Hóqueiexercícios para a técnica ataques
Última atualização: janeiro 2026
Execução
- A começa com a bola e passa para B.
- B recebe a bola e passa para C.
- C recebe a bola e joga para o lado para A que avançou.
- A partir deste ponto inicia-se uma situação de 3-contra-2.
- Os defensores querem empurrar a bola para fora através da colaboração.
- O objetivo é recuperar a bola apenas quando o adversário estiver na linha de fundo.
- Depois tentam sair com um canal pelo lado da mão direita.
- Marcam no pequeno gol ao lado.
Execução
- O Jogador A corre na direção das bolas.
- Os Jogadores B e C movem-se em direção ao campo de jogo.
- O Jogador A retira a bola e faz um passe.
- Os Jogadores B e C oferecem-se, enquanto são cobertos por dois defensores.
- O Jogador A pode realizar um auto-passe.
- Os atacantes tentam marcar no grande objetivo.
- Os defensores, se conseguirem a posse da bola, tentam marcar no pequeno objetivo X.
- Execução rápida da bola.
- Oferta de jogadores.
- Linhas de corrida e jogo.
- Recuperação de bola.
Execução
- A começa com a bola e passa para B. A partir daqui, inicia-se uma situação de 3-contra-2 com um defensor de retorno que pode começar assim que B tiver recebido a bola.
- Os defensores tentam pressionar a bola e garantem que o eixo do campo permaneça fechado.
- Os atacantes tentam ganhar velocidade para evitar que o defensor de retorno possa ajudar na defesa.
- Se os defensores recuperarem a bola, podem marcar no gol na linha dos 23 metros.
Execução
- O Jogador A começa com a bola e passa para o jogador B.
- O Jogador B recebe a bola e passa para o jogador C.
- O Jogador C recebe a bola e joga em profundidade para o jogador A que avançou.
- O Jogador A recebe a bola e a partir daqui começa uma situação de 3 contra 2.
- Considere as posições de marcação dentro da área e mantenha contato visual entre si.
- Para os defensores, a comunicação é crucial; certifique-se de que se comuniquem audivelmente sobre suas posições.
Instalação
- Formamos três equipas de quatro jogadores
- Amarelo
- Azul
- Verde
Exercício
- O campo vai da linha dos 23 metros até à linha de fundo.
- O campo torna-se mais estreito (peões fora do círculo)
- O amarelo começa contra o azul.
- O verde está pronto na linha dos 23 metros.
- O amarelo marca no guarda-redes. O azul defende-se.
- Depois de o azul ter tirado a bola, joga a bola para o outro lado da linha dos 23 metros, para o stick da equipa verde.
- A equipa amarela defende-se e a verde ataca.
- A equipa azul prepara-se na linha dos 23 metros.
Trata-se de uma troca rápida. Atacar e defender.
- Vamos formar três equipas de quatro jogadores
- Amarelo, Azul e Verde
- O campo vai da linha dos 23 metros até à linha de fundo. O campo torna-se mais estreito (os peões ficam fora do círculo)
- O amarelo começa contra o azul. O verde está pronto na linha dos 23 metros.
- O amarelo marca no guarda-redes. O azul defende-se.
- Depois de o azul ter tirado a bola, joga a bola para o outro lado da linha dos 23 metros, para o stick da equipa verde.
- A equipa amarela defende-se e a verde ataca. A equipa azul prepara-se na linha dos 23 metros.
- Trata-se de uma troca rápida. Atacar e
Ataque pela linha de fundo
- O jogador A passa para o jogador B.
- B chega à linha de fundo, A corre para a marca de grande penalidade.
- B passa a bola a A. Um toque na baliza.
Explicação
- Explicação geral/repetição da caixa quente.
- Jogador B: Bola no stick, à sua frente e cabeça levantada durante a corrida para a linha de fundo.
- 2 vs 1 + guarda-redes: O atacante A dá explicações sobre a posição de ataque do homem/mulher.
Diferenciar
- Sem guarda-redes? O defesa D pode participar no exercício.
- O defesa D pode participar no exercício. 2 contra 1 + guarda-redes e defesa pode marcar golo.
