Corfebolexercícios para a técnica através da bola
Objetivo
- Fazer 20 cestos em movimento primeiro.
- Os jogadores são divididos em grupos de 3 ou 4 pessoas.
- Comece nos três obstáculos e salte por cima, começando da esquerda.
- Vá e volte sobre os obstáculos.
- Corra em ziguezague ao redor dos cones.
- Toque nos chapéus.
- Siga com um cesto em movimento em velocidade.
- Tente, apesar do cansaço, fazer o cesto em movimento com calma.
- Quem mantém o controle da bola e ganha o jogo?
Execução
- A bola é passada da posição de apoio para a esquerda ou para a direita.
- O jogador desloca-se para o lado de jogo.
- O jogador que se desloca recebe a bola de volta e passa para o jogador que está a cortar do outro lado.
- Se houver um jogador na parte de trás do campo, este também avança no momento em que a bola é passada da frente.
Remate em Corrida e Lançamento
- Trabalhe em trios ou duplas junto ao cesto.
- 1 pessoa trabalha durante 2 minutos, 2 pessoas para o ressalto.
- Cones em um quadrado ao redor do cesto, a 4 metros de distância.
- O jogador 1 começa no primeiro cone, corre para dentro para um remate em corrida.
- Em seguida, vai para o segundo cone para um lançamento.
- Vá para o terceiro cone para um remate em corrida, e assim por diante.
- Após 1 minuto, o jogador troca.
- Durante 2 minutos, faça lançamentos de desmarcação.
- 2 passadores, cada um com uma bola.
- Após 2 minutos, um dos outros torna-se o lançador.
- Quem do trio é o melhor lançador? Eventualmente, uma segunda rodada para melhorar.
- Os jogadores estão em duplas, a 12 metros de distância um do outro.
- Arremesse a bola para o outro lado e corra atrás da bola.
- Repita 10 vezes por pessoa.
Configuração
- Paus em uma disposição triangular.
- Em cada cesto, há alguém com uma bola como passador fixo.
- Os outros jogadores estão no meio, junto aos dois aros.
- Do meio, faça um lançamento em movimento em um dos cestos.
- Nunca pode ir duas vezes seguidas para o mesmo poste.
- Sempre coloque um pé em um dos aros para avançar para o próximo poste.
- O objetivo é marcar cinco vezes o mais rápido possível.
- Se conseguir, fique em um dos aros. Este aro não pode mais ser usado pelos outros para avançar para o próximo cesto.
- Em seguida, troque os passadores e recomece.
- No meio do exercício, mude para lançamentos de desvio.
Explicação
- Divida o grupo em duplas. Cada dupla tem uma bola e uma cesta com quatro cones.
- Organize o campo conforme mostrado no desenho.
- O jogador 1 começa no cone em frente à cesta, o jogador 2 é o passador.
- O jogador 1 começa com uma linha lateral e depois avança rapidamente para o arremesso em movimento.
- Após o arremesso em movimento, o jogador 1 permanece próximo à cesta em movimento para uma chance curta.
- Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o arremesso à distância.
- Depois disso, o jogador 1 troca de posição com o jogador 2.
- Torne o exercício competitivo atribuindo pontos aos diferentes arremessos.
- O arremesso em movimento e a chance curta valem 1 ponto, o arremesso à distância vale 2 pontos.
- Acertar três chances em uma rodada dá 5 pontos.
- Não marcar resulta em uma dedução de 1 ponto.
- Quem marca primeiro 25 pontos e qual dupla tem ambos os jogadores com 25 pontos primeiro?
Execução
- Por cada cesto, um grupo de três jogadores. Todos os exercícios são realizados a 100%. Cada exercício dura 2,5 minutos. As tarefas intermédias têm uma duração específica. O objetivo é fazer o máximo de golos possível como grupo.
- Remates a partir da frente do cesto a 6 metros. O atirador tem um remate de repetição, depois troca.
- 20 burpees e 20 abdominais.
- Passes em movimento a partir de 10 metros na parte de trás do poste.
- Grupo 1 contra 2 e grupo 3 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- 2 jogadores sob o cesto, 1 à frente do cesto. A bola é lançada da frente do poste para o jogador que se afasta, depois remate. A bola é passada para quem rematou. O jogador afasta-se do cesto, recebe a bola e remata.
- Jumping jacks durante 2,5 minutos.
- Remates na parte de trás do cesto a partir de, no mínimo, 6 metros. O atirador tem um remate de repetição.
- Grupo 1 contra 3 e grupo 2 contra 4. 3 contra 3 sem marcação. Ao marcar, pode continuar, os golos contam a dobrar.
- Realizar lançamentos de penalidade. Cada jogador faz 4 lançamentos de penalidade seguidos, depois troca.
- Wall sit e prancha.
- 2 jogadores na zona de ataque, 1 pessoa para o ressalto/fornecimento. A primeira bola é sempre do fornecimento para um jogador externo. Depois segue-se uma devolução e o primeiro jogador corre em profundidade. Passe cruzado que é jogado diretamente para o passe em movimento. O jogador de ressalto junta-se ao jogador de ataque restante.
Execução
- O Jogador A corta para dentro para fazer um corte para cesta.
- O Jogador B passa a bola para o Jogador A.
