Corfebol exercícios para a técnica escocês / marcar / rematar
Objetivo: enquanto jogador, liberte os seus companheiros após uma longa fila.
- O poste é o ponto central.
- O campo de jogo está dividido em 4 quadrados.
- Se o jogador puder passar para alguém na diagonal, deve fazê-lo depois de longas corridas.
Pontos:
- Pontuação de um passe largo = 1p
- Marcação de golos na diagonal = 2p
- Acertar no cesto a partir da diagonal = 1p
- Passador sem defesa
- Atacante sem defesa
- Ambos com defesa; 2 contra 2
Pares num cesto,
2 peões a 4 metros à frente do cesto, com 3/4 metros de distância entre eles.
- O jogador 1 começa à esquerda do cesto e salta para trás e para a frente SOBRE o peão.
- Corre para o outro peão e faz o mesmo.
A seguir:
- Fazer uma finta à frente do remate
- Ou faz uma bola cruzada
- Ou cortar à volta do cesto para ter uma pequena hipótese
Depois de cada lançamento, a pessoa volta a fazer o exercício nos peões.
Variação:
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
Os saltos sobre os peões também podem ser substituídos por um número x de agachamentos, lunges, burpees, etc.
- Pares num cesto
- 2 peões em frente do cesto a 4 metros de distância e 3 metros entre eles.
- O jogador 1 começa: 30 segundos a bater no peão com a mão, à esquerda e à direita.
- Após os 30 segundos, efetuar calmamente 3 remates.
- Repetir 3 vezes.
- O jogador tem de se lembrar de quantos remates marcou em 9 tentativas de golo.
- Depois disto, o jogador 2 faz exatamente o mesmo.
Por 3 ou 4 de altura num cesto.
Passo 1:
Passo 1:
- O jogador Vermelho defende o jogador Azul.
- O jogador Azul tem a bola e lança-a para o jogador Branco, que corre em profundidade e atira.
Passo 2:
- Segue o Passo 1 e, depois de o Jogador Azul correr em profundidade, o Jogador Branco corre para um lançamento.
- O jogador Azul faz um passe através de Azul.
- O jogador Vermelho continua a defender, mas permite o passe.
> Faça as tentativas de golo com a maior calma possível
> Se com 4, faça um ressalto.
> Se com 4, faça um ressalto.
- A bola entra na área numa formação de 4-0.
- O jogador do outro lado corta para o apoio.
- No momento em que a bola é tocada, o jogador da diagonal faz um movimento de rutura ou lateral, recebe a bola e marca golo.
- Se não houver golo, o apoio pode deslocar a sua atenção para a outra retaguarda, onde pode romper ou correr livre para o remate.
Nota: O jogador do lado da bola também pode entrar em vez do jogador da frente. A ação vem então do outro lado da área.
Exercício:
Exercício:
- Marcar 5 bolas passadas pela esquerda e pela direita
- Marque 5 bolas de compensação pela esquerda e pela direita.
- 1 jogador coloca-se debaixo do cesto.
- O atirador coloca-se cerca de 3/4 metros à frente do cesto.
- O atirador desloca-se para a direita e recebe a bola com a mão exterior.
- Levanta-se rapidamente para fazer o remate e dispara com equilíbrio, o que deve ser feito rapidamente.
- No início, este exercício deve ser efectuado com as duas pernas, eventualmente com uma perna só.
- Depois de a bola ser apanhada, o jogador desloca-se para a esquerda e tudo se repete.
- Máximo de 5 remates por pessoa e depois trocar.
- 2 jogadores por poste.
- 1 jogador começa a rematar, curto à volta do cesto.
- 1 jogador corre.
- Coloca-se 5 chapéus a uma certa distância em frente ao cesto.
- O jogador que está a correr deve colocá-los perto do cesto o mais rapidamente possível.
- O atirador tem de marcar o maior número possível antes de o corredor terminar.
- Depois trocam de posição e vêem quem ganha.
- Um poste para cada 2 jogadores.
- Por cada poste, um jogador de apoio e um trabalhador que se encontra 7 metros à frente do poste.
- O jogador à frente do poste recebe um berbequim elétrico, após o qual faz uma corrida.
- Se marcar, regressa calmamente ao meio.
- Se falhar, faz um sprint até ao meio.
- X número de exercícios e troca.
- 3 /4 pares num cesto.
- Jogar a bola para o cesto e deslocar-se para a esquerda, recuperar a bola e rematar.
- De seguida, volta para a direita e recebe uma bola de passagem após a mudança de mão.
- Qual dos cestos marca 10x primeiro?
- Depois, a mesma tarefa muda de direção.
Explicação
- Fazer pares por cesto.
- Duplicar a bola
- O jogador 1 remata, o jogador 2 recupera.
- Duplicar novamente e o jogador 2 chega ao remate
Ponto de atenção:
- Recuperar ativamente um lançamento curto.
- Recupera sem que a bola salte.
Elemento de jogo
- 2 minutos; contar, por exemplo, o número de golos, a série mais alta, etc.
Explicação
- Fazer pares por colmeia.
- Efectuem o exercício tal como foi elaborado.
- Trocar após 3 golos.
- Quando ambos os jogadores tiverem marcado golos, liguem-se, mas rematem com a outra perna.
Explicação
- Dividir o grupo em pares. Cada par tem uma bola e um cesto com quatro chapéus.
- Trace o campo como mostra o desenho.
- O jogador 1 começa no chapéu em frente ao cesto, o jogador 2 é o passador.
- O jogador 1 começa com uma bola de lado e depois aperta para a bola de fundo.
- Após a bola de fundo, o jogador 1 continua a aproximar-se do cesto para uma oportunidade curta.
- Por fim, o jogador 1 faz uma linha profunda para o remate.
- Depois disto, o jogador 1 alterna com o jogador 2.
Para tornar o jogo competitivo, pode associar pontos aos diferentes objectivos.
