Handebolexercícios

• 1 guarda-redes na baliza com 1 perna esticada lateralmente contra o poste.
• Ao sinal, é lançada uma bola para o canto oposto.
• Com um movimento intermédio rápido, o guarda-redes pára a bola

• O guarda-redes coloca-se a 5 m da sua baliza, de frente para a mesma.
• O seu parceiro coloca-se atrás dele e faz rolar a bola em direção à baliza.
• O guarda-redes reage e impede a oportunidade de golo.
• Só sai quando a bola é passada.

• Dois jogadores sentam-se lado a lado na linha de 6 metros, de frente para o outro lado do campo.
• O treinador atira uma bola para a frente dos jogadores a partir de trás.
• No momento em que vêem a bola, levantam-se e depois vêem quem tem a bola primeiro.
• Terminar no lado oposto.

troca 42

• esta troca é feita entre o jogador de construção e o centro.
• estes fazem um 1-2 um com o outro.
• isto pode ser planeado, mas também pode acontecer naturalmente

MUDANÇA: CORREDOR

• o central coloca o corredor e chama o corredor + a pessoa que se encontra no canto do lado onde se efectua a mudança
• a bola dá mais uma volta e o canto onde foi feita a substituição começa a passar pela defesa
• a formação que recebeu a bola do canto salta para o meio e lança imediatamente para a outra formação
• essa formação ameaça a baliza, pelo que a defesa sai e o canto pode receber a bola jogada mesmo atrás deste homem
• o círculo bloqueia o meio

ataque - defesa

• jogar à volta e ameaçar a baliza/defesa
• 1 dos jogadores de canto passa a bola ao outro jogador de canto
• ou este ronda a baliza ou joga para o jogador atacante
• se não for bem sucedido, continua a atacar e a jogar à volta
• tanto à esquerda como à direita

• festa
• 2 equipas, números iguais
  • possivelmente sem intervalo
  • eventualmente sem salto
  • eventualmente equipas mistas

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Corrida
• Deslizar para os lados / correr para os lados
• Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.

Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).

• Pontos de atenção no ataque:
  • Passes orientados para o golo.
  • Passes limpos
  • Exercer pressão
  • Aprender boas fintas

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.

Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
• após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).