Handebolexercícios para sub-10
- Fazer 2 filas
- Entrar sem a bola
- Receber a bola
- Fazer movimento de remate
- Jogar a bola
- Voltar a fechar atrás
- Entrar sem a bola
- Receber a bola
- Fazer uma ameaça.
- Atirar a bola para trás
- Correr na diagonal para a frente
- Apanhar a bola durante a corrida
- Criar uma ameaça e jogar a bola para fora
- 1 pessoa fica no meio com a bola
- Atira-a para cima
- A pessoa seguinte apanha a bola antes de ela cair e volta a atirá-la para cima Etc.
- 1 pessoa fica no meio com a bola
- Segura-a.
- Atira-a ligeiramente para cima com a mão por cima da bola
- A pessoa seguinte apanha a bola com uma mão de cima
- Atira-a ligeiramente para cima outra vez
- A pessoa seguinte apanha-a novamente.
- Todos os jogadores se dividem em cantos esquerdo e direito (embora em pares)
- Os jogadores do canto esquerdo têm uma bola
- O treinador diz "sim" e, nesse momento, o jogador da esquerda aponta para o seu poste.
- O RH corre em direção ao seu poste
- Depois de o contornar, recebe a bola e vai em direção à baliza
- Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas
Formem um grande círculo.
- Jogar no sentido dos ponteiros do relógio a um ritmo acelerado.
- São lançadas diferentes bolas
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez
- Jogar à volta ao mesmo ritmo, mas saltando uma pessoa
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez.
- Jogar para uma pessoa ao acaso (assegurar o contacto visual)
- Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
- Acrescentar uma bola de cada vez.
- 2 equipas atiram para cima
- Passar 10 vezes, depois afastar-se e passar sem arco
- Passe com 3 passes
- Passe com 3 passes e lançamento em suspensão
- 2 equipas trazem a bola para cima a partir da linha de meio-campo.
- Primeiro sem defesa, depois com 1 defesa
- 4 chapéus, 1,2,3 e 4
- O treinador diz em qual deles se toca.
- Avançar à volta do pilão.
- Chapéus mais afastados.
- Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4
- 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
- À volta do peão
- Ronda à baliza
- Primeiro sem defesa, depois com um defesa
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
- O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.
- Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
- O vermelho leva a bola até ao outro lado e tenta marcar.
- Os pares começam na linha de fundo.
- No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar um golo no lado oposto.
- O vermelho defende-se então.
- Quando os verdes tentam marcar um golo, têm de voltar para defender os outros dois jogadores vermelhos.
- Estes começam obviamente no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
- Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
- Pode fazer isto por tempo (qual o grupo que marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.
- Mini-campo / 1 bola
- Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
- Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
- A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
- (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).
- Todos os jogadores com bola na linha de meio-campo
- O jogador passa a bola ao treinador e recupera-a na corrida.
- O jogador remata à baliza.
- Três crianças em fila, 1 criança à frente.
- A criança da frente da fila atira para a criança da frente e junta-se à criança de trás.
- A criança da frente é sempre diferente e pode variar, por exemplo, entre saltar, saltar, dar 3 passos.
- Também se pode fazer uma competição com outra fila
