Handebolexercícios para sub-16

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

• Todos os jogadores ficam de pé na linha lateral e são definidas 4 linhas.
• Aos 70%, corre-se para a primeira linha e volta-se para trás até à linha lateral.
• Depois para a 2ª linha e para trás, 3ª linha, etc.
• Variação:
  • Saltar para trás com a bola
  • Segurar a bola para trás
• Fazemos isto 4 vezes,
  • 2 vezes sem bola e
  • 2 vezes com bola.
  • Descanso de 30 segundos entre cada vez

1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, apanhar e rolar a bola
• Deslizar e passar a bola por cima da cabeça de uma mão para a outra
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar a bola para cima atrás das costas, apanhar à frente
• Rodear a bola à volta da anca
• A bola passa por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Fintas de lançamento em corrida
• Jogadas de passe em corrida
• Inclinação em sprint (3x)

• O guarda-redes toca na linha de golo, vira-se e recebe uma bola diretamente nas mãos

• Toque rasteiro esquerdo, agarrar a bola alto direito
• Toque baixo à direita, agarrar a bola à esquerda
• Toque alto esquerdo, agarrar bola baixa direita
• Toque alto à direita, agarra a bola à esquerda
• O guarda-redes salta e bate na trave com as duas mãos, vira-se e recebe uma bola meio alta (alternadamente

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com lançamento em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Rodar ao sinal

• O jogador começa a deslizar no canto
• Em cada peão, o jogador sai
• O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
• O jogador desliza para o peão no canto e começa a partir

• Coloca um jogador no círculo e um jogador na linha dos 9 metros
• O jogador na linha dos 9 metros tenta colocar a bola dentro do círculo
• O jogador no círculo tenta impedir que isso aconteça, mantendo o jogador atacante afastado do círculo
• Após 6 passes, os jogadores do ataque e da defesa trocam de lugar
• Quando ambos os jogadores tiverem jogado 6 vezes, os atacantes trocam com os atacantes do outro lado

• Traçar um percurso.
  • O percurso é construído em função do número de rondas que o jogador completa até completar o percurso 4 vezes seguidas e depois o número é novamente reduzido.
  • O número de vezes que um jogador efectua o exercício é então 1,2,3,4,3,2,1.
• Exercício 1: Blocos nos peões (sobre o círculo)
• Exercício 2: Saltos de sapo (linha lateral)
• Exercício 3: Corridas de dois para a frente e um para trás (linha do meio)
• Exercício 4: Deslize curto na diagonal (linha lateral para trás)

• O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
• O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
• O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
• O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
  • Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados

Os jogadores jogam um jogo. O objetivo é manter a velocidade no jogo.

• Na baliza, não há centro fora. (Certifique-se de que há mais bolas junto à baliza, para que possam ser colocadas em jogo rapidamente).
• Quando a bola ultrapassa a linha de meio-campo, a equipa tem um máximo de 5 passes para completar a jogada.
• O passe 6 é uma bola livre contra.
• A defesa fica em 3:3

• Jogadores em duas posições de preparação.
• Bola para os jogadores do corredor esquerdo
• O jogador da esquerda salta em direção a 9 metros, à frente do bloqueador (jogador da direita)
• O remate da esquerda continua em direção ao círculo, o jogador do círculo corre para a esquerda
• O corredor direito começa atrás do corredor esquerdo
• O jogador da direita recebe a bola e roda para a baliza.

Repetir com a bola nos jogadores da formação direita

Repetir com os defesas e o corredor do círculo