Corfebolexercícios para sub-9

Equipa completa: Uma pessoa é o ticker e tem de assinalar todas as pessoas. As outras pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima. Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Por isso, se o ticker estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.

Exercício para uma passada rápida, reatividade e coordenação. Como treinador, estar no meio com as crianças num círculo à sua volta. Por exemplo, 5 crianças, 4 x cesto e 4 x bola.

As crianças andam em círculos à sua volta na direção que indicar, podendo também mudar subitamente de direção para variar. Depois começam a driblar no sítio. Quando o treinador diz SIM, as crianças têm de agarrar uma bola o mais rapidamente possível e tentar marcar no cesto. 1 criança não tem bola e está fora. Depois, 3 bolas e mais uma vez, até haver um vencedor.

As crianças colocam-se em pares junto a um cesto. É dada uma distância onde deve estar o pilão. Dependendo da idade, as crianças rematam durante um certo tempo e contam os golos. Quem marca mais golos?

Este jogo é feito com todo o grupo.
O grupo coloca-se atrás uns dos outros, atrás de um peão a 5 metros de distância do poste.
Há duas bolas, a pessoa da frente atira a bola. A pessoa que está atrás atira a bola imediatamente a seguir e se esta marcar antes da pessoa da frente, a pessoa da frente sai, etc.

Equipa completa: Uma pessoa é o "ticker" e deve assinalar todas as pessoas. As outras pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima. Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Por isso, se o ticker estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.

Como te chamas e que idade tens?
O que gostas mais de fazer, atacar ou defender?
O que gostarias de aprender?
Que coisas gostarias de fazer numa sessão de treino?
Gostarias de saber mais sobre nós?

Variação divertida da "etiqueta" original. Uma criança é a etiquetadora. As outras fogem. O marcador tenta bater em alguém. Quando uma criança é apanhada, põe a mão no sítio onde foi apanhada. Agora, a criança marcada é o novo marcador. Quando tiver tocado noutra criança, pode retirar a mão do seu lugar.

Por exemplo:
A criança A bate no ombro da criança B. A criança B põe a mão no ombro e tenta tocar na criança seguinte. A criança B põe a mão no ombro e tenta bater na criança seguinte. B bate no braço da criança C e pode voltar a largar a mão e fugir. A criança C põe a mão no braço e começa a bater.

Formação inicial
Dois grupos nos dois primeiros peões.

Exercício
O primeiro da fila corre para o aro e atravessa-o pela parte de baixo, de modo a que o aro passe por cima da sua cabeça. Depois, atravessa a postura de defesa até ao peão 2 e dá 4 voltas em torno dele. Finalmente, corre para o peão 3 e marca antes de poder correr de volta para o peão 1 e bater no próximo da fila.

Postura de defesa:
Costas para fora e através dos joelhos com o braço levantado.

Configuração da distância:
Aro do peão 1: 5 metros.
Peão 2 do aro: 5 metros.
Peão 3 do peão 2: 5 metros.
Poste do peão 3: 4 metros.

Faça 5 filas de chapéus, cada fila com a sua própria cor

Os jogadores correm entre os chapéus. Após cerca de 10 segundos, diga uma cor e os jogadores devem correr para os chapéus com a cor correcta. O jogador que chegar ao chapéu em último lugar ganha um ponto de penalização. Aos 5 pontos de penalização, o jogador tem de fazer 5 flexões e depois recomeça com 0 pontos de penalização

Equipa completa: Uma pessoa é o ticker e tem de assinalar todas as pessoas. As outras pessoas têm à sua disposição 2 bolas que podem passar por cima. Não podes ser tocado enquanto tiveres a bola nas mãos. Por isso, se o ticker estiver a fazer uma ronda por alguém, deve atirar rapidamente a bola para esse jogador. É claro que não podes ficar com a bola na mão indefinidamente.

Quando se praticam duelos 1:1 para o atacante, o papel do defensor é muito importante. Pelas suas acções, ele obriga o atacante a uma determinada ação. Os defensores devem ensinar gradualmente ao atacante a técnica e, sobretudo, o timing.

