Hóqueiexercícios para sub-14
- Colocar os peões como mostra a figura
- Distribuir as bolas pelos peões C e D
- Neste exercício, colocar um jogador nos pilões C e D
- O resto da equipa alinha-se no pilão A.
- A partir de A, o jogador dá a volta ao pilão
- A partir do pilão, o jogador faz um movimento lateral de frente para a bola (de frente para C).
- O jogador C joga a bola para a frente de A
- A recebe a bola e abre para a direita
- A corre para o círculo e trabalha para a baliza.
- A partir daqui, corre para D e recebe outra bola.
- O jogador roda para a esquerda e termina novamente na baliza.
Objetivo:
- Aquecer física e tecnicamente para preparar o treino.
Preparação:
- O exercício é efectuado com um máximo de 4 pessoas.
- É claro que pode colocar várias pessoas para que o exercício funcione na mesma
- Os jogadores 1 começam com a bola e jogam-na para os jogadores 2. De seguida, trocam de posição.
- Os jogadores 2 jogam a bola de volta para os jogadores 1 e também trocam de posição.
Variações:
- Pode variar a forma de passar a bola (bater, empurrar, bater)
- Aumentar a distância entre os peões para que um deles só tenha de correr mais.
- Aumentar a distância entre os peões para que um só tenha de bater mais longe.
- Aumentar as duas distâncias.
- Aumentar a velocidade.
- Efetuar o maior número possível de passes bem sucedidos dentro do tempo.
Pontos de atenção:
- Sentar-se baixo para ter um bom controlo.
- O stick já está no chão quando pega na bola.
- Jogar a bola do lado da frente.
- Manter-se imóvel quando ataca a bola.
Objetivo:
Aquecer através de uma combinação de passes, caminhadas e assunções na corrida e a partir de um ponto morto.
Preparação:
Este exercício também é conhecido no voleibol. Os peões não estão exatamente num triângulo entre si. É possível, consoante o número de jogadores, organizar um múltiplo do exercício.
- O jogador de A joga a bola diretamente para o jogador de B.
- O jogador de B passa a bola ao jogador de C e corre em direção ao ponto A.
- O jogador de C recebe a bola no ponto D e passa-a para o ponto A.
- Para a troca de bola, A corre para B, B através de D para C e C para A.
Variações:
- Pode haver variações em termos de pancada. (remate, empurrão, planos)
- As distâncias podem ser maiores ou menores para ajustar o nível de dificuldade.
- Os peões podem ser colocados no chão para jogar no meio. Isto serve para aumentar a pureza. Quando os peões são mais pequenos, a dificuldade aumenta.
- Para jogar a bola de C para D, esta pode ser saltada.
- Para jogar a bola de D para A, esta pode ser saltada.
- Também pode colocar o ponto C do outro lado, de modo a inverter o backhand e o forehand.
- Se colocar o ponto C a 90 graus do ponto B, pode efetuar o mesmo exercício, só que a bola é passada para o ponto D de um ângulo diferente.
- Ao definir situações diferentes, pode rodar o exercício. A situação A é a situação padrão, na situação B o exercício é espelhado, na situação C o exercício é montado de modo a que os pontos B e C estejam a 90 graus um do outro e a situação D é um espelho da situação C.
Pontos de interesse:
- Enquanto treinador, pode observar atentamente as diferentes técnicas dos seus jogadores.
- Sentar-se baixo na aproximação.
- Quando se joga a bola de C para D, a bola não deve ultrapassar a direção de A. O jogador que se aproxima de B deve apanhar a bola em ângulo reto.
- Sempre que possível, jogar a bola com a mão dianteira.
- Estar preparado para receber a bola. (baixo para o chão, taco no chão)
- As bolas estão no primeiro peão.
- O primeiro peão passa a bola em corrida para o segundo peão,
- que empurra a bola através dos peões para a terceira pessoa.
- A terceira pessoa corre para a bola e continua a correr,
- depois empurra a bola para a pessoa 4 na corrida.
- Apessoa 4 corre à volta dos peões e passa a bola no círculo da cabeça,
- onde a pessoa 5 acabou de correr para terminar a bola na baliza.
- Cada jogador pega num peão.
- São feitos quadrados de cerca de 10x5.
- O peão é colocado no meio das linhas de fundo.
O objetivo é ultrapassar o adversário e passar a bola por cima do peão.
não pode haver nenhum remate a 10 metros de distância!
O vencedor desloca-se uma casa para a direita e o vencido uma casa para a esquerda. Rondas de -/+ 2 minutos
- O jogador A corre para a esquerda em direção ao peão em frente e recupera a bola, deixando o peão fora de jogo.
- De seguida, o jogador A passa a bola em profundidade para o jogador B, que entra em jogo
- O jogador B devolve a bola ao jogador A
- O jogador A faz a ronda.
Depois, o jogador A faz o trabalho do jogador B e vice-versa.
Festa com diferentes formas:
- Com pega
- Com bola
- Com o pau em posição ímpar
- Com outras bolas
- Nivelamento,
- Abordagem aberta,
- Aceleração e passe de empurrão a partir da corrida (o exercício pode ser alternado com outras técnicas, como remate, passe de empurrão, passe de costas).
- Este passo é efectuado de diferentes formas.
- A mais fácil é fazer uma espécie de salto lateral