Hóqueiexercícios para sub-11
- Colocar os peões como mostra a figura
- Distribuir as bolas pelos peões C e D
- Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
- O resto da equipa alinha-se no pilão A.
- A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
- A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A
- A recebe a bola e abre para a direita
- A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.
- Os dois ficam de frente um para o outro com a bola no meio,
- o treinador/treinador grita cabeça, ombro, anca, joelho e dedo do pé o quanto quiserem e depois, a certa altura, bola e depois têm de apanhar a bola o mais rapidamente possível.
- Há dois de vós, por isso um deles ganha.
- cada um tem uma bola, os 2 estão frente a frente na linha de 23 metros.
- À esquerda e à direita, há uma linha com peões.
- A bola está debaixo das pernas. A certa altura, o treinador diz-lhe como deve ficar de pé (sobre a perna esquerda ou tocando nos tornozelos),
- quando a bola ainda estiver na linha, deve correr de volta para a linha dos 23 metros o mais rapidamente possível.
- Ganha quem lá chegar primeiro.
- Os peões estão a cerca de 3 ou 4 metros da linha dos 23 metros, de ambos os lados.
- Colocar os peões como mostra a figura
- Distribuir as bolas pelos peões C e D
- Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
- O resto da equipa alinha-se no pilão A.
- A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
- A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A
- A recebe a bola e abre para a direita
- A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.
Objetivo:
- Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.
Preparação:
- O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
- É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
- Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
- Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.
Variações:
- Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
- Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
- Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
- Aumentar as duas distâncias.
- Aumentar a velocidade.
- Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.
Pontos de atenção:
- Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
- O stick já está no chão quando pega na bola.
- Jogar a bola do lado da frente.
- Manter-se imóvel quando ataca a bola.
Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.
Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.
- O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
- O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
- O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
- Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.
Variações:
- Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
- As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
- Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
- Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
- Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
- Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
- Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
- Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.
Pontos de interesse:
- Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
- Sentar-se baixo na aproximação.
- Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
- Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
- Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)
- Pessoa 1 dribla com a bola, faz um truque 3D
- e passa a bola com a mão de trás para o jogador 2 em corrida.
- O jogador 2 passa a bola ao jogador 3 em corrida.
- Este último dribla os obstáculos e faz um truque 3D no final,
- depois o jogador 3 bate na baliza com a mão de trás.
- As bolas estão no primeiro peão.
- O primeiro peão passa a bola em corrida para o segundo peão,
- que empurra a bola através dos peões para a terceira pessoa.
- A terceira pessoa corre para a bola e continua a correr,
- depois empurra a bola para a pessoa 4 na corrida.
- Apessoa 4 corre à volta dos peões e passa a bola no círculo da cabeça,
- onde a pessoa 5 acabou de correr para terminar a bola na baliza.
Objetivo
- Um jogo não é apenas divertido, também se aprende muito com ele.
Preparação
- Muito simples: 2 balizas, alguns coletes e algumas bolas.
- Não é necessária mais nenhuma explicação?
- Este tipo de jogo não serve para treinar nada de específico (por exemplo, jogar no exterior com uma caixa no meio), mas apenas para se divertir.
- Se uma equipa se sair muito facilmente, pode introduzir a regra de que tem de ultrapassar 3x antes de poder marcar.
- Ou diminuir o tamanho da baliza dessa equipa.
Objetivo
- Praticar algumas técnicas úteis de hóquei.
Preparação
- O jogador começa no peão preto superior.
- Passa pelo slalom vermelho e flutua em direção ao peão azul (escuro).
- A partir do peão azul (escuro), um índio
- Dribla para o peão amarelo.
- Seguem-se movimentos de passagem, neste caso um arrastamento.
- Outros movimentos podem exigir que os peões sejam posicionados de forma ligeiramente diferente.
- Mas aqui o jogador caminha para o lado esquerdo (extremidade do L) e, à frente dos 3 peões, puxa a bola com força para a direita.
- Isto é repetido mais uma vez e, em seguida, o jogador empurra a bola para a baliza preta.
- Pode tornar este exercício mais fácil/difícil. Por exemplo, alterando as jogadas de passe, aumentando/diminuindo a distância do empurrão, tornando a baliza mais pequena/maior, ajustando ligeiramente o slalom, etc. etc. Assim, pode usar a sua própria imaginação.
- Cada jogador pega num peão.
- São feitos quadrados de cerca de 10x5.
- O peão é colocado no meio das linhas de fundo.
O objetivo é ultrapassar o adversário e passar a bola por cima do peão.
não pode haver nenhum remate a 10 metros de distância!
O vencedor desloca-se uma casa para a direita e o vencido uma casa para a esquerda. Rondas de -/+ 2 minutos
Festa com diferentes formas:
- Com pega
- Com bola
- Com o pau em posição ímpar
- Com outras bolas