Handebolexercícios para sub-16

- Formar pares

- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.

- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos

- alternar várias vezes durante um exercício

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

1. Faça quartetos.
2. Um jogador fica na linha lateral.
3. Um jogador fica no meio.
4. Os outros jogadores colocam-se na linha lateral oposta.
5. O jogador do lado onde estão dois jogadores joga a bola para o jogador do meio e assume a posição do jogador do meio.
6. O jogador do meio vira-se, joga a bola para a outra linha lateral, corre atrás da bola e assume a posição.

1. Faça pares com duas bolas.
2. Os dois jogadores partem da linha de meio-campo.
3. O treinador joga uma bola entre os jogadores. O jogador que tem a bola torna-se atacante e o outro defensor.
4. Depois de terminar o atacante, o defensor corre de volta para a linha de meio-campo e agarra a segunda bola.
5. O atacante da rede torna-se agora o defensor e o defensor da rede começa agora a atacar.

1. Divide-se a equipa em dois cantos.
2. Um par começa a defender.
2. O primeiro par joga a bola para o guarda-redes e faz um intervalo.
3. O par recebe a bola jogada pelo guarda-redes pouco antes da linha de meio-campo.
4. Jogam dois contra dois em contacto.
5. Depois de terminar, o par seguinte parte imediatamente do canto e efectua um meio-tempo.
6. Ao mesmo tempo, os atacantes correm da rede para a linha de meio-campo e tornam-se defesas. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e passa-a aos novos atacantes.

• Colocar 3 filas na posição de topo e na posição intermédia.
  • Ocupar o espaço,
  • mais à frente dos 9 metros, os 3 bonecos (caso contrário, também podem ser utilizados postes ou peões) nas posições defensivas.
• O médio começa com a bola a passar para o L, entre 2 bonecos, o LO começa atrás e recebe a bola do médio.
• LO começa a jogar para R

• MO começa a entrar pela esquerda, LO faz um passe para dentro do MO inicial
• MO avança para canto e faz passe para trás passando por LH inicial, LH pressiona à frente de UR, LO começa no centro
• LH faz um passe para LO que começa a jogar
• LO pressiona à esquerda de MA-l e faz um passe para RO, CS faz uma barragem em MA-r, LO faz uma barragem em MA-l, LH parte para o meio
• RO faz passe para LO inicial
• LO sai do círculo

• RO faz um passe para MO, que começa com o pé esquerdo
• MO parte à frente de LO antes de pressionar HR e faz um passe lateral para LO, que começa a jogada
• LO pressiona UR e faz um passe para LH, que parte de trás
• LH pressiona MA-l, CS move-se para o espaço criado pela saída de UR, LH faz um passe para CS
• CS ronda

• O RH faz um passe para o RO inicial
• RO pressiona directamente UL (provavelmente fazendo com que UL se afaste) e faz o passe para a entrada de LO
• LO pressiona directamente UR, forçando-a a sair, LO muda de direcção para o interior e faz o passe para LH inicial
• Se UR tiver efectivamente saído para LO, CS-l passa por trás do defensor para libertar espaço LH faz o passe para CS-l inicial
• CS-l ronda

• RO começa no centro com a bola para puxar UL e faz um passe para RH, MO começa atrás de RO para fora para sair entre UL e HL
• RH faz um passe para MO que está a começar
• MO aproveita o espaço livre e remata