Handebolexercícios para sub-10

• Formar 2 equipas. 4 defesas, 6 atacantes
• 8 tapetes em círculo, 4 defesas tentam interceptar a bola.
• Os atacantes devem deslocar-se para outro tapete após cada contacto com a bola.
  • Também é permitido correr livremente pisando outro tapete!
  • Receber a bola apenas no tapete!
  • A bola é interceptada e depois trocada com o jogador.
  • Opção: perseguir a bola, correr livremente noutro tapete também é possível!
• Ponto de atenção: posição defensiva, leveza nos pés, braços bem posicionados.
  • (na diagonal em relação ao corpo e ligeiramente dobrados)

• Os jogadores saltam sobre 2 pernas, em direcções diferentes.
  • 2 pares seguem-se um ao outro.
  • Sem e com bola entre os tornozelos.
• Correr no lugar, adoptar uma posição defensiva quando for dada a deixa.
  • (braços ligeiramente flectidos, pernas ligeiramente em posição de passada, joelhos ligeiramente flectidos)
• Correr/saltar no corredor e na pista idem.
  • Também com mudança de direção. (esquerda/direita/trás e depois sinal)
• 2 pares: andar de mão em mão, mudar de direcção ao sinal.
  • (sinal verbal ou não verbal por mim).
• 2 pares: 1 bola cada um.
  • Ao lado um do outro, inclinar a bola para a frente, inclinar com mais força na deixa, deslizar para a bola do outro e continuar a inclinar.
• 2 quartetos com 1 bola. A,B e C numa linha com cerca de 2 metros de distância.
  • D tem a bola, D joga para B, B joga de volta para D e dá uma tacada rápida.
  • B sai e A e C deslizam um contra o outro.
• 6 defesas dentro dos 9 metros. 4 atacantes no exterior.
  • Os atacantes tentam entrar nos 9 metros.
  • Os defesas tentam evitá-lo.

• Exemplo de percursos de corrida de uma defesa 5-1.

• Exemplo de percursos de corrida de uma defesa 6-0.

• Subir a bola em três (subida da esquerda, subida do meio e subida da direita) e marcar na baliza do lado oposto.

• 2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
• Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
• Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivo.

• O Vermelho leva a bola para o outro lado e tenta marcar.
• Os pares começam na linha de fundo.
• No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar a partir de uma fuga do lado oposto.
• O vermelho defende-se então para trás.
• Quando a equipa verde faz uma tentativa de golo, tem de voltar a defender os outros dois jogadores vermelhos.
• Estes começaram obviamente no momento em que o verde fez uma tentativa de golo.
• Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
• Pode fazer isto por tempo (que grupo marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.

• 1 pessoa na estrutura esquerda (pode, naturalmente, estar noutra posição) e tem de rematar o maior número possível para a baliza no prazo de 1 minuto (ou mais).
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
• Disparar sucessivamente a construção de elos.
• Verifica o número de vezes que o jogador marcou.
• Depois de ter disparado, caminhe para trás até à sua posição. Continue a alternar até que todos tenham marcado.

Variação:

• Diferentes formas de aproximação (ou seja, ligeiramente para dentro ou para fora, etc.)
• Diferentes remates (lançamento por baixo da mão, lançamento em curva, fora da corrida, etc.)
• Utilizar mais do que uma posição

• Os penáltis, também designados por lances de penálti, são praticados.
• prestar muita atenção para que o pé não esteja sobre ou em cima da linha e para que a deixe.

• 2 equipas jogam uma contra a outra.
  • São colocados 3 cones no campo
    • 2 em cantos opostos na mesma linha longitudinal e
    • 1 na outra linha longitudinal, de modo a que estes 3 cones formem um triângulo)
  • marcar um golo tocando num cone
  • depois de bater num cone, passar directamente para outro cone
  • regra adicional:
    • em caso de bom contacto, a bola é para o defensor.

• 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
• 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
• 1 peão com colete no meio entre as escadas de corrida.
• por detrás dos escadotes, 2 jogadores começam simultaneamente;
• descer a escada de mão,
• depois para o lado à volta do peão e de volta para o peão do meio,
• ganha quem agarrar primeiro o colete.
• Assim que o colete for agarrado, os 2 jogadores seguintes podem começar.

• 2 pares a vomitar.
• Afastem-se um pouco mais e passem sem uma vénia