Manter-se jogável não é tão difícil se o atacante for maior do que o defensor, a bola pode ser facilmente jogada para o alto. Com atacantes mais pequenos é mais difícil, jogar por cima é muitas vezes uma bola curva colocada atrás do atacante. Ao deslocar-se na linha lateral em frente ao cesto, o atacante tem de se soltar.

A organização é feita em trios ou quatros com uma divisão fixa de papéis, 1 ou 2 atacantes, um atacante e um defensor. Os exercícios duram sempre 45 segundos.

Exercício 1

O atacante aproxima-se o mais possível, qualquer tipo de remate é permitido. O defensor limita-se a seguir, não bloqueia os remates nem os passes.

Exercício 2

O defensor tenta bloquear todos os remates à distância. O atacante pode receber bolas passadas. Se o defensor não se aproximar o suficiente, o remate pode ser efectuado.

Exercício 3

O defensor vai impossibilitar o remate de passagem, mantendo uma distância de segurança. O atacante vai começar a rematar mais.

Verifica-se que o atacante se afasta cada vez mais do cesto, o que faz com que os lançamentos percam qualidade. O atacante deve começar por procurar o adversário e, se a distância for suficientemente pequena, fazer uma manobra evasiva. A forma mais fácil de procurar o adversário é fingir que está a receber uma bola de passagem, ou seja, andar a passos largos.

Exercício 4

O atacante joga em conjunto com o(s) declarante(s) e pode procurar pacientemente uma boa oportunidade. Dentro de algum tempo, o atacante pode criar três oportunidades. O atacante aprende que nem todas as oportunidades têm de ser aproveitadas.

Exercício 5

O atacante é instruído a marcar duas vezes em 45 segundos, sob qualquer forma.

Nos exercícios anteriores, o defensor limitou-se apenas a impedir o remate. Os exercícios podem ser repetidos com o defensor a impedir o passe. O atacante deve agora reagir e esforçar-se por ser e permanecer jogável. Depois de receber a bola, há muitas vezes espaço para um remate.

Exercício 1

Um declarante debaixo do cesto com a bola, um apanhador atrás do cesto e os atacantes em frente ao cesto a oito metros. O atacante efectua um remate à distância a partir do movimento, aleatoriamente à esquerda ou à direita. O declarante junta-se aos atacantes, o isco torna-se declarante e o atacante torna-se isco.

O que é que se vê?

• É preciso habituar-se à rotação dos papéis.
• Nem todos os jogadores sabem de onde devem disparar.
• Os jogadores têm dificuldade em calcular de onde vem a bola quando interceptam.
• O lançamento para um atacante em corrida é feito de forma imprecisa.
• O timing da posição do corpo do atacante antes do remate. Só é correto se o rematador estiver de pé no momento em que a bola é apanhada. Estar de pé significa: estar de frente na direção do cesto, com o nariz e o umbigo apontados para o poste e os pés ligeiramente abertos.
• A receção da bola pelo atirador ocorre em duas fases: primeiro, o atirador quer apanhar a bola; depois, a bola é bem agarrada nas mãos para efetuar um lançamento. Só é bom se o remate puder ser iniciado imediatamente após a receção. Por isso, preste atenção à posição correcta das mãos antes de efetuar o remate.

Exercício 2

Tal como no exercício anterior, mas após o remate o atirador continua a esperar que a bola seja apanhada e faz uma bola de passagem. O recetor também apanha a bola de passagem.

O que é que se vê?

• Esperar pacientemente após o remate, enquanto o atirador está em movimento, é difícil para o atirador porque a concentração já está a ir para a bola de passagem. O remate é, então, apenas um preenchimento da jogada e não uma tentativa de marcar. Concentrar-se no remate significa também seguir a bola depois de esta ser lançada.
• Apanhar o remate, indicar a bola de passagem e apanhar a bola de passagem produz interferência.

