Handebolexercícios

• Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).

• Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
• Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
• Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
• Comece primeiro sem bola, depois com bola.

• Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
• Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.

• Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
• Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
• Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.

• Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
• Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
• Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
• Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
• Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.

• Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.

• Desenvolver automatismo no movimento de passe.

• Os jogadores de cima e de baixo encontram-se.
• Execute um passe de zero passos.
• Faça um movimento de passe e lance a bola para o lado oposto.
• Junte-se à fila novamente.
• Repita o exercício com jogadores à esquerda e à direita.
• Aumente gradualmente o ritmo.
• Pratique também a "resistência" de um defensor que encontra pelo caminho.

• Todos os jogadores ficam em uma fila, aproximadamente a um braço de distância uns dos outros, com as pernas afastadas.
• O primeiro jogador rola a bola entre as pernas dos restantes até o último jogador.
• Em seguida, todos se deitam e o último jogador salta com a bola por cima de todos.
• Quando o jogador chega à frente, todos os jogadores se levantam novamente com as pernas afastadas e o jogador rola a bola para trás.
• Este exercício também pode ser realizado em forma de competição com duas equipas. Quem consegue trazer todos os jogadores para a frente mais rapidamente?

• Quatro bancos formam um quadrado encostados uns aos outros.
• Um a dois jogadores ficam na "gaiola" (quatro bancos) com dez bolas.
• Quatro a seis jogadores ficam fora da "gaiola" com dez bolas.

• Os jogadores na "gaiola" tentam lançar todas as bolas para fora da "gaiola".
• Podem lançar a bola apenas quando saírem da "gaiola".
• Os jogadores fora da "gaiola" tentam colocar todas as bolas dentro da "gaiola" correndo ou driblando e colocando a bola na "gaiola", sem lançar.
• Quem tiver menos bolas após um minuto, vence.

Descrição

• Este jogo pode ser jogado como jogo final, durante o treino ou como aquecimento.
• É atraente porque pode ser bem diferenciado e alterado.

Execução

• Dois times são formados em um campo de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Um time começa com a bola e tenta passá-la 10 vezes para um companheiro de equipe.
• O outro time tenta interceptar a bola e, em seguida, também passá-la 10 vezes.

Variações

• Aumentar ou diminuir o tamanho do campo.
• Outra forma de passar, como obrigatório através de um quique ou pelo ar.

• Trabalhar transições em situações de inferioridade, igualdade e superioridade numérica no jogo.

• Inicie a atividade com uma situação de 1x0, onde um jogador tenta marcar sem oposição.
• Prossiga para uma situação de 2x1, onde dois atacantes enfrentam um defensor, focando em movimentos rápidos e decisões eficientes.
• Termine com uma situação de 2x2, onde dois atacantes enfrentam dois defensores, enfatizando a comunicação e a coordenação entre os jogadores.
• Repita cada fase várias vezes para garantir a compreensão e a melhoria das habilidades de transição.

• Dois atletas realizam a atividade juntos.
• O primeiro passe é feito ao primeiro toque.
• O segundo passe envolve receber a bola com um pé, puxar e passar com o outro.
• No terceiro passe, após passar a bola, o atleta contorna o colega e retorna de costas; o atleta que passa a bola avança duas vezes para a frente antes de realizar o passe.
• Os atletas devem se espalhar em duplas pelo campo e manter-se em constante movimento.

• O exercício começa com um passe do guarda-redes para uma das alas, criando uma situação de 1x0.
• Após a finalização, o jogador realiza uma recuperação defensiva.

• O guarda-redes coloca a bola em uma das alas e inicia uma situação de 2x1.
• O jogador que atacou no 2x1 inicia a recuperação defensiva.
• O guarda-redes coloca a bola no defensor do exercício anterior, que escolhe um colega das alas para atacar em 2x2.

• O exercício termina quando o guarda-redes defende ou a bola sai fora no 2x2.

• Melhorar a capacidade de tomada de decisão e a resistência em situações de jogo real.

• Divida os jogadores em três equipas.
• Utilize o campo inteiro para a atividade.
• As equipas jogam entre si, com uma equipa sempre em defesa e as outras duas alternando entre ataque e defesa.
• O treinador pode intervir para corrigir erros e ajustar táticas durante o jogo.

• Desenvolver habilidades de passe e recepção em situações de pressão.

• Divida as jogadoras em duas equipas.
• Cada equipa tenta passar a bola para uma colega que está posicionada na linha de 6 metros.
• A equipa adversária deve tentar interceptar a bola.
• A equipa que conseguir passar a bola à colega na linha de 6 metros marca um ponto.
• Troque as posições regularmente para que todas as jogadoras tenham a oportunidade de atuar em diferentes papéis.

• GR com proteção na costas
• GR 1m fora da baliza
• Colocação dos braços: posição de pugilista 
  • 1 fila central

• Remate de várias posições
• Drible com a mão não dominante
• Com oposição do lado interior
• Com oposição e roubo de bola

• Aquecer GR, 
• drible de proteção, 
• vários tipos de remate, 
• movimento sempre para dentro, 
• roubo só com a mão lateral

• 5 x 5 - defesa baixa
• Defesa com colete

• entradas a 2º - Pontas, laterais
• todas em ferradura

• uso obrigatório das técnicas individuais defensivas por esta ordem: 
  • Proatividade
  • Ação sobre defensor e braço da bola
  • Bloco

• braços ativos, 
• pernas ativas, 
• tempo de saída correto, 
• comunicação, 
• não perder duelos

• GR com proteção na costas
• GR 1m fora da baliza
• Colocação dos braços: posição de pugilista 
  • 1 fila central
  • Variantes: 
    • Remate de várias posições
    • Drible com a mão não dominante
    • Com oposição do lado interior
    • Com oposição e roubo de bola
• Feedback : 
  • Aquecer GR, 
  • Drible de proteção, 
  • Vários tipos de remate, 
  • Movimento sempre para dentro, 
  • Roubo só com a mão lateral

• Formar grupos de 3
• Delimitem uma área de 2 por 4 metros.