- O atacante C pode participar no exercício. Fazendo 3 contra 1, o guarda-redes e o defesa podem marcar um golo.
Exercício com objectivos:
Tornar as tácticas de alta pressão claras para uma equipa.
Tornar as tácticas de alta pressão claras para uma equipa.
- 6 vs. 6
- A defesa inicial é 4-2 com um possível guarda-redes
- A formação de ataque é 3-3.
A bola é retirada alternadamente pelos defesas e atacantes.
Objetivo da defesa
Na posse da bola:
Objetivo da defesa
Na posse da bola:
- Jogar a bola para fora e marcar em 1 das 2 balizas na linha de meio-campo.
- Formar triângulos para que haja sempre alguém a jogar.
- Ser capaz de deslocar a bola de um lado para o outro quando se encontra concentrada num dos lados.
Sem posse de bola:
- Jogar de forma compacta / assegurar que a bola + o jogador com a bola se orientam para o exterior.
- Cobrir o interior de um atacante para que o caminho para a baliza fique coberto.
Ataque ao golo
Em posse de bola:
Em posse de bola:
- Os atacantes compactam-se quando a bola está no centro do campo; quando a bola é jogada para o lado, 1 atacante tem de correr para o canto e os outros 2 atacantes assumem a posição de marcador no círculo.
- Ser capaz de deslocar a bola de um lado para o outro quando a bola está concentrada num dos lados.
Sem posse de bola:
- Os atacantes exercem grande pressão sobre a bola / cobrem as oportunidades de remate.
- O meio-campo fica compacto até a bola estar num dos lados e depois pressiona.
Atacantes: jogadores 1, 2 e 3
Defesas: jogadores A, B e C
Defesas: jogadores A, B e C
- Todos os outros jogadores se dividem em fila atrás dos defensores.
- O jogador A começa o jogo e joga com um dos atacantes.
Depois de cada interrupção, como um remate, uma bola fora do círculo ou um golo, os defesas tornam-se atacantes e entram novos defesas das filas A, B e C.
O jogo começa imediatamente depois de o defensor passar uma nova bola a um dos atacantes.
O jogo começa imediatamente depois de o defensor passar uma nova bola a um dos atacantes.
- Os atacantes juntam-se às costas das filas A, B e C. Não corram durante o jogo.
- Ataques curtos de até 1 minuto a alta intensidade.
Notas:
- Pressão direta para evitar uma bola difícil na baliza.
- Caminho para a baliza fechado.
- Reconhecer onde está o perigo; jogador livre
- Não dar espaço no círculo.
- Nem sempre é necessário intercetar, mas manter o caminho para a baliza fechado.
- Os defesas beneficiam do facto de colocarem rapidamente a bola no primeiro atacante que estiver pronto.
Dois exercícios em simultâneo. Nota: apenas na baliza se houver contacto visual com o guarda-redes.
Esquerda:
Esquerda:
- A joga para B. B volta para A.
- B ataca com força, vira para a frente ou para trás no círculo e finaliza para a baliza
À direita:
- C joga para D
- D joga para trás para C
- D na banana em direção ao círculo
- C passa para o espaço à volta do círculo
Atenção:
- Cronometrar a ação de corrida e o tempo de passe
- Velocidade no exercício e passe apertado
Tornar o exercício mais difícil:
- Utilizar o defensor. Defender com brilho.
- O jogador 1 joga para A.
- A recebe, contorna os pilares e remata à baliza.
- A posiciona-se para a 2ª bola imediatamente após o remate à baliza.
Jogadas quase simultâneas:
- Jogador 2 para B.
- O jogador B conduz a bola à volta do círculo e toca para o jogador B.
Atenção:
- Quando é que o jogador 2 começa.
- Após o remate, troca e posicionamento imediatos
- O jogador A tem de ser jogado para a corrida/movimento.
- 1 e 2 passam a bola para cima e para baixo 3 vezes.
- O último a receber a bola joga com alguém da sua cor no círculo e pode ajudar a construir um ataque no círculo.
Expansão:
- Podem deslocar-se para fora do círculo e também 2 metros para fora do círculo.
- Assim que a bola for retirada pela equipa defensora, o ataque termina.