Exercício 3

Tal como no exercício anterior, mas antes de o lançador fazer a bola de passagem, recebe a bola, faz uma finta, atira para trás com uma mão para o declarante e só depois faz a bola de passagem. Uma finta significa tomar a posição inicial da tacada, esticar a bola com as duas mãos mas não a soltar. Em vez disso, o lançador atira para trás para o declarante com uma mão. A escolha entre esquerda ou direita depende muitas vezes da posição do defensor, o que será abordado no próximo exercício.

Exercício 4

Como no exercício anterior, mas o 1º declarante não liga diretamente atrás dos atacantes. Após o primeiro lançamento do lançador (este lançamento permanece sem adversário), o apanhador lança a bola para o lançador. Nesse momento, o 1º declarante dirige-se ao lançador como defensor para bloquear o lançamento (simulado). O atirador passa pelo defensor e recebe a bola de passagem. O defensor liga-se agora atrás dos atacantes.

O que é que se vê?

• Através de muitos exemplos e de uma prática paciente, o domínio da forma chega.
• O remate de finta é ignorado, a colocação das duas mãos para dentro é feita imediatamente após a receção da bola. A ênfase é colocada no remate de finta para enganar o adversário.
• O lançamento para dentro não é efectuado com precisão e não é feito com uma só mão.
• O número de golos pode ser dececionante no início, porque há muita concentração na forma do exercício. Em particular, a escolha correcta de passar pelo defensor é importante; é aceitável que, inicialmente, isso aconteça em detrimento do golo.
• O defensor deve estar atento para evitar colisões.
• O defesa pode utilizar as mãos para bloquear o passe para o interior. Isto cria novas dificuldades para o atacante. Fasear a pressão exercida pelo defensor (por exemplo, usar duas mãos nas costas, depois usar uma mão, saltar obrigatoriamente e só depois defender totalmente o remate).

Exercício 5

Um apanhador atrás do poste, um apontador com a bola debaixo do cesto e vários atacantes a 3 metros do cesto. A curva de aprendizagem da bola fora de jogo é abordada neste e nos exercícios seguintes. O atirador a 3 metros recebe a bola, a sua posição inicial é a mesma do lançamento de pé, uma pequena posição de abertura. Deslocar a perna direita ligeiramente para trás, encontrar o equilíbrio sobre essa perna direita, colocando ligeiramente a perna esquerda a. A partir deste equilíbrio, rematar para o cesto. Praticar várias vezes o remate com a perna direita, depois o remate com a perna esquerda.

O atirador torna-se apanhador, o apanhador torna-se servidor e o servidor volta a juntar-se aos atacantes.

Exercício 6

Como no exercício anterior, mas a bola só é lançada quando o atirador passa o pé esquerdo à frente do pé direito (ao desviar-se para a direita). O atirador tem de encontrar o ritmo do passe para a direita, receber a bola, equilibrar-se sobre a perna direita e esticar os braços e as pernas de forma adequada para o remate certeiro.

Exercício 7

Os atacantes colocam-se 6 metros à frente do cesto. O atirador corre em direção ao cesto, pára na marca de grande penalidade e desvia-se para a direita. Nesse momento, o servidor lança a bola. O atirador efectua um passe evasivo. É permitido ao atirador efetuar um passe para encontrar o equilíbrio. A perna esquerda actua como perna de jogo para manter o equilíbrio.

Os jogadores aprendem com os exemplos dados. Enquanto treinador, pode executar o exercício, também em câmara lenta, para mostrar corretamente a direção do equilíbrio. Pratique também este movimento para a esquerda.

Exercício 8

Depois da bola de esquiva, o atirador recebe uma bola de passagem. O apanhador volta a apanhar. Permitir que o atirador se desloque após o drop-out antes de apanhar a bola de passagem. Pode ser na mesma direção que a bola de saída ou na direção oposta. Cuidado para não se afastar mais do cesto.