• O jogador 1 tem a bola e coloca-se num dos lados do "campo
• O objetivo é dar a bola ao segundo jogador, correndo e rodando com a bola à volta do defesa (estilo râguebi)
• O defesa continua a defender o atacante frontalmente e faz contra-pressão.

• Com o pé da frente, pressionar frontalmente e não pelo lado

• Coloca-se 1 jogador na posição de 1 metro, da posição de 9 metros, de construção.
• Coloca 3 peões no chão:
  • 1 peão no centro a 2 metros da linha dos 9 metros.
  • 2 peões à esquerda e à direita na linha dos 9 metros, a 3 metros do peão central.
    
    
• O jogador começa no peão da direita com a bola, joga para o construtor.
• Corre para trás à volta do peão central e recebe a bola entre os 2 peões.
• Joga a bola para trás, contorna o peão central, recupera a bola e termina com um remate em altura.

• Todos os jogadores na posição habitual - sem círculo
• Os restantes jogadores estão na defesa
  
  
• A bola vem do canto e coloca pressão entre 1 e 2
• A construção pressiona o 2 e o 3
• É assim que a bola segue para o outro canto.
• Os defesas podem realmente defender até cerca de 8 metros.

• Os construtores da esquerda e da direita exercem uma boa pressão e recuam imediatamente a 11/12 metros e para a linha lateral.
• Passar a bola a um ritmo rápido sem ser apanhado.

• Em pares, de frente um para o outro.
• Defendam-se caminhando na direção um do outro e:
  • colocar as mãos à altura dos ombros
  • batendo no ar com as mãos - saltando
  • tocarem-se no ar com o peito
  • parar um ao outro com a mão na lateral

• 3 defesas: construtor esquerdo, jogador esquerdo, construtor direito.
• 2 atacantes em cada posição.
• A bola sai no canto e passa para o armador esquerdo.
• Este passa o passe para o jogador central.
• Os defesas saem em direção ao atacante e voltam ao seu lugar.
• Os atacantes correm para trás e não podem ficar parados.

• Defensores no canto esquerdo ou direito, 1 defensor ativo.
• O atacante começa no meio, entre os peões, e depois corre para o círculo.
• O defesa antecipa-se.
• Na terceira corrida, o atacante tenta passar entre os peões sem ser tocado.
• Troca contínua entre o atacante e o defensor, tanto à esquerda como à direita.
• Atenção à antecipação, à manutenção da distância, ao trabalho de pés, à resiliência mental para não desistir!

• O treinador nomeia um jogador.
• O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
• Tanto com como sem bola.

• Pelo menos 1 jogador está em cada peão.
• Há 1 bola no vermelho.
• O vermelho atira para o azul e caminha até ao peão do azul.
• A azul lança para a branca e corre para o peão da branca, e assim sucessivamente.

• Correr atrás da bola.
• A bola corre no sentido dos ponteiros do relógio e os jogadores no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
• Cruzamento na diagonal.
• 2 bolas.
• Com um ressalto.

• Traça-se um quadrado com a distância desejada para encaixar.
• Cada canto tem um peão.
• É necessária 1 bola.

1. Um jogador começa e atira a bola no sentido dos ponteiros do relógio para o canto seguinte. Depois, corre para o canto seguinte atrás da bola.
2. É assim que o quadrado dá a volta.
   
   

• Atirar no sentido dos ponteiros do relógio e correr no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
• Com 2 bolas.
• Com 2 bolas: lançar na diagonal e cruzar. Cuidado com os outros jogadores.
• Com ressalto.
• Com passes de ligação para o canto seguinte.

• 2 defesas deslizam em direção ao cone
• Os defesas deslizam de volta para o centro
• Os defesas bloqueiam o remate do jogador central
• Repetir o exercício até que todos os jogadores do meio tenham tido a sua vez

• Dependendo do tamanho do grupo
• Colocar 2 jogadores na posição de preparação
• Os defesas saem para a posição de preparação
• Estabelecer contacto com a mão de lançamento
• Recuar para o meio para montar um bloco em conjunto

• Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
• Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
• Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
• Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
• Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
• Descanso.
• Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
• Opção: Com bola.

• O jogador 1 começa em direção ao jogador 3, recebe a bola do jogador 2 e passa para o jogador 3.
• O jogador 2 parte em direção ao jogador 4, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 4.
• O jogador 3 parte em direção ao jogador 1, recebe a bola do jogador 4 e passa para o jogador 1.
• O jogador 4 parte em direção ao jogador 2, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 2.
• e assim por diante.

• 2 bolas.
• Mudar de direção.
• Passe por trás das costas ou com um lançamento em salto ou com um ressalto.

• Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
• O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
• O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
• O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de finalizar.

1. O jogador do círculo coloca-se na posição 2 e tenta fazer com que o construtor faça o arredondamento.
2. O construtor não deve vir demasiado para dentro para não acabar no meio.

• Um jogador começa na escada de corrida,
  • aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
• De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
  • aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
• Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
  • aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
• Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
  • Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.

• Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
• Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
• 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
• O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
• É sempre assim.
• Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
• Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.

• Fazem-se pares.
• As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
• Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
• Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
• Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
• Variante:
  • Atirar por cima da mão.
  • Atirar por baixo.
  • Passagem com salto.
  • Salto lateral para o outro círculo.
  • Passe cruzado para o outro círculo.
  • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.