Corfebolexercícios para a técnica através da bola

• Pares de jogadores estão em lados opostos de uma linha no meio do salão.
• Os números 1, um pouco à esquerda da linha, são os ratos.
• Os números 2, meio metro à direita da linha, são os corvos.
• Há um metro de espaço entre os ratos e os corvos.

• O treinador chama 'ratos' ou 'corvos' em ordem aleatória.
• Quando ouvir 'ratos', os ratos correm o mais rápido possível para o seu lado do salão.
• Os corvos tentam tocar nos ratos.
• Quem toca mais vezes no seu adversário pessoal?

• Para manter a emoção, prolongue o som do 'r' ou crie uma pequena história.

• Praticar o lançamento em corrida a partir de situações desafiadoras.

• Grupos de três ou quatro por cesto. Um ou dois jogadores sob o cesto, dois à frente.

• Após o passe, correr para a frente e realizar um lançamento em corrida, girar.

• Lançamento em corrida com ressalto: Lançamentos em corrida indicados com um ressalto.
• Lançamento em corrida por cima atrasado: O passe é feito tarde, realizar lançamentos em corrida por cima.
• Lançamento em corrida lateral atrasado: O passe é feito tarde, correr à esquerda ou à direita do cesto e levar a bola lateralmente ou diagonalmente para trás e para cima. Ao impulsionar com a perna direita, o movimento é mais suave e o arremesso mais preciso se correr à esquerda do poste.
• Bola de Durk Bergsma: O passe é feito tarde, correr ao longo do poste e lançar a bola com uma mão por cima da cabeça no cesto.
• Lançamento em corrida com salto atrasado: O passe é feito tarde, realizar o lançamento em corrida no salto.
• Lançamento longo antecipado: A bola é passada muito cedo, realizar um 'lançamento longo' com um longo momento de suspensão.
• Bola rolada: A bola não é lançada, mas rolada.
• Movimento de exibição: A bola é passada um pouco cedo, levar a bola uma vez ao redor do corpo antes de arremessar.

• Passe à distância: O passe não é mais feito debaixo do cesto, mas a partir de cerca de 5 metros diagonalmente à frente do cesto.
• Grande distância: O passador está a mais de 20 metros do cesto.
• Com defensor: Todos os exercícios com um defensor junto ao executor do lançamento em corrida.

• Formar grupos de 2 pessoas por cesto.
• Cada grupo recebe três cartas de jogo.
• As cartas de jogo são embaralhadas previamente e os números 2 a 5 são removidos do baralho.
• Com as três cartas recebidas, os grupos devem tentar chegar o mais próximo possível de 31.
• O valor das cartas é o seguinte:
  • Seis = seis
  • Sete = sete
  • Oito = oito
  • Nove = nove
  • Dez = dez
  • Valete = dez
  • Dama = dez
  • Rei = dez
  • Ás = onze
• Exemplos: nove + valete + dama = 29 pontos ou ás + valete + dama = 31, valete + valete + valete = 30,5
• Se os jogadores completarem uma série, podem trocar uma das suas cartas por uma nova para se aproximarem de 31.
• O treinador coloca um cronômetro e diz "pare" quando o tempo acabar.
• A equipa que estiver mais próxima de 31 nesse momento vence.

• Cestas de passe: três golos seguidos.
• Oportunidade curta: quatro golos no total.
• Lançamento à distância atrás do cesto: dois golos seguidos (4/5 metros).
• Lançamentos de penalidade: três golos seguidos.
• Volta ao cesto: quatro golos de cada lado do cesto (3 metros).

• O passador lança a bola para a pessoa em frente à cesta.
• O receptor faz um arremesso.
• Se a bola for apanhada debaixo da cesta, o jogador avança para um passe em movimento.
• Finalmente, o jogador faz uma tentativa curta.

• Arremesso conta 2 pontos.
• Passe em movimento conta 1 ponto.
• Tentativa curta conta 1 ponto.

• Jogue até que alguém alcance 20 pontos primeiro.
• Ou jogue por 1 minuto e veja quem tem mais pontos por cesta.

