Hóqueiexercícios para sub-11

• Situação 4v3 em que o treinador indica para quem a bola deve ser jogada (esquerda, direita ou centro) em dois lados.

Situação sobre a esquerda:

• O jogador joga contra o colega (pontos vermelhos)
• O treinador indica a esquerda, a direita ou o centro (variante branca, vermelha, azul)
• Consoante a ordem do treinador, joga-se L, R ou C;
• Segue-se um 4:3 (brancas atacam contra rosas defendem)
• Depois de jogar a bola para dentro, o vermelho pode defender imediatamente.

1 v 1

• Faça um quadrado de 5m-5m e jogue 1v1. O defensor só pode defender com o corpo, por isso não pode usar o stick.
• Concentre-se na defesa.
• Use o seu corpo para forçar o adversário a ir para o seu lado mais forte.
• Quando o empurrar para o lado, faça um bloqueio.
• O bloqueio é sempre feito com a mão dianteira, 2 mãos no stick e um passo em frente.
• O stick está no chão.
• Jab:
• Faz um pequeno quadrado de 1m-1m.
• O defensor está dentro do quadrado e o atacante tenta meter a bola dentro do quadrado.
• O defensor usa o golpe para defender o seu quadrado.
• O jogador dá um jab com o seu stick na direção da bola.
• Pé esquerdo à frente e pé direito atrás (não é um pé plano).
• Utiliza o teu stick como pancada.

• Dois jogadores passam continuamente a bola até que um aluno esteja tão perto da baliza que possa marcar golo.

• Variação Situação 2-1:
  • Sob pressão do defensor, os atacantes devem agora jogar em conjunto e tentar marcar.
  • O defensor pode marcar um ponto capturando a bola e depois driblando pela linha de fundo.
  • Este é o lado curto em que não há golo.

• Colocar os peões no chão.
• Criar várias situações, o que depende do número de jogadores.
• Driblar à volta dos peões, no último peão passar a bola de volta ao companheiro de equipa que está à espera, o companheiro de equipa também recomeça o drible slalom.
• O mesmo que acima, mas agora após o slalom marcar na baliza (entre dois peões), o jogador retira a bola da baliza.
• Variação:
  • Em vez de rematar para a baliza, depois do último peão, dá um cruzamento à pessoa que está à espera no peão em frente da baliza,
  • Este remata para a baliza e recupera a bola.
  • A pessoa que passou vai para o lugar em frente à baliza para receber a bola.

• Os jogadores são divididos em equipas de 3.
• O 3-3 é jogado em campos diferentes.
• Os jogadores podem marcar 2 golos e, por isso, também têm de defender 2 golos.
• Variante:
  • Golo anulado.
  • Cada equipa só pode marcar 1 golo e tem de defender 1 golo.

• Nivelamento,
• Abordagem aberta,
• Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).

• Este passo é efectuado de diferentes formas.
• A mais fácil é fazer uma espécie de salto lateral.
• Também é possível fazer um passo cruzado, terminando na mesma altura do salto.

• Na corrida, certifica-te de que o teu pé esquerdo sai em cruz à mesma altura que a bola.
• Coloca o pé a cerca de 30 cm de distância da bola, de modo a ter espaço suficiente para colocar o stick perto da bola.

• Ao mais alto nível, a finta de arrasto é uma variante muito utilizada do canto de grande penalidade.
• É a única variante em que a bola pode ser jogada a alta velocidade, bem alto na baliza.
• Abaixo, a técnica básica do remate de arrasto é explicada em quatro passos.

• O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
• Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
• Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
• Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
• Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
• Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
• Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.

• Colocar 2 jogadores de frente um para o outro em posição de flexão:
• deixe-os tentar, um a um, 5 vezes seguidas, limpar as mãos um do outro por baixo.
• Peça-lhes que façam isto 3 vezes.

• Todos se colocam na ponta dos pés atrás da linha de fundo, com os dedos encostados à linha.
• Comece por subir na ponta dos pés para a linha 10 vezes e salte para trás da linha.
• Aumentar para 15 vezes e finalmente 20 vezes.
• Mantenha sempre cerca de 20 segundos de descanso durante este exercício.