Handebolexercícios para a técnica estado

• 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
• Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
• Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.

2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?

Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.

• Formar duas equipas. Cada equipa tem um guarda-redes na baliza do lado oposto.
• A equipa coloca-se no canto ao lado da baliza e realiza um ataque com dois jogadores:.
• Passes sem inclinação.
• Remate a partir da linha dos 9 m.
• Se for marcado, é um ponto. Ir buscar a bola e voltar a correr de mão dada.
• Passar a bola ao par seguinte.
• A equipa que marcar 10 golos primeiro ganha.
• Tornar o jogo mais difícil:
  • adicionar dois defesas por equipa (possivelmente utilizar um atacante extra)

• dividir em 2 equipas
• 1 equipa usa coletes
• jogar uma partida para automatizar os acordos na defesa e no ataque

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro compartimento da escada de corrida com o pé esquerdo e junte o pé direito (certifique-se de que os calcanhares não tocam no chão).

3. De seguida, desça a escada de corrida da forma acima descrita.

4. Alternar sucessivamente o pé de partida.

5. Tente também realizar o exercício ao contrário, ou seja, comece de costas para a escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte para a frente com os dois pés ao mesmo tempo, com o pé esquerdo junto ao primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito no primeiro quadrado. Faz, por assim dizer, um movimento de esqui.
3. Salte em linha reta, com o pé esquerdo a pousar agora no primeiro quadrado da escada de corrida e o pé direito junto ao segundo quadrado da escada de corrida.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Este exercício é efectuado apenas com um pé. Salte com o pé esquerdo para o primeiro quadrado e depois salte na diagonal para a frente, pousando o pé esquerdo junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Salte para o segundo quadrado e salte na diagonal para a frente, aterrando agora junto ao terceiro degrau.

4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida, mas preste atenção à sua postura e aterre apenas na bola do pé (ou seja, o calcanhar não toca no chão).
5. Alterne o pé de partida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Salte com os dois pés para o primeiro compartimento da escada de corrida e salte imediatamente para a frente, na diagonal, com os pés a aterrar junto ao segundo degrau da escada de corrida.
3. Continua a correr para o segundo compartimento da escada de corrida e salta agora diagonalmente para a frente, mas aterra mesmo ao lado do degrau. Faz assim um movimento em ziguezague.
4. Certifique-se de que está a toda a velocidade no final da escada de corrida.

1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.

2. Entre no primeiro quadrado da escada de corrida com o pé direito.

3. Passe o pé esquerdo por trás do pé direito e coloque-o junto ao primeiro quadrado da escada de corrida, diagonalmente atrás do pé direito.

4. Colocar o pé direito junto ao primeiro quadrado da escada de corrida ao lado do pé esquerdo.
5. Com o pé esquerdo, entre no segundo quadrado da escada de corrida e passe agora o pé direito por trás do pé esquerdo e volte a colocar o pé esquerdo ao lado do pé direito.
6. Continue estes passos para toda a escada de corrida.


1. Comece na posição inicial de frente para a escada de corrida.
2. Pise com o pé esquerdo no primeiro quadrado da escada de corrida e junte o pé direito no primeiro quadrado da escada de corrida.
3. Quando o pé direito aterrar no primeiro compartimento da escada de corrida, coloque o pé esquerdo ao lado do primeiro compartimento da escada de corrida.
4. Salta com o pé direito para a frente, de modo a que este aterre no segundo quadrado da escada de corrida e junta o pé esquerdo.
5. Quando o pé esquerdo estiver unido, salta com o pé direito para junto do segundo quadrado da escada de corrida.
6. Continue os passos acima para o resto da escada de corrida.

• existem 3 tickers.
• os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
• os carraças tentam afastar a bola.

• Os grupos de 2 pessoas colocam-se em frente um do outro, com a linha central entre os jogadores.
• apertam as mãos e tentam puxar-se mutuamente para além da linha.

• 2 jogadores frente a frente com 2 postes no meio.
• o jogador a lança à esquerda e à direita dos postes para o seu colega de equipa.

• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, por cima das mãos.
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, por baixo das mãos
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, para os lados
• idem com uma finta em frente aos postes, tanto à esquerda como à direita, com um ressalto
• correr diretamente para os postes próximos e jogar por baixo ao longo do poste

• passar à esquerda e à direita do poste próximo com um passe em ressalto
• idem, mas agora apanhar e jogar a bola no ar

• Guarda-redes na baliza,
• os restantes jogadores têm a bola.
• o jogador coloca-se ao lado da bancada e lança a bola em arco sobre a bancada,
• salta sobre a bancada com as duas pernas.
• pega na bola e atira à baliza.
• após a tentativa de golo, corre à volta dos cones, vai buscar a bola e volta a juntar-se aos outros lados.
• li/re médio-li/re alto-li/re li/re médio-li/re baixo- diagonal-bounce- livre

• pares de 2 com 1 bola
• o jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé,
• o outro jogador tenta evitá-lo com o corpo.
• O defensor tem as mãos atrás das costas.
• Cada par 2 vezes 1 minuto, depois trocar.

• os jogadores colocam-se no banco com a bola.
• o jogador da frente salta do banco, dá a volta ao banco e atira à baliza.
• junta-se à outra fila

• idem com o defesa