Futebol exercícios para a técnica estado
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Jogo de tiro em que os jogadores podem tirar uma carta quando tiverem marcado. Cada carta de jogo apresenta uma "cor", paus, espadas, copas ou ouros. Cada cor representa um exercício de fitness.
Copas: Flexões, Espadas: Agachamento, Paus: Burpee, Ouros: Lunges.
Depois de escolherem uma carta, devem primeiro efetuar o exercício correspondente, fazendo-o com o número que a carta indica. Por exemplo, Copas 4 = 4 flexões. Depois, podem continuar a atirar. O grupo com o maior número de cartas é o vencedor.
Descrição
- Os jogadores começam nos pilares
- As bolas estão no meio
- Os jogadores começam a dar pontapés no local
- Quando o treinador chama, os jogadores dirigem-se para as bolas, 2 pares para 1 bola
- O treinador chama a esquerda e a direita, os jogadores dirigem-se para esse lado
- Quando o treinador chama a bola, tens de pegar na bola com as mãos
- 4 peões em fila a 15 metros de distância.
- Do primeiro para o segundo pilão, corre à volta dele e volta a correr para o primeiro pilão.
- Do primeiro para o terceiro pilão, corre à volta dele e volta a correr para o primeiro pilão.
- Do primeiro para o quarto pilão, corra à volta dele e volte a correr para o primeiro pilão.
- Repita 4 vezes, num total de 12 sprints.
- Grande retângulo, área de penalização.
- Grupo dividido em duas equipas, sem jogo.
- As equipas começam simultaneamente em cantos opostos.
- Primeira corrida suave, cerca de 40% do máximo, no lado comprido.
- Na diagonal, a um ritmo ligeiramente superior, cerca de 60% do máximo.
- Nos peões do meio, manter-se à esquerda.
- Quando regressar ao lado comprido, volte a correr suavemente a 40% e, na diagonal, a 60%.
- Mantenha este ritmo ao longo do tempo.
- Como alternância, pode também dar meia volta e utilizar a mesma diagonal no lado curto.
- O atacante faz o exercício 4 vezes.
- O atacante vai buscar a bola e tenta marcar através de 1V1 na baliza mesmo à sua frente.
- Se o defensor conseguir tirar a bola, tenta marcar um golo na baliza ao lado.
- 2 jogadores frente a frente
- Um é o emissor e o outro o recetor
- O recetor recebe e faz o ressalto
- O recetor dribla para o lado vários metros sem a bola
- O recetor recebe a bola de novo
- O recetor volta a driblar sem a bola
- O jogador 1 joga uma bola longa pelo ar para o jogador 2.
- O jogador 2 recebe a bola e depois passa uma bola longa pelo ar para o jogador 3.
- O jogador 3 coloca a bola pronta para o jogador 4.
- O jogador 4 passa uma bola longa pelo ar para o próximo jogador pronto no Pilar A.
- Perseguição da bola a um ritmo elevado para o estímulo de condicionamento.
- O exercício começa com o jogador A a jogar a bola para o jogador B que está a perguntar.
- O jogador B pega na bola e deposita-a para o jogador A que está a correr, e depois oferece-se ao jogador C.
- O jogador A passa a bola ao jogador C, que, por sua vez, a joga para o jogador B, que está a correr.
- Depois de ter depositado a bola, começa a correr para fora e oferece-se ao jogador D.
- O jogador B pega na bola e passa-a ao jogador D.
- Assim que o jogador B passa a bola, inicia uma ação de corrida e oferece-se em frente à baliza.
- O jogador D recebe a bola e passa-a de novo ao jogador C que está a entrar.
- Assim que a bola é passada para trás, o jogador D começa uma corrida para fora.
- Aí recebe a bola em profundidade do jogador C e joga-a para a corrida do jogador B que está a entrar.
- O jogador B remata à baliza.
- Duas equipas jogam uma contra a outra.
- O formador dá o sinal chamando uma cor.
- Depois, os primeiros de cada grupo correm para a cor do pote que o treinador indicou.
- Depois, os jogadores regressam o mais rapidamente possível e passam pelo portão dos dois cones cor de laranja.
- O treinador joga uma bola ao mesmo tempo.
- O que cria um 1 contra 1.
- Os jogadores jogam uma partida de, digamos, 8 contra 8.
- Quando um golo é marcado, podem tirar um pote de trás da baliza e colocá-lo ao lado do seu.
- Quando todos os potes de uma baliza tiverem desaparecido, a partida está terminada.
- O azul passa para o vermelho
- O azul corre para o outro lado à volta do cone e depois para o frasco
- Entretanto, o vermelho atravessa os cones e passa a bola na diagonal de volta para o azul
- O azul termina
