Handebolexercícios para sub-18
- A construção esquerda joga a bola para o canto com um ressalto
- O canto volta a jogar a bola para a formação esquerda
- A formação esquerda pressiona a defesa e o canto passa por trás e recebe a bola
- O canto passa a bola para a formação da direita e fica à espera por um momento
- O canto começa a avançar em direção ao círculo entre o 3 e o 2, recebe a bola da formação da direita e remata à baliza
Os jogadores escolhem 2 posições a partir das quais disparam. As opções são:
- Canto esquerdo
- Existem 3 barreiras baixas aqui. Os jogadores saltam sobre os obstáculos antes de terminarem
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre os obstáculos, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Depois dos obstáculos, podem terminar, salientando que os jogadores saltam bem para a marca de grande penalidade
- Estrutura esquerda
- Aqui há barreiras baixas. Os jogadores atravessam os obstáculos antes de passarem e finalizarem
- Ao saltarem sobre os obstáculos, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto saltam sobre as barreiras, os jogadores certificam-se de que aterram sempre num 0-pass
- Depois de aterrar no último 0-pass, o jogador faz uma finta de frente para um poste (defesa) e passa para a esquerda ou para a direita entre o poste e o chapéu
- Construção do meio
- Aqui existe uma escada. Os jogadores atravessam a escada antes de terminarem com um remate em corrida
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores olham para a frente e não para o chão
- Enquanto atravessam a escada, os jogadores fazem um movimento de lançamento com a bola
- Após a última caixa da escada, o jogador traz a bola de baixo para cima para finalizar com um remate em corrida
- Formação direita
- Aqui há um poste (defesa) na marca dos 9 metros. Os jogadores rematam com um remate de longe
- O importante é que sejam jogados para a corrida
- Utilizar os 2 primeiros passes para ganhar velocidade, o último passe para subir
- O ponto de atenção é a variação no arredondamento
Todos os jogadores são divididos em grupos de 3
- Todos os grupos têm lugar ao longo da linha lateral
- O jogador A corre duas vezes para trás e para a frente até ao outro lado, enquanto os jogadores B e C fazem um exercício de força no seu lugar
- Quando a jogadora A regressa, dá um toque na jogadora B que, por sua vez, faz um sprint. Os jogadores A e C continuam o exercício de força.
- O mesmo acontece com o jogador C
- Assim, cada jogador corre uma vez e faz o exercício de força duas vezes
Exemplos de exercícios de força
- Flexões
- Burpees
- Saltos
- Abdominais
Formar 2 equipas e dar coletes a 1 equipa.
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
Jogar com uma bola com bom ressalto (andebol duro/ bola de golo/ andebol de praia/ bola de ténis/ voleibol, etc.)
Regras:
- Só podes tocar na bola duas vezes seguidas com o teu corpo (braços/pernas/pés/cabeça). Depois disso, não é permitido voltar a tocar na bola até que outro jogador a tenha tocado.
- Assim, tanto podes jogar futebol como bater na bola
- Se tocares na bola uma terceira vez, a bola é para o adversário (bola livre)
Golo:
- Tenta marcar um golo numa das balizas
- Marcou? Bola para o adversário
Expansão/variação:
- Jogar 2 ou 3 bolas ao mesmo tempo (consoante o tamanho do grupo)
- Associar as regras às diferentes bolas
- Exemplo: futebol só cabeceamento, andebol só jogo com o pé, etc.
- Associar as regras às diferentes bolas
- Variar o local onde as balizas são colocadas (tapete/pato/quadro publicitário)
- Variar o número de locais onde os golos podem ser marcados
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
- A bola passa da formação inicial para a formação central
- A formação central parte para o meio e passa a bola para o canto que está a chegar
- O canto exerce pressão entre 2 e 3
- A formação passa por trás do canto ao nível de 2 e 3 e roda para o meio.
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto
- Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
- Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
- Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
- Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
- Agachamentos 2 vezes
- 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer
- LO uma linha com bola
- RO uma linha
- Em cada canto profundo, 1 defesa
- No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
- Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
- Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
- Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
- Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes
- A partir da linha de trás, fazer três carreiras LO/MO/ RO
- O trio que começa parte da linha dos 6 metros
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- O RO vem de trás e recebe a bola e faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza. Alternar sempre as posições
- Fila LO com bola
- Dois no meio (ocasionalmente, novos jogadores no meio)
- LO pressiona e passa a bola ao MO inicial
- LO volta a correr bem para trás com um arco e continua a observar a jogada
- O MO exerce uma boa pressão e passa a bola ao LO que começa a jogar, o qual remata à baliza
- O LO tem de fazer uma boa calendarização. Nem demasiado rápido nem demasiado tarde para começar a jogar.
- Todos têm direito a algumas rondas no LO
Prolongamento
- O treinador fica no 6 no meio no 3
- 1 defesa no 2
- Fazemos o mesmo que antes, mas agora o LO vai 1 contra 1 com o defesa
- No momento em que o MO exerce pressão, o treinador diz SIM e o defesa tem de se afastar rapidamente para bater no treinador.
- De seguida, o LO duela com o defensor.
- Depois de ter rematado à baliza, levanta-se imediatamente para defender, por isso não vá buscar a sua bola!
- O anterior defensor junta-se à fila de LO e recebe uma bola do guarda-redes.
- Os dois MO também devem estar sempre trocados
Trata-se de um jogo "normal" de andebol, mas o jogo tem duas reviravoltas.
As regras são introduzidas à vez, com a segunda regra a ser introduzida após alguns minutos.
Regra 1:
- Se uma das duas equipas marcar num ataque rápido, tem a oportunidade de executar o seu ataque novamente depois de já ter marcado um ponto.
- Isto dá-lhes a oportunidade de marcar 2 pontos como recompensa do seu ataque rápido.
Regra 2:
- Quando um jogador marca um ponto, tem de permanecer no local do remate durante 5 segundos,
- Isto dá à oposição pelo menos 5 segundos de prolongamento e uma oportunidade de marcar num ataque rápido a partir de uma baliza adversária.
- Se for marcado um golo, essa pessoa não tem de se levantar, podendo simplesmente continuar com o seu segundo ataque.