Exercício 9

A bola de esquiva torna-se um remate de finta e é convertida numa bola de passagem. A conversão do movimento fluido do remate de finta num passe para o interior requer um maior controlo do equilíbrio. Atira a bola ao cesto com uma mão.

O que é que se vê?

• A coordenação da captura para um passo de equilíbrio é um problema.
• O atirador determina a coordenação através de um ritmo, por vezes utilizando um salto.
• Os atiradores acabam na perna esquerda quando encontram o equilíbrio numa bola desviada para a direita. Isto dificulta a viragem para o cesto para o remate.
• A bola de esquiva é uma opção no jogo, porque uma tentativa de bola cruzada é abortada porque o defensor acompanha bem. Com o tempo, a bola de evasão torna-se uma forma independente de se libertar.

Exercício 10

O declarante actua como defensor para pressionar o lançador. Após o desvio para a direita, o declarante passa a bola e tenta bloquear o remate. O rematador faz o remate.

Exercício 11

O mesmo, mas o lançador tem a alternativa de lançar a bola para o "apanhador" presente na zona do cesto e fazer uma bola de passagem. O defensor continua a tentar bloquear o remate. Já foi descrito anteriormente como o defensor pode ser faseado.

• Lançamento para deixar alguém marcar

Exercício 12

Dois jogadores colocam-se 7 metros à frente do cesto e a 8 metros de distância. Um jogador com a bola debaixo do cesto e um apanhador ligeiramente atrás do cesto. Um jogador à frente do cesto recebe a bola de passagem indicada a partir do espaço, depois de o outro jogador à frente do cesto ter recebido a bola.

A bola de passagem é apanhada pelo recetor. A1 torna-se A2, A2 torna-se A3, A3 torna-se A4 e A4 torna-se A1.

O que é que se vê?

• O declarante aprende que o lançador só pode apanhar uma bola de passagem se o lançamento for preparado com calma, lançado à frente do lançador e se a bola for colocada à altura correcta.
• O ritmo de corrida e a trajetória de corrida do atirador podem ser controlados através do ritmo de lançamento, da trajetória da bola e do ritmo da bola.
• Aprender a controlar problemas como a altura exige muita repetição e, por vezes, o ajustamento das distâncias utilizadas.
• Os problemas para o atirador, a posição inicial da bola de passagem é diferente porque o corpo está virado para a receção da bola, o que leva a acções impuras. É preciso estar atento a este facto.
• A velocidade da ação deve ser aumentada.

Exercício 13

Como no exercício 12, mas o declarante lança a bola a um lançador que se desloca para uma posição diagonal atrás do cesto. Há uma bola pelo meio, em que o declarante, a partir do espaço, em situação de jogo, tem de ter em conta dois adversários, o seu adversário direto e o adversário do lançador, uma vez que este não está longe da linha da bola.

Exercício 14

Como no exercício 13, mas o rematador efectua um remate de finta e passa a bola ao jogador debaixo do cesto, que assinala uma bola de passagem.

Exercício 15

Praticar o lançamento e a libertação na linha curta e na linha longa. O declarante coloca-se muito para o lado do cesto. O lançador coloca-se à frente da caixa, do lado do declarante. O atirador corre em direção ao declarante (a linha curta), recebe a bola e atira. O declarante torna-se atirador, o atirador caminha para trás do cesto, o apanhador pousa na posição

do declarante, depois de a bola ser lançada para o declarante seguinte.

Exercício 16

Como no exercício 15, mas o atirador escolhe a linha longa depois de fintar em direção à linha curta ou ao cesto.

Os exercícios 15 e 16 podem ser treinados com o adversário com o lançador, para que o declarante aprenda a avaliar quando alguém está livre. Doseamento do defensor. Quando se utiliza um defensor, o 2º declarante (que na realidade não faz nada) pode atuar como defensor. A rotação após o exercício é então: o declarante torna-se defensor, o defensor torna-se atirador, o atirador torna-se apanhador e o apanhador torna-se declarante (após uma combinação com um jogador).