Handebolexercícios
Configuração
- Configure a situação duas vezes.
- Comece com uma escada de agilidade.
- Mova-se lateralmente pela escada com dois pés dentro e um pé fora da escada.
- Em seguida, siga três obstáculos, aumentando de baixo para alto, sobre os quais deve ser saltado.
- No caminho, pegue um saquinho do balde.
- Qual equipe consegue levar todos os saquinhos para o outro lado primeiro e depois correr primeiro para a linha de chegada?
- A corrida final só pode começar quando o último saquinho for colocado!
Posição Inicial
- Cada jogador recebe um número.
- A bola suíça fica no centro.
- Os jogadores formam um círculo ao redor da bola suíça.
- Os jogadores circulam ao redor da bola, lateralmente ou para trás e para frente.
- Quando um número é chamado, o jogador correspondente reage, pega a bola e a lança para os jogadores que se afastaram.
- Adicional: O jogador que for atingido pega a bola suíça e tenta atingir outra pessoa.
- Mover-se ao redor do círculo.
- Reagir às mudanças de direção.
- Melhorar o movimento, melhorar o foco.
Descrição do Jogo
- Comece com um jogador designado como pegador.
- Os restantes jogadores têm alguns segundos para correrem para longe.
- Quando o pegador toca em alguém, eles formam uma corrente segurando-se pelas mãos.
- Quando há uma corrente de quatro pegadores, eles dividem-se em duplas e tentam tocar nos restantes jogadores.
- O jogo continua até que restem apenas pegadores.
Objetivo
- Aprender e aperfeiçoar uma nova variante de movimento de passe: rotação para a esquerda (contra o braço de arremesso).
- Coloque um defensor (cone, manequim, jogador).
- Use uma baliza ou cones como alvo, com um guarda-redes.
- Trabalhe em grupos de 2 ou 3 jogadores.
- Comece primeiro sem bola, depois com bola.
- Após o lançamento, você mesmo recupera a bola.
- Receba a bola no salto para que o pouso em dois pés conte como passo zero.
- Técnico: Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita para trás e coloque-a no chão. Dê um passo com a esquerda em direção à baliza. Na rotação, já leve o braço para a posição de arremesso (ou seja, levante-o). Mantenha-se o mais ereto possível. Impulsione-se com a perna esquerda e faça o seu arremesso em salto para o alvo. Um jogador canhoto faz exatamente o contrário.
- Tático: Faça o seu passo zero o mais possível à direita (jogador destro) do defensor.
- Físico/mental: Se necessário, faça uma fila de canhotos e outra de destros, continuando um após o outro.
- Passo 1: Sem bola (defensor é um cone).
- Passo 2: Com a própria bola quicando (defensor é um cone).
- Passo 3: Receber a bola do defensor (defensor é um jogador).
- Passo 4: Receber a bola de um colega de equipa.
- Passo 5: Duas filas uma em frente à outra. Você cruza-se no meio e após o movimento de passe, passa a bola para o primeiro jogador da fila e junta-se à parte de trás.
- Jogadores que já dominam bem isso podem também praticar a rotação em direção ao braço de arremesso. Jogador destro: após o pouso em dois pés, gire com a perna esquerda e com a direita dê o último passo em direção à baliza. Jogador canhoto: após o pouso em dois pés, gire com a perna direita e com a esquerda dê o último passo em direção à baliza.
Objetivo
- Desenvolver automatismo no movimento de passe.
- Os jogadores de cima e de baixo encontram-se.
- Execute um passe de zero passos.
- Faça um movimento de passe e lance a bola para o lado oposto.
- Junte-se à fila novamente.
- Repita o exercício com jogadores à esquerda e à direita.
- Aumente gradualmente o ritmo.
- Pratique também a "resistência" de um defensor que encontra pelo caminho.
Execução
- Crianças estão em fila e correm em círculo.
- Quando o treinador chama o nome do jogador que está atrás, esse jogador corre rapidamente para a frente.
- O jogador que corre para a frente assume a liderança da fila.
- Salto: Todas as crianças saltam no lugar.
- Chão: Todas as crianças tocam no chão.
Execução
- Coloque todos os jogadores ao redor do círculo central.
- Um jogador fica no meio como pegador.
- Os restantes jogadores decidem quando correr para o outro lado.
- Tentem chegar ao outro lado sem serem apanhados pelo pegador.
Objetivo
- O objetivo é formar uma linha de três em sequência.
- O grupo é dividido em duas equipas.
- De cada equipa, um jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num arco.
- Assim que o primeiro jogador retorna, o segundo jogador da equipa começa, seguido pelo terceiro.
- Se houver um chapéu de cada cor, o quarto jogador pode mover um chapéu colorido para formar uma linha de três.
Execução
- Coloque um cesto com bolas na linha de fundo.
- Os jogadores começam com uma bola na mão e correm até aos dois cones mais próximos da rede.
- Param entre os cones e tentam lançar a bola no balde a partir dali.
- Se conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e correm até aos dois cones no meio.
- A partir daí, tentam novamente lançar a bola no balde.
- Se não conseguirem, correm de volta para o cesto de bolas, pegam uma nova bola e tentam novamente nesse nível.
- Quem completar os três níveis primeiro, vence.
Corrida e Caminhada
- Faça uma volta ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Caminhe nas laterais curtas.
- Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
- Faça 20 agachamentos em ritmo lento.
- Fique em pé, com os pés à largura dos quadris.
- Comece com os braços esticados acima da cabeça.
- Deixe os braços caírem ao lado do corpo enquanto dobra os joelhos.
- Balance os braços para trás e salte enquanto move os braços para frente e para cima.
- Mantenha as costas retas, quadris para trás, pés planos no chão.
- Posição básica: Fique em pé com os pés ligeiramente afastados.
- Coloque a perna direita reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
- O joelho esquerdo o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna direita ligeiramente girada para a lateral direita.
- Dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna direita para trás, dobre o joelho esquerdo.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna esquerda reta para frente e dobre o joelho a 90 graus.
- O joelho direito o mais próximo possível do chão.
- Levante-se.
- Coloque a perna esquerda ligeiramente girada para a lateral esquerda.
- Dobre o joelho direito.
- Volte para a posição básica.
- Coloque a perna esquerda para trás, dobre o joelho direito.
- Volte para a posição básica.
- Faça uma volta ao redor do campo.
- Corra nas laterais longas.
- Faça um sprint nas laterais curtas.
Execução
- O pivô indica onde quer receber a bola levantando a sua mão.
Composição das Equipas
- Duas equipas de no máximo 4 pessoas.
- Uma bola por jogo.
- Em ambos os lados, 2 pessoas estão no campo, os restantes jogadores estão atrás da linha de fundo.
- Marcar diretamente no outro campo (dentro das linhas).
- Comece com um serviço simples por baixo.
- Jogamos ténis por baixo, então a bola deve passar por cima da rede de uma só vez.
- Em caso de uma bola difícil, a bola pode quicar uma vez, mas deve ser devolvida com uma mão, um pé ou a cabeça.
- Em caso de erro, o jogador sai do campo, vai para a linha de fundo, e um novo jogador assume.