Hóquei exercícios
Duas equipas competem entre si. Começar com um apito.
- Slalom à volta dos potes.
- Driblar à esquerda e à direita 2x.
- Virar para fora.
- Atirar à baliza.
Conquistar o guarda-redes:
- Equipa azul e equipa vermelha
- Com um passe controlado através da baliza, "conquistas" a baliza.
- A equipa que tiver conquistado todas as balizas ganha.
- Uma baliza pode ser reconquistada pela outra equipa com um passe controlado através dessa baliza.
Exercício com objectivos:
Tornar as tácticas de alta pressão claras para uma equipa.
Tornar as tácticas de alta pressão claras para uma equipa.
- 6 vs. 6
- A defesa inicial é 4-2 com um possível guarda-redes
- A formação de ataque é 3-3.
A bola é retirada alternadamente pelos defesas e atacantes.
Objetivo da defesa
Na posse da bola:
Objetivo da defesa
Na posse da bola:
- Jogar a bola para fora e marcar em 1 das 2 balizas na linha de meio-campo.
- Formar triângulos para que haja sempre alguém a jogar.
- Ser capaz de deslocar a bola de um lado para o outro quando se encontra concentrada num dos lados.
Sem posse de bola:
- Jogar de forma compacta / assegurar que a bola + o jogador com a bola se orientam para o exterior.
- Cobrir o interior de um atacante para que o caminho para a baliza fique coberto.
Ataque ao golo
Em posse de bola:
Em posse de bola:
- Os atacantes compactam-se quando a bola está no centro do campo; quando a bola é jogada para o lado, 1 atacante tem de correr para o canto e os outros 2 atacantes assumem a posição de marcador no círculo.
- Ser capaz de deslocar a bola de um lado para o outro quando a bola está concentrada num dos lados.
Sem posse de bola:
- Os atacantes exercem grande pressão sobre a bola / cobrem as oportunidades de remate.
- O meio-campo fica compacto até a bola estar num dos lados e depois pressiona.
- O exercício é efectuado em dois lados.
- Comece com um drible, empurre a bola e depois corra até à cabeça do círculo, recupere a bola e termine.
Este exercício foi concebido para praticar as noções básicas de empurrar, pegar e terminar.
3 equipas começam ao apito:
- Flutuar até ao primeiro bacio
- Dar a volta ao penico
- Regressar ao pote inicial e dar a volta também
- Repetir para cada pote
- Quando tiverem dado a volta a todos os vasos, passam a bola ao vaso seguinte
- Tentar ser o mais rápido possível
Alternativas:
Já a driblar para os potes, a flutuar com o sutiã, com uma mão.
Já a driblar para os potes, a flutuar com o sutiã, com uma mão.
- O jogador fica no meio
- O jogador é jogado
- O jogador gira para fora
- O jogador passa para o lado oposto
- Repetição dos passos anteriores
- Após alguns minutos, dá-se uma mudança
- Primeiro drible, empurrar para a corrida.
- O jogador entra e gira para fora e, em seguida, volta a empurrar para a corrida.
- O jogador volta a entrar e faz dois dribles e depois remata à baliza.
O jogador vermelho começa com a bola e desloca-se para o recipiente seguinte, depois empurra a bola para o jogador azul.
O jogador azul abre caminho à volta do recipiente e desloca-se também para o recipiente seguinte, depois empurra novamente para o vermelho!
O jogador azul abre caminho à volta do recipiente e desloca-se também para o recipiente seguinte, depois empurra novamente para o vermelho!
- T: Dá o maior número de passes possível no espaço de 1 minuto.
- R: /
- A: Aumentar o quadrado
- D: Defesa passiva
Atacantes: jogadores 1, 2 e 3
Defesas: jogadores A, B e C
Defesas: jogadores A, B e C
- Todos os outros jogadores se dividem em fila atrás dos defensores.
- O jogador A começa o jogo e joga com um dos atacantes.
Depois de cada interrupção, como um remate, uma bola fora do círculo ou um golo, os defesas tornam-se atacantes e entram novos defesas das filas A, B e C.
O jogo começa imediatamente depois de o defensor passar uma nova bola a um dos atacantes.
O jogo começa imediatamente depois de o defensor passar uma nova bola a um dos atacantes.
- Os atacantes juntam-se às costas das filas A, B e C. Não corram durante o jogo.
- Ataques curtos de até 1 minuto a alta intensidade.
Notas:
- Pressão direta para evitar uma bola difícil na baliza.
- Caminho para a baliza fechado.
- Reconhecer onde está o perigo; jogador livre
- Não dar espaço no círculo.
- Nem sempre é necessário intercetar, mas manter o caminho para a baliza fechado.
- Os defesas beneficiam do facto de colocarem rapidamente a bola no primeiro atacante que estiver pronto.
Dois exercícios em simultâneo. Nota: apenas na baliza se houver contacto visual com o guarda-redes.
Esquerda:
Esquerda:
- A joga para B. B volta para A.
- B ataca com força, vira para a frente ou para trás no círculo e finaliza para a baliza
À direita:
- C joga para D
- D joga para trás para C
- D na banana em direção ao círculo
- C passa para o espaço à volta do círculo
Atenção:
- Cronometrar a ação de corrida e o tempo de passe
- Velocidade no exercício e passe apertado
Tornar o exercício mais difícil:
- Utilizar o defensor. Defender com brilho.
- O defesa entrega a bola.
- O atacante entra no círculo pelo lado de fora.
- O defesa pressiona quando o atacante entra no círculo.
- Jogada de 3 contra 2.
