Treinos de Handebol que funcionam instantaneamente

Exercícios, aquecimentos e sessões de treino completas para treinadores, coaches e equipas

✔ Mais de 1000 exercícios de handebol
✔ Crie treinos em 5 minutos
✔ Crie os seus próprios exercícios com a nossa ferramenta de desenho
✔ Tudo organizado num só lugar

Experimente 7 dias grátis

Não são necessários dados de pagamento

Handebolexercícios para sub-18

Crie os seus próprios treinos?
Experimente uma semana gratuitamente agora.

Percorrer o percurso

Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
- O braço fica na posição do ombro.
Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.

Adicionar à formação

Escada e banco de vendas

Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
Variação, baixa e livre

Adicionar à formação

Treino de fitness

Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.

Adicionar à formação

O que fazer depois de um...

Após a 2ª fase, o ataque muitas vezes vacila. Praticamos agora o que fazer para manter o ritmo.

Quando o círculo do lado esquerdo está a 2, o LH sobe e faz uma troca com o LO.
A pressão é imediatamente colocada "curta" para que o MO e o RO possam fazer o mesmo e, dessa forma, deixamos o RH livre.

A opção consiste em fazer com que o círculo se desloque com a bola para criar uma barragem no lado direito.

Adicionar à formação

Trabalho de pés na finalização

Neste exercício, melhoramos o nosso trabalho de pés ao exercer pressão e ao arredondar.

No LO, 3 peões são colocados no ponto de trás. Os 2 peões da frente estão na marca dos 9 metros. Um ponto focal passa pelo peão direito no meio.

Os jogadores jogam o ponto de jogo e correm sem a bola em direção ao peão da esquerda, no movimento para a frente recebem a bola, no movimento para trás jogam-na de volta.
Os jogadores correm de volta para o peão de trás e empurram novamente, desta vez para o peão da frente à direita.
Repete-se isto duas vezes e, na última vez, no peão da direita, os jogadores fazem a volta.

O RO mostra o seguinte alinhamento:

trabalho-de-pes-na-finalizacao — exercício de andebol - trabalho de pés à volta.webp 12.54 KB

Os jogadores lançam para um ponto de jogo à esquerda do exercício e viram à direita junto aos postes. Correm meia volta para trás, recebem a bola e terminam saltando sobre o obstáculo.

Adicionar à formação

Jogador de círculo em 2

Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de finalizar.

O jogador do círculo coloca-se na posição 2 e tenta fazer com que o construtor faça o arredondamento.
O construtor não deve vir demasiado para dentro para não acabar no meio.

Adicionar à formação

Cobertura num 6-0

Neste exercício, analisamos como deve ser a cobertura numa variação de 6-0 e quem deve sair quando.
Este é sobretudo um exercício teórico, faça as diferentes situações em câmara lenta. Os pontos de atenção são;

Deixar os jogadores pensarem por si próprios o que fazer nas diferentes situações!
A comunicação (especialmente) no bloco intermédio é importante!
Os cantos não devem ser demasiado ofensivos, a menos que tenham efetivamente a bola.

Perguntas que pode fazer aos seus jogadores;

O que é que acontece quando o corredor do círculo muda de posição?
O que acontece quando um canto se aproxima?
O que acontece quando o adversário faz um ataque ensaiado?
Quando é que tu, como OL ou RO, deves ajudar?
Quando é que tu, enquanto LO ou RO, deves sair?
A que distância deve sair?

Adicionar à formação

1 contra 1 do intervalo

Os jogadores dividem-se em LH e RH, todas as bolas com o treinador no ponto central.

Ao sinal do treinador, os jogadores 1 de ambos os cantos correm em direção ao treinador. Quem chegar primeiro recebe a bola. O outro defende-se.
O jogador com a bola tem 5 segundos para terminar a corrida num raio de 9 metros.
Se o jogador finalizar e marcar golo, o defensor carrega 3 vezes.
Se o jogador não finalizar ou não marcar um golo no espaço de 9 metros, o defensor carrega 3 vezes.

Adicionar à formação

Bola de equipa com dificuldade extra

Jogamos à bola em equipa como estamos habituados. A equipa 1 deve marcar no tapete da equipa 2. Aplicam-se as seguintes regras;

Não é permitido fazer pontapés com a bola
Máximo de 3 passes
Cada jogador tem de fazer passar a bola pelas pernas com 1 ressalto antes de poder continuar a jogar (basquetebol)

A equipa que chegar primeiro aos 3 ganha, a equipa que perder corre.

Adicionar à formação

Prática de fintas

Este exercício centra-se na aprendizagem da finta através de 2 formas práticas.

Forma do exercício 1:

Os jogadores começam na LO sem bola, de frente para um defensor direto.
À esquerda e à direita do defesa há dois pontos de jogo com bola
O jogador A começa a correr, faz a finta para a esquerda e recebe a bola do ponto direito (ou vice-versa) e remata

Forma 2:

O jogador A corre para o RO para apanhar uma bola na caixa
O jogador A ultrapassa 3 barreiras médias e aterra a um ritmo 0, de frente para um poste (defesa) a 10 metros
Depois de passar, fintando o poste, o jogador A remata de longe contra um bloco defensivo

Todos os jogadores giram desta forma;

Se tiver sido bloqueado, tira a bola rematada para fora da baliza e torna-se o ponto de referência do exercício 1
Se fores o ponto de jogo no exercício 1, passas a ser o jogador titular no exercício 1
Se fores o jogador titular e tiveres feito os exercícios 1 e 2, passas a ser o bloco no exercício 2

Adicionar à formação

Exercício com tapetes

Todos os tipos de exercícios com tapetes

pares de 2 com 1 bola

O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
- O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
- O defesa tem as mãos atrás das costas
- Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
- Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
- Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
Ambos de joelhos no tapete.
- 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
A bola está no tapete
- Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.

exercicio-com-tapetes — Exercício de andebol-Exercício com tapetes-0.webp 85.12 KB

Adicionar à formação

1 para 1

Ataque/defesa 1 contra 1

2 defesas posicionam-se no arranque à esquerda e no arranque à direita entre 2 chapéus (cerca de 3 m entre chapéus)
Os restantes dividem-se entre as formações da esquerda e da direita (ataque), e 1 ponto focal na formação do meio
O atacante da esquerda passa para o centro e recupera a bola, depois passa para o defesa e, em seguida, é a vez do atacante da direita

Adicionar à formação

Treinos de Handebol que funcionam instantaneamente

Handebolexercícios para sub-18

Quer adicionar um exercício a um treino?