• 1 O declarante lança a bola para a pessoa que está à frente do cesto
• Depois faz um remate
• Se a bola for apanhada debaixo do cesto, vai para dentro e faz uma bola de passagem
• Por fim, arrisca uma jogada curta
• Troca por.
  • A pessoa que apontou vai indicar.
  • O declarante fecha atrás.
• Contagem de pontos:
  • O remate conta 2x
  • Passe conta 1x
  • Chance curta conta 1x
• Pode jogar da seguinte forma, por exemplo, quem chega primeiro aos 20 pontos
• Ou 1 minuto e depois ver quem tem mais pontos por cesto

• O objetivo deste exercício é marcar o maior número possível de golos. (Quem marcar 20 golos primeiro).
• Bolas de passagem lado da frente combinado com lado de trás. 1 jogador faz uma bola de fundo na parte da frente, depois passa para a parte de trás e faz outra bola de fundo. Depois desta troca. Quem tiver 25 golos primeiro.
• Remates na linha dos 4 metros. Não há repetição de remate. Quem marcar 20 golos primeiro
• 40 oportunidades curtas.
• remate à distância a partir de movimento atrás do cesto, depois do remate remate repetido. (Quem marcar 20 golos primeiro)

• 2 equipas mistas
• Cada ronda dura 5 minutos, depois passa-se rapidamente para a ronda seguinte (máximo 3 minutos)
• Manter a pontuação, o número mais alto no final ganha
• Executar corretamente o exercício do peão primeiro e depois fazer a pontuação certa
• Ronda 1:
  • pontuação através de bolas. (Exercícios com peões = finta entre 2 peões)
• Ronda 2:
  • marcar remates de 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
• 3.ª ronda:
  • marcar remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
• 4.ª ronda:
  • Remates à baliza 4-5m. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar e segurar brevemente)
• Ronda 5:
  • Marcação de desvios de bolas. (Exercício com peões = saltar para os peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2 e 4)

• Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
  • (tarefa intermédia 1: 25 flexões)
• Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
  • (Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
• Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
  • (Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
• Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
  • (tarefa intermédia 4: 15 burpees)
• Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
  • (Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
• Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.

• O jogador avançado joga a bola para o apoio e corre em direção a este.
• O apoio joga a bola para o companheiro de ataque que vem do lado, mesmo antes de o avançado o alcançar.
• O avançado contorna o apoio, recebe a bola do companheiro de ataque e recebe uma bola cruzada.
• O próprio avançado apanha a bola e coloca-a na frente.
• O apoio torna-se um passe.
• O apoio torna-se co-atacante.
• O rematador torna-se co-atacante.

• O jogador está virado para o cesto.
• O jogador salta lateralmente sobre os dois obstáculos e corre lateralmente para o chapéu.
• Depois, o jogador corre para o chapéu ao lado do cesto e, em seguida, bate a bola com calma.
• Marcamos 20x com os chapéus da direita e 20x com os chapéus da esquerda.
• O jogador azul corre para trás e para a frente entre os chapéus e recebe a bola na mão de fora, apanha-a com uma mão e atira-a para trás com uma mão. Sempre a mão de fora.
• Cada jogador joga para trás 5x com a esquerda e 5x com a direita.

• Em pares num poste
• O atirador começa com a bola
• O atirador joga a bola para o suporte
• O atirador faz um gancho para a esquerda ou para a direita e recupera a bola
• O rematador remata à baliza
• A bola interceptada é imediatamente jogada de volta para o rematador
• O rematador joga a bola de volta para o apoio
• O rematador faz uma bola cruzada
• Depois de marcar duas vezes, trocar de posição
• Todos fazem este exercício 5 vezes

• Cada par deve tentar decifrar o código. Trata-se de um código de quatro dígitos em que a sequência é importante.
• Cada exercício é um número; podem utilizar esse número no código.
• Quando tiverem feito 4 exercícios, passam-no como código, pela ordem em que fizeram os exercícios.
• O formador indica então quantos jogadores acertaram e quantos estão dentro, mas não no sítio certo.

• 8 bolas de corrida
• 5 rondas de escadas de corrida pp
• 2 voltas ao campo inteiro
• 5 bolas de desvio à direita
• 5 bolas de segurança à esquerda
• toque no poste pequena hipótese, pontuação 8
• 20 lançamentos de penálti
• 6 lançamentos à distância 6 m à frente do cesto
• 6 lançamentos à distância 5 m atrás do cesto

• O jogador azul tem a bola e coloca-a no jogador vermelho que corre para um chapéu
• O jogador vermelho apanha a bola com uma mão e joga-a de volta para o chapéu adjacente com a mão exterior
• O jogador vermelho apanha a bola com uma mão e joga-a de volta para o chapéu adjacente com a mão exterior. Faz isto em todos os seis chapéus
• Em seguida, dá um toque no jogador azul e tenta uma bola cruzada indicada por trás
• Após 5x mudanças de posição
• A equipa dupla que marcar os primeiros ... marca golos, ganha.

• Coloca-se um certo número de cestos num círculo onde um passador se coloca de cada vez
• Também há mais jogadores do que cestos no meio
• Cada jogada conta 1 ponto
  • Se marcares um golo, manténs a tua vez
  • Se falhar o golo de avanço, o jogador e o servidor trocam de posição
• Ganha o jogador que marcar 6 pontos primeiro. O número de pontos é determinado com base no que os jogadores conseguem fazer.