- O Jogador A apanha a sua própria bola e assume a posição do Jogador B.
- Repita o processo.
- Dificulte o exercício fazendo com que quem passa a bola também a apanhe.
Organização
- Pares de jogadores estão em lados opostos de uma linha no meio do salão.
- Os números 1, um pouco à esquerda da linha, são os ratos.
- Os números 2, meio metro à direita da linha, são os corvos.
- Há um metro de espaço entre os ratos e os corvos.
- O treinador chama 'ratos' ou 'corvos' em ordem aleatória.
- Quando ouvir 'ratos', os ratos correm o mais rápido possível para o seu lado do salão.
- Os corvos tentam tocar nos ratos.
- Quem toca mais vezes no seu adversário pessoal?
- Para manter a emoção, prolongue o som do 'r' ou crie uma pequena história.
Objetivo
- Praticar o lançamento em corrida a partir de situações desafiadoras.
- Grupos de três ou quatro por cesto. Um ou dois jogadores sob o cesto, dois à frente.
- Após o passe, correr para a frente e realizar um lançamento em corrida, girar.
- Lançamento em corrida com ressalto: Lançamentos em corrida indicados com um ressalto.
- Lançamento em corrida por cima atrasado: O passe é feito tarde, realizar lançamentos em corrida por cima.
- Lançamento em corrida lateral atrasado: O passe é feito tarde, correr à esquerda ou à direita do cesto e levar a bola lateralmente ou diagonalmente para trás e para cima. Ao impulsionar com a perna direita, o movimento é mais suave e o arremesso mais preciso se correr à esquerda do poste.
- Bola de Durk Bergsma: O passe é feito tarde, correr ao longo do poste e lançar a bola com uma mão por cima da cabeça no cesto.
- Lançamento em corrida com salto atrasado: O passe é feito tarde, realizar o lançamento em corrida no salto.
- Lançamento longo antecipado: A bola é passada muito cedo, realizar um 'lançamento longo' com um longo momento de suspensão.
- Bola rolada: A bola não é lançada, mas rolada.
- Movimento de exibição: A bola é passada um pouco cedo, levar a bola uma vez ao redor do corpo antes de arremessar.
- Passe à distância: O passe não é mais feito debaixo do cesto, mas a partir de cerca de 5 metros diagonalmente à frente do cesto.
- Grande distância: O passador está a mais de 20 metros do cesto.
- Com defensor: Todos os exercícios com um defensor junto ao executor do lançamento em corrida.
Execução
- Fique com a sua equipa no seu próprio lado do campo.
- Os passadores trocam de posição para que todos se mantenham em movimento.
- O exercício deve ser realizado com alta intensidade.
- O início é nos cones.
- Após o cone 5, sprint até o primeiro cesto.
- O recuperador de bola faz um sprint até o segundo cesto e volta a juntar-se aos cones.
- Conte os pontos por equipa em voz alta para manter o elemento de competição.
- Marcar 20 cestos de passagem.
- Exercícios com cones: slalom.
- Marcar 10 remates de 3-4 metros.
- Exercícios com cones: 2 cones para a frente, 1 cone para trás.
- Marcar 20 oportunidades curtas atrás do poste.
- O sprinter recebe a bola e devolve ao recuperador que sai debaixo do poste.
- Exercícios com cones: saltitando sobre os cones.
- Marcar 10 remates de 4-5 metros.
- Exercícios com cones: saltar sobre os cones como se estivesse a patinar, mantendo a aterragem por um momento.
- Marcar 10 cestos de desvio.
- Exercícios com cones: saltar nos cones 1, 3 e 5 e agachar nos cones 2 e 4.
Formação
- 1 passador debaixo do cesto
- 1 atacante em frente ao cesto
- 1 defensor em frente ao cesto
- O atacante começa a 5-6 metros do cesto.
- O atacante tem 3 tentativas de remate para marcar.
- Se o atacante não marcar, permanece na posição e recebe um novo defensor.
- Troca-se até que o atacante marque.
Regras do Jogo
- Formar grupos de 2 pessoas por cesto.
- Cada grupo recebe três cartas de jogo.
- As cartas de jogo são embaralhadas previamente e os números 2 a 5 são removidos do baralho.
- Com as três cartas recebidas, os grupos devem tentar chegar o mais próximo possível de 31.
- O valor das cartas é o seguinte:
- Seis = seis
- Sete = sete
- Oito = oito
- Nove = nove
- Dez = dez
- Valete = dez
- Dama = dez
- Rei = dez
- Ás = onze
- Exemplos: nove + valete + dama = 29 pontos ou ás + valete + dama = 31, valete + valete + valete = 30,5
- Se os jogadores completarem uma série, podem trocar uma das suas cartas por uma nova para se aproximarem de 31.
- O treinador coloca um cronômetro e diz "pare" quando o tempo acabar.
- A equipa que estiver mais próxima de 31 nesse momento vence.
- Cestas de passe: três golos seguidos.
- Oportunidade curta: quatro golos no total.
- Lançamento à distância atrás do cesto: dois golos seguidos (4/5 metros).
- Lançamentos de penalidade: três golos seguidos.
- Volta ao cesto: quatro golos de cada lado do cesto (3 metros).