Hóqueiexercícios
- Trata-se de uma formação baseada nas últimas medidas relativas ao coronavírus/covid-19.
- Para esta formação, é necessário meio campo de jogo.
- O meio campo é dividido em 4 quartos.
- Por cada quarto, 1 exercício em que 4 jogadores estão activos e mantêm 1,5 metros de distância uns dos outros.
- O treino consiste num aquecimento (por quarto).
- 2 x 5 exercícios.
- 4 exercícios realizados no campo.
- 1 exercício é efectuado fora do campo (é necessário calçado de corrida).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fora do campo)
- Aquecimento 4x5
- Série de 5 exercícios, todos com a duração de 30 segundos e 15 segundos de descanso.
- Depois de 5 exercícios, descansar 1 min e depois uma segunda série.
- Exercício 1: Saltos
- Exercício 2: Flexões
- Exercício 3: Agachamentos com salto
- Exercício 4: Burpees
- Exercício 5: Pranchas
- Exercício B+C
- B está sobre a esquerda
- C está sobre a direita
- A1 dribla com a bola para A2
- B guia o jogador A, a 1,5 metros, para trás (posição aberta).
- Quando A chega a A2, este deixa que A remate à baliza.
- Após o remate, A sai do círculo. B vira-se e recebe uma bola de C.
- B aproxima-se de forma fechada, vira-se para abrir e remata à baliza.
- O exercício começa então pela direita.
- A entra e oferece-se para os 2 peões.
- B passa para A.
- A aproxima-se de forma fechada, vira-se com força e acelera com o forehand.
- Para além do peão, A passa a C.
- D entra em jogo e recebe o passe de C.
- Exercício de acabamento maior com muitos metros.
- Giro
- 1-2-3-4-1
- Realizar vários exercícios num quarto de campo,
- os jogadores podem começar logo a seguir uns aos outros.
- Do slalom,
- boneco,
- truque do arenque
- a uma corrida, pode ser definido.
- Assim, podem concentrar-se em todas as técnicas durante o aquecimento.
- A bola começa em A
- B corre em direção ao círculo
- A faz um passe por cima da barra para B
- B pega na bola à sua frente, de modo a poder agarrá-la de imediato, e corre para o círculo
- B alinha a bola e remata à baliza
- Praticar a colocação da prensa no chão.
- Como é que se faz isto e porque é que o fazemos desta forma?
- A, B e C vão tentar marcar um golo na baliza pequena, na linha de meio-campo.
- Os outros três vão fazer pressão.
- Explicar como devem posicionar-se.
- Como fazer isto para garantir que eles não conseguem regressar.
- Podem fazer dupla com eles para conquistar a bola.
- Quando tiverem conquistado a bola, podem dar a volta à baliza.
- Exercício com passe de elevação diferente.
- A corre em direção à barra e faz uma elevação por cima da barra e passa a bola a B.
- B corre em direção à bola e faz um passe de elevação para A.
- A passa para tirar a bola a B.
- A faz um remate forte na direção de C.
- C vem para a frente da barra e levanta a bola num movimento por cima da barra e acelera para o círculo.
- Bola de C no stick para o círculo.
- Bola nas linhas e ronda a baliza.
- Exercício de dupla marcação do adversário
- A 1 vs 2.
- A é o atacante, começa com a bola e quer marcar um golo na baliza do outro lado.
- B e C vão fazer dupla marcação ao adversário para que este não possa começar a marcar.
- Dicas:
- Empurra-os para o exterior
- Se o adversário estiver do lado de fora, pressiona-o para trás
- Posse de bola com momento de troca
- Formam-se 2 equipas e colocam-se duas pessoas no exterior do campo.
- O objetivo é que a sua equipa jogue contra o homem de um dos lados.
- Por exemplo, a equipa vermelha começa por ter de passar para o homem do lado esquerdo
- Depois, a equipa azul tem de passar para o homem do lado direito.
- Se uma equipa marcar um ponto, trocam de posição
- E a equipa vermelha passa para o lado direito e a azul para o lado esquerdo.
- Passe direto para a frente do outro.
- Passagem a quem deu a bola.
- Último remate à baliza.