- Defender no exterior.
Ao mesmo tempo que este exercício, 3 jogadores podem praticar o canto de penálti.
Os treinadores dividem os dois exercícios.
Os treinadores dividem os dois exercícios.
- B começa a correr à volta do triângulo de peões
- No peão do meio, passa a bola a A
- E depois joga a bola de volta para A
- B continua no interior
- Recebe a bola no backhand durante a corrida
- No exercício do outro lado, recebe a bola no seu forehand
- Depois de B ter recebido a bola, joga a bola para C
- Entretanto, C já passou pelos cones
- C pega na bola e passa pelos peões até à linha da bola morta
- Passa a bola a B em frente à baliza
- B roda a bola para a baliza
Este exercício pode ser feito em ambos os lados do campo, para que o passe seja mais rápido.
Divida o seu grupo em 2 equipas.
- O jogador vermelho no centro joga com o defesa e recupera a bola. 2 - 1 hóquei em campo na zona "proibida".
- O jogador azul da direita começa com uma bola e joga com o defesa, volta a jogar com o azul e começa um 3-3 na zona "proibida" e na caixa direita.
- Os defesas podem marcar na baliza se a bola for interceptada.
- Após este ataque, inicia-se um ataque pela esquerda.
- O jogador vermelho toca para o defesa, joga para trás e inicia-se um 4-4 em toda a área de 23 metros.
- Os defesas podem defender marcando numa das balizas.
No ataque - com vantagem - ou fora da bola, passa imediatamente para o ataque seguinte.
Acrescentar um extra: Marcação de golos no espaço de 10/15 segundos. Começa quando o atacante recebe a bola de volta do defensor.
- Parte 1:
- O jogador com a bola passa-a ao jogador mais próximo da linha central.
- Este jogador leva a bola em movimento para o exterior.
- Faz um 1-2 com o seu colega de equipa do lado de fora.
- Este jogador corre então para a profundidade.
- Apanha a bola depois do sticklead.
- Finaliza para a baliza.
- Parte 2:
- Depois de o jogador em cobertura receber a bola, começa o 2 contra 1.
- Parte 3:
- Um par, atacante e defensor, também começa no círculo.
- A começa com a bola e joga-a primeiro para B.
- Quando B pega na bola, começa o 3 contra 3 e os defesas podem começar a pressionar.
- Dicas para os avançados:
- Utilize a prática de trocar os atacantes.
- Joga apenas a bola segura.
- Lembra-te dos 4 quadrados do círculo.
- Dicas para os defesas:
- Mantenha o seu homem/mulher no círculo.
- Empurre-os para um lado.
- Pressionem sempre a bola para não a deixarem rematar.
1 vs. 1
- O treinador estabelece um quadrado e junta nele todas as bolas e jogadores.
- O treinador atribui um número a todos os jogadores. Neste exemplo, de 1 a 6.
- O treinador chama dois números de cada vez. Neste exemplo, 3 e 5.
- O jogador com o número 3 joga um 1 contra 1 contra o jogador com o número 5.
- O jogador que marcar um golo ganha um ponto.
- De seguida, o treinador chama outros dois números, após o que se joga um novo 1 vs. 1.
- Os jogadores registam o número de pontos que fizeram.
Ultrapassagem
- À exceção de um jogador, todos os jogadores começam com a bola na linha.
- Tentam chegar ao outro lado do campo sem perder a bola.
- O defensor - jogador vermelho - tenta tirar a bola aos jogadores - azuis - e jogá-la para fora da área.
- Se um jogador perder a sua bola e a bola for jogada para fora da área, está eliminado.
- Ajuda então o defensor a tirar as bolas e a fazê-las sair da área.
- O jogo continua até que todos os jogadores tenham terminado.
- O último jogador que restar ganha o jogo.
Pontos de atenção:
- Se o jogo terminar, recomeça com um defensor diferente.
- Se o jogador cometer uma falta, também é eliminado.
1 vs. 1
- O atacante azul joga a bola com um passe de empurrão para o defesa vermelho.
- O defesa vermelho pega na bola e joga-a de novo para o atacante azul com um passe de empurrão.
