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Handebol training

Handebolexercícios para sub-10

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Sobremesa

Exercício de força
  • Por exemplo, torcer os braços
  • O urso
  • O caranguejo
  • Flexões, 4 passos para o lado, flexões, etc.
Alongamento
  • Alongamento
  • Lunge com alongamento do braço e alongamento lateral
  • Lunge com o ombro para lá do joelho
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Controlo da bola

  • Todos com uma bola.
  • Passar a bola entre as duas mãos, com pequenos movimentos e com as pontas dos dedos
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Ondas rápidas

  • Ambas as equipas têm um guarda-redes e um reforço.
  • O primeiro guarda-redes atira a bola para os avançados, que fazem um contra-ataque rápido com os três.
  • Se a formação se encontrar na marca dos 6 metros do lado oposto, o guarda-redes desse lado inicia o intervalo.

  • Variação: mudar de LO ou RO para MO.
  • Variação, com 1 guarda-redes e 1 construtor - acompanhamento muito rápido
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Ataque: 3 contra 2 - passe para o...

  • 1 guarda-redes, 2 defesas, 2 atacantes em círculo (com coletes) a 2 chapéus com cerca de 4 metros de distância.
  • O atacante passa a bola ao treinador.
    • Este passa a bola para trás.
    • Depois disso, o atacante deve tentar jogar com um jogador do círculo.
    • Este tenta marcar um golo.
  • Os defesas têm de intercetar a bola.
  • Em 2 lados do campo.
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Ondas rápidas

  • Ambas as equipas têm um guarda-redes e um reforço.
  • O primeiro guarda-redes atira a bola para os avançados, que fazem um contra-ataque rápido com os três.
  • Se a formação se encontrar na marca dos 6 metros do lado oposto, o guarda-redes desse lado inicia o intervalo.
  • Variação: mudar de LO ou RO para MO.
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Jogo: big ball

  • O grupo é dividido em dois, no meio está uma bola grande e pesada.
  • Todos começam a lançar contra ela e tentam fazer com que a bola passe a linha para a equipa adversária.
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Jogo: touchdown no tapete

  • 2 equipas com 2 tapetes cada
  • A equipa com a bola tenta fazer um touchdown nos tapetes do adversário, a outra equipa defende-se e tenta intercetar a bola.
  • Após um pontapé de saída, a outra equipa recebe a bola. Boa defesa física, mas sem agressividade!
  • Aplicam-se as regras normais do andebol.
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Base: intervalo rápido

  • 2 guarda-redes.
  • Os jogadores estão alinhados atrás de uma linha de fundo à esquerda e à direita da baliza.
  • O primeiro de uma fila joga a bola para o guarda-redes e corre em paralelo com um jogador da outra fila.
  • O guarda-redes lança a bola para um dos dois e os dois jogam a bola para o círculo oposto e tentam marcar.

  • Variação: adicionar 1 adversário no meio.
  • Os construtores devem tentar colocar-se à frente desse jogador e na sua linha, para impossibilitar a interceção
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Aumentar com 3 - exercer pressão

  • 3 filas alinham-se a cerca de 13 metros da baliza, em posições de construção.
  • O primeiro jogador de uma linha corre sempre até à marca dos 11 metros e joga para o construtor mais próximo (na frente da linha), voltando a juntar-se à linha de trás.
  • Preste atenção ao movimento contínuo, à captura ativa e progressiva.
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Lançar e apanhar

Organização:
As crianças dividem-se em grupos de quatro, um dos quais é o ponto focal

Apanhar:
- Uma bola por cada grupo de quatro
- As crianças colocam-se a uma distância de cerca de 4 metros da largura da sala
Atribuição de lançamento e apanha:
a. O ponto focal joga a bola com um ressalto entre as linhas. A frente tenta apanhar a bola
b. O ponto focal joga a bola entre as linhas. O avançado tenta apanhar a bola

c. Combinação de a. e b. O ponto focal pode escolher, jogar a bola diretamente ou jogar a bola com ressalto para
.

Regras
- Quando tiveres apanhado a bola, joga a bola de volta para o ponto focal e junta-te à fila atrás
- Muda o ponto focal regularmente

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-exercício-tirar-e-pegar.webp 103 KB
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Arrefecimento e alongamento: o urso

O urso
  • Em pé, numa moldura em A, e caminhando lentamente, com as mãos e os pés bem assentes
    • Mão direita, pé esquerdo, mão esquerda, pé direito
  • Descontrair sempre que se torna demasiado difícil
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Driblar o defensor

  • O defesa coloca-se a 9 metros
  • O atacante lança a bola para o treinador
  • Este lança a bola para trás, onde o jogador a apanha num passe nulo, e tenta passar pelo defesa em corrida
  • O defesa apanha fisicamente a bola, após o que o atacante recua e tenta driblar o defesa
  • Presta atenção ao número de passes!
Na fila de espera, o ressalto alto pode ser praticado (com o braço inteiro).
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