• pode fazer cestos de diferentes tamanhos e atribuir-lhes uma pontuação diferente
  • por exemplo, o cesto de um arqueiro vale 2 pontos

• Passo 1: Cada jogador tem a sua própria bola e alinha-se um após o outro a 6 metros de distância do cesto. Depois, o primeiro da fila dirige-se para o cesto e executa um lançamento de penálti. Isto é feito num movimento suave.
• Passo 2: O mesmo alinhamento que no passo 1. Só que agora um jogador também se coloca em apoio, ligeiramente à frente da marca de grande penalidade. Este coloca a bola numa mão. O corredor aproxima-se, tira a bola da mão e executa um lançamento de penálti.
• Passo 3: Igual ao passo 2. Só que o declarante atira a bola um pouco para cima.

• O rematador recebe a bola e remata a cerca de 6 metros de distância
• Assim que a corredora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de recuperação e faz uma bola de passagem
• Após a bola de acompanhamento, a rematadora, mantendo o seu jogador ocupado, ou seja, em movimento, recebe a bola e remata
• Assim que a passadora pensa que a bola pode ser apanhada, vai para a zona de penetração e faz uma bola de passagem
• Após 3 remates, há uma mudança de função - o rematador passa a ser o recuperador, o recuperador passa a ser o passador e o passador passa a ser o rematador.
• Qual das 3 equipas marcará 25x primeiro?

• Efetuar 15 bolas passadas sem falhar
• 20 remates à distância em movimento, com um máximo de dois remates consecutivos.
• 15 bolas de esquiva com duplo esforço, ou seja, passar para trás e voltar a esquivar-se, o passador faz uma ligeira pressão no remate.
• 20 bolas de saída atrás do cesto, com indicação de um avanço, após o que o recuperador sai e remata. Passo a tempo, não demasiado cedo.
• 15 lançamentos de penálti sem falhar. Efectue-os alternadamente.
• 20 remates a 3/4 metros de distância.

• A bola é jogada da outra área para o jogador de apoio que corre muito alto.
• Pouco antes de receber a bola, o jogador corre de lado em direção ao poste.
• Este jogador é tocado e faz uma bola de passagem.
• O quarto jogador apanha a bola e joga-a para o declarante que já está a correr.
• O jogador de apoio alto corre para a outra casa, o passador torna-se o novo apoio alto, o lançador apanha a bola e o jogador da outra casa torna-se o lançador.

• Para o exemplo, presumo que haja 6/7 jogadores.
• Numa linha ao longo do comprimento do campo, há 3 postes espaçados cerca de 7 metros.
• Em cada poste está um jogador com uma bola.

1. Primeiro, os restantes jogadores passam por todos os postes e levam uma bola para todo o lado.
2. Repete-se isto 3 vezes e depois troca-se de posição.
3. Na ronda seguinte, é a vez de desviar as bolas para a esquerda.
4. Na ronda seguinte, os jogadores desviam as bolas para a direita.

• O jogador caminha até ao pilão e faz um movimento lateral para a esquerda ou para a direita
• Faz claramente 3 passes laterais de frente para o cesto
• Depois segue uma bola cruzada

1. Pontua 10x após o movimento para a esquerda e 10x após o movimento para a direita
2. O mesmo, mas agora segue uma finta no pilão e depois um movimento lateral e uma bola cruzada a uma velocidade claramente superior
3. Agora, com o adversário e com a bola jogada após o desvio, joga a bola de volta para o cesto e faz uma bola cruzada.
   1. Dependendo do defensor, a bola é passada por fora ou por dentro
   2. Se fores por dentro, passas a bola para a outra mão, porque o defesa está a cobrir a mão de fora
   3. No momento da jogada, passas pelo teu adversário e cortas para dentro à frente dele

Passo 1:

• Como dupla de perseguidores, tentem mover-se dentro do campo, passando por cima e atirando fora o maior número possível de corredores no espaço de 1 minuto.

Passo 2:

• Tenta tirar a bola aos caçadores o mais rapidamente possível, joga por cima e marca no cesto, mas tem cuidado para não seres tocado pelos caçadores.
• Isto é permitido quando se tem a bola nas mãos.

Regras:

• Colocar os chapéus num quadrado com cerca de 5 m de distância entre eles.
• 2 jogadores são os carrapatos, os restantes movem-se dentro do quadrado.
• Os 2 jogadores podem bater nos outros jogadores com a bola. Os jogadores não podem correr com a bola.
• Ao atirar a bola por cima, os jogadores podem bater nos outros jogadores.
• Se fores marcado ou saíres da caixa, estás fora do jogo e podes voltar a jogar se tiveres marcado um golo.
• Na etapa 1, os corredores não podem tocar na bola dos caçadores.