- O atacante azul pega na bola e joga um 1 contra 1 com o defesa azul no quadrado.
- Se o atacante ganhar o duelo, pode marcar livremente. O defensor não tem de continuar se o 1 contra 1 for perdido no quadrado.
- Se o defensor retirar a bola, deve certificar-se de que a bola é jogada através da porta laranja.
- O ataque termina quando o atacante tiver rematado à baliza ou o defensor tiver passado a bola pela porta laranja.
Pontos de atenção:
- A atenção centra-se tanto na defesa - marcar, sentar-se baixo, não pisar - como no ataque - ritmo, mudanças de direção, etc.
- Dependendo do número de jogadores, o exercício pode ser efectuado duas vezes.
- Meio-campo.
- No meio do meio campo, é marcado um quadrado com peões; os jogadores não podem atravessá-lo com a bola, mas podem fazê-lo sem ela.
Defina um objetivo; por exemplo:
- Primeiro, jogue com a sua equipa 4 vezes antes de poder marcar.
- Tente jogar com o guarda-redes com pelo menos 3 ou mais jogadores no círculo durante o ataque. Não tente que a bola vá diretamente para a baliza quando entra no círculo, mas procure as opções de passe certas.
- Tenta construir o ataque pelos lados.
- Tenta sempre ter alguém a defender.
- Pousar uma taça se o ataque ameaçar falhar.
- Também pode dizer: "A bola tem de dar a volta à parte de trás da área por cada novo ataque, se eles estiverem bem alinhados".
- - Ou, se uma tentativa de golo falhar, a bola tem de ser retirada do círculo antes de se poder fazer uma nova tentativa.
Dificuldade extra: alargar sempre a área se o ataque correr bem
Perguntas para os jogadores:
- Qual é a melhor forma de preparar um ataque?
- Qual é a melhor forma de defender um ataque?
- Para que lado queres guiar o atacante quando estás a defender?
- Por que lado queres atacar?
- Primeiro, jogue com a sua equipa 4 vezes antes de poder marcar.
- Tente jogar com o guarda-redes com pelo menos 3 ou mais jogadores no círculo durante o ataque. Não tente que a bola vá diretamente para a baliza quando entra no círculo, mas procure as opções de passe certas.
- Tenta construir o ataque pelos lados.
- Tenta sempre ter alguém a defender.
- Pousar uma taça se o ataque ameaçar falhar.
- Também pode dizer: "A bola tem de dar a volta à parte de trás da área por cada novo ataque, se eles estiverem bem alinhados".
- - Ou, se uma tentativa de golo falhar, a bola tem de ser retirada do círculo antes de se poder fazer uma nova tentativa.
Dificuldade extra: alargar sempre a área se o ataque correr bem
Perguntas para os jogadores:
- Qual é a melhor forma de preparar um ataque?
- Qual é a melhor forma de defender um ataque?
- Para que lado queres guiar o atacante quando estás a defender?
- Por que lado queres atacar?
- O treinador lança a bola para a equipa atacante - os pontos vermelhos - que vai atacar contra os 2 defesas.
- Se os defesas tirarem a bola, os jogadores devem atacar os dois colegas que estão atrás da linha.
- Feito isto, o jogo vira e os 4 jogadores vão atacar e marcar na grande baliza e os 3 defesas querem passar a bola contra o tabuleiro.
- Se a equipa atacante marcar no início, o treinador lança uma nova bola para as pessoas atrás da linha e o jogo continua aí.
- O objetivo dos defesas é fechar o eixo e manter as linhas de passe entre os atacantes fechadas e não querer tirar a bola, mas orientar até que o atacante cometa um erro e queira intercetar a bola.
- Os jogadores vermelhos são atacantes. Jogam um 3 contra 2 na baliza grande.
- O 3 contra 2 começa por jogar contra os defesas e recuperar a bola.
- Se os atacantes marcarem um golo, o exercício recomeça.
- Se os defesas tirarem a bola, podem passar para os seus dois colegas na outra área.
- No momento em que isso acontece, os jogadores azuis jogam um 4 contra 3 contra os jogadores vermelhos na outra área.
- Assim, os atacantes azuis passam a defender.
