateral, tão rápido quanto possível, empurrar com a perna esquerda ou direita e afastar-se com uma perna - finta lateral/desvio
- Salto lateral cruzado, encontrar o equilíbrio após cada passada. Esquerda e direita.
- Caminhar para a frente com paragem, ficando completamente imóvel.
- Deslizar para trás, por vezes para a esquerda e por vezes para a direita. Pode ser efectuado sob comando.
- Saltar de lado com os pés unidos.
- Andar para trás.
- Os jogadores alinham-se de um lado, com um capitão no meio.
- O capitão decide como os jogadores passam para o outro lado.
- Por exemplo, num salto de sapo ou num pulo.
- Todos fazem isto, incluindo o capitão.
- O capitão tenta apanhar o maior número possível de crianças.
Como treinador, começa por ser o primeiro capitão a dar o exemplo.
- 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
- O atirador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto.
- O atirador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
- Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara com equilíbrio, o que deve ser feito rapidamente.
- No início, este exercício deve ser efectuado com as duas pernas, eventualmente com uma perna só.
- Depois de a bola ser apanhada, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
- Máximo de 5 remates por pessoa e depois trocar.
Objetivo do exercício:
Com 4 jogadores, levar a bola até aos aros.
O treinador lança a bola para o campo.
Com 4 jogadores, levar a bola até aos aros.
O treinador lança a bola para o campo.
- Os adversários dificultam a corrida livre, mas têm as mãos nas costas.
- O adversário que defende à volta do jogador com a bola pode usar as mãos. Os outros não o fazem.
- Os adversários tentam intercetar a bola e tentar marcar.
Corrigir regularmente a corrida livre, a velocidade, as mudanças de direção, o passe longo em vez do curto, a procura de espaço se o canto estiver bloqueado.
Ter também o cuidado de não jogar por cima do cesto e de manter vazio o espaço à frente da bola.
Ter também o cuidado de não jogar por cima do cesto e de manter vazio o espaço à frente da bola.
Preparação:
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, de frente para a parede.
- Por par, 1 bola de ténis.
Exercício:
- O jogador 1 fica mais próximo da parede e começa o exercício atirando a bola contra a parede.
- O jogador 2 apanha a bola.
- Entretanto, o jogador 1 volta para trás pelo lado direito e apanha a bola que o jogador 2 acabou de atirar contra a parede.
- Repetir pelo menos 20 vezes.
- Para tornar o exercício mais difícil, a bola deve ser apanhada num chapéu.
Preparação:
- Meio-campo.
- Colocar os chapéus na linha de fundo com uma bola de ténis em cima.
- Colocar um número igual de chapéus na rede.
Exercício:
- Peça aos jogadores para correrem com a bola de ténis até ao chapéu que está por cima.
- Peça-lhes que pousem a bola no chapéu durante 2 segundos.
- Pegue na bola e corra de volta para o chapéu inicial.
- 2 jogadores por poste.
- 1 jogador começa a rematar, curto à volta do cesto.
- 1 jogador corre.
- Coloca-se 5 chapéus a uma certa distância em frente ao cesto.
- O jogador que está a correr deve colocá-los perto do cesto o mais rapidamente possível.
- O atirador tem de marcar o maior número possível antes de o corredor terminar.
- Depois trocam de posição e vêem quem ganha.
- Um poste para cada 2 jogadores.
- Por cada poste, um jogador de apoio e um trabalhador que se encontra 7 metros à frente do poste.
- O jogador à frente do poste recebe um berbequim elétrico, após o qual faz uma corrida.
- Se marcar, regressa calmamente ao meio.
- Se falhar, faz um sprint até ao meio.
- X número de exercícios e troca.
Explicação
- Colocar um cesto em cada canto do campo.
- Em cada cesto, um jogador fica de pé com uma bola.
- Os outros quatro jogadores ficam no meio do campo.
- 1 jogador é o ataque, três jogadores são os defesas.
- Os defesas devem defender os quatro cestos em conjunto.
- O atacante tenta marcar um golo no espaço de 25 segundos.
- Após cada 25 segundos, é a vez de um novo atacante.
- Quando houver mais de 8 jogadores, proceder à rotação.
- 3 /4 pares num cesto.
- Jogar a bola para o cesto e deslocar-se para a esquerda, recuperar a bola e rematar.
- De seguida, volta para a direita e recebe uma bola de passagem após a mudança de mão.
- Qual dos cestos marca 10x primeiro?
- Depois, a mesma tarefa muda de direção.
Por 3 ou 4 no cesto:
- Utilizando peões, dividir a área de ataque à volta do cesto em 4.
- Há jogadores em 3 destas 4 zonas.
- Se forem 4 jogadores, preparar um ressalto.
- No momento em que o jogador branco passa a bola ao jogador azul, o jogador branco desloca-se para a zona livre. O jogador azul passa para o jogador vermelho e começa também a preencher o espaço livre.
- Nota: não deixe que os jogadores fujam demasiado depressa, assegure-se de que continuam a ser jogáveis. O objetivo é que ataquem a tempo. Caminhe em direção à bola.
- Dê um sinal para rematar, os outros 2 vão preencher o ressalto do espaço.
- Depois, jogue de novo e repita.
- Se correr bem, experimente também com um defesa -> deixe o passe ser dado, mas dificulte a libertação.
- Se for viável, pode também implementar um apoio no exercício.
Deixe os jogadores pensarem por si próprios quem preenche melhor esta posição.
- Se for viável, pode também implementar um apoio no exercício.
Deixe os jogadores pensarem por si próprios quem preenche melhor esta posição.
- A bola é jogada do apoio para a esquerda ou para a direita, correndo para o lado do jogo.
- O corredor recebe a bola de volta e toca para o jogador que está a fazer o avanço do outro lado.
- Se houver um jogador na parte de trás do campo, ele também avança no momento em que a bola é tocada pela frente.