Variante:

• Quando os jogadores estão fora, pertencem aos tickers em vez de terem de abandonar a área.
• Isto só é permitido depois de terem marcado um golo.
• Mais ou menos jogadores e, por conseguinte, mais ou menos bolas.

• Colocar seis cestos em duas filas de três.
• Sob cada cesto, um declarante fixo.
• Os outros ficam nas linhas laterais perpendiculares à primeira linha de cestos.
• Os restantes jogadores pegam numa bola de passagem do lado dos três primeiros cestos.
• Continuar à frente, atrás e de novo à frente do cesto nos cestos seguintes. (ver diagrama).
• Em seguida, todos voltam a fazer a mesma ronda em sentido inverso, trocam de atacantes e fazem outra ronda para trás e para a frente.

• São necessários dois cestos por cada 4 ou 5.
• Os postes estão virados um para o outro.
• Existem iniciadores fixos com a bola.
• Faz-se o run-through no poste oposto ao poste onde se começa.
  • Depois de fazer a corrida, recomeça-se a partir do poste onde se acabou de fazer a corrida e continua para o outro lado.
• Mudar após x golos ou após tantos minutos.
• Em seguida, os atacantes começam a marcar os atacantes e os atacantes começam a marcar.
  • Preste atenção aos passes e à técnica de fazer o passe.
• Se possível, coloque um boné ou um peão no chão, onde as crianças devem apanhar a bola.

• É necessário um trio ou um quarteto para defender bem o corredor que vai à frente.
• 1 pessoa debaixo do cesto com a bola e possivelmente também um recetor.
• À frente do cesto, um atacante e um defensor, cerca de 5-6 metros à frente do cesto (à distância de um remate de longe).
• A pessoa que está debaixo do cesto (declarante) tem a bola.
• O atacante corre para o lado (direito ou esquerdo) e recebe a bola do declarante.
• O atacante volta a atirar a bola para o declarante e dirige-se em linha reta para o cesto e faz um remate de passagem ou de entrada (se a passagem estiver muito bem defendida).
• O defensor mantém-se sempre no sítio certo para não contrariar a corrida.
• Defesa do ponto de atenção:
  • Manter-se próximo do atacante
  • Manter os joelhos direitos
  • Não se virar quando a bola é lançada
  • Não perseguir o adversário

• Por cada equipa de 2 equipas, ambas marcam duas vezes a 4/5 metros e passam para o poste seguinte (podem ultrapassar-se mutuamente)
  • Ganha a equipa que chegar primeiro ao seu próprio cesto.
• Idem, db 4 por pessoa (PP)
• Idem 4 pontos por pessoa (PP), se falharem começam a contar de novo a partir do 0
• Tiro pp do pilão (distância), pontuação 3, é apanhar o pilão no meio.
  • Se os pontos acabarem, pode tirá-los a outra pessoa, até ter 5 como poste.

• No peão 1
  • tocar no chãotocar no chão, saltar para cima e esticar-se completamente. Fazemos isto 10 vezes.
  • CORRER PARA O POSTE.
• Pólo
  • depois desviar-se do poste.
  • CORRER PARA O PEÃO 2.
• Peão 2
  • 5 abdominais.
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • fazer uma corrida para o poste a partir de trás do cesto
  • CORRER PARA O PEÃO 1
• Peão 1
  • Flexões 5 vezes
  • CORRER PARA O POSTE
• Poste
  • Fazer um lançamento de penálti
  • CORRER PARA O PEÃO 2
• Peão 2
  • Remate quatro metros atrás do cesto
  • Após o lançamento intercetado, recebe a bola e volta a lançá-la para o declarante, que se encontra junto ao cesto.
  • Correr para o pião 1 e recomeçar
• Fazemos isto três vezes
• Mantém o poste livre e mantém a distância entre si.
• Mas, de cada vez, passem por baixo do poste.

• Existem 4 peões em frente ao cesto.
• 2 peões da mesma cor cada um.
• Estes peões estão num quadrado.
• 1 jogador coloca-se debaixo do cesto e 2 jogadores colocam-se entre os peões.
• Os 2 jogadores entre os peões começam por fazer um drible ligeiro em direção ao cesto.
• O jogador debaixo do cesto indica a cor de 1 dos 2 peões coloridos.
• São possíveis as seguintes acções:
  1. Os jogadores correm para os 2 peões de trás, rodam à volta deles e correm para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola cruzada.
  2. Os jogadores correm para os dois primeiros peões, dão-lhes um toque e correm de volta para o cesto, sendo o primeiro a receber uma bola de passagem.