Criar 3 equipas:
- 1 equipa de ataque
- 1 equipa defensiva
- 1 equipa de espera
- A equipa vermelha começa como a equipa atacante e quer marcar no grande objetivo.
- A equipa azul é a equipa defensora e quer conquistar a bola e marcar na baliza do lado.
- Um jogador da equipa defensora começa com a bola e joga-a para trás para alguém da equipa atacante. Esse defensor corre para o peão e faz um remate para trás.
- A equipa branca está à espera do outro lado e bate pronto para começar quando a outra equipa tiver marcado ou a bola tiver saído.
- Em seguida, a equipa defensora fica de lado e deixa de participar
- Os atacantes tornam-se então os defensores e começam a defender a nova equipa do outro lado.
- A começa com a bola e passa-a para B. B pega na bola e passa-a para C. C pega na bola e joga-a para o passe de A. A partir daí começa um 3:2.
- B pega na bola e passa-a a C. C pega na bola e joga-a para o passe de A. A partir daí, começa um 3:2.
- Os defesas querem então empurrar a bola para fora, trabalhando em conjunto. O objetivo é que só retirem a bola quando o adversário estiver na linha de fundo e que depois saiam com um canal sobre o lado da frente.
- Depois, marcam na boca da baliza pelo lado
- A começa com a bola e passa-a a B.
- A partir daqui, começa um 3:2 com um corredor de costas para a baliza autorizado a correr quando B recebe a bola.
- Os defesas querem começar a pressionar a bola, mas devem certificar-se de que mantêm o eixo do campo fechado ao fazê-lo.
- Os atacantes querem acelerar para evitar que o jogador de trás tenha a oportunidade de ajudar o defesa.
- Se os defesas tirarem a bola, podem marcar na zona da baliza, que fica na linha dos 23 metros.
Jogamos em modo 3:3, em que a tónica é colocada na comunicação entre nós, no ataque e na defesa.
Como é que se posiciona e como é que se liberta para o outro?
Como é que se posiciona e como é que se liberta para o outro?
A,B,C estão juntos. A primeira bola vai para B e a partir daí começa o 3:3.
Os defesas vão pressionar a bola e, pelo menos, não querem que os atacantes passem pelo eixo, por isso certifiquem-se de que está perto.
Quando capturam a bola, marcam na boca da baliza, ao lado do campo.
Quando capturam a bola, marcam na boca da baliza, ao lado do campo.
- A e B começam a jogar por cima um do outro. Antes de receberem a bola, verificam se um companheiro de equipa na área está livre.
- Os atacantes na área oferecem-se aos dois jogadores que estão a passar.
- Se te ofereceste e não recebeste a bola, afastas-te de novo e abres espaço para os outros jogadores e voltas a oferecer-te mais tarde.
- Quando a bola chega a um dos atacantes, joga-se um 4:3; se não houver espaço para avançar, joga-se a bola de volta para A ou B e começa-se de novo.
- Se os defesas tirarem a bola, marcam numa das 2 balizas fora da área de 23 metros.
Deixe que os jogadores experimentem sozinhos nas primeiras vezes e veja o que já fazem, o que gostaria que fizessem e onde se concentram as áreas de ataque e defesa.
Em termos ofensivos:
- Acelerar.
- A bola deve poder ser sempre devolvida.
- O jogador cria sempre profundidade ao estar no círculo.
- Ajustar o seu colega no forehand.
Perguntas que podem ser feitas para o pensamento dos atacantes:
- Qual é o objetivo do exercício?
- Como se pode atingir o objetivo e o que é preciso fazer para o atingir?
- Qual é a tarefa de que jogador em que peão?
- Qual a melhor técnica de passe a utilizar?
Defender:
- Abrandar o adversário.
- Empurrar para fora.
- Não é necessário pegar na bola de imediato, mas esperar pelo erro do adversário.
- O eixo deve estar sempre próximo.
- Não se movem atrás um do outro, mas mais lado a lado.
Perguntas que podem ser feitas para que os defensores pensem:
- Qual é o objetivo deste exercício para si?
- Como pode atingir o objetivo e o que tem de fazer para o conseguir?
- Qual é a tarefa mais importante que têm neste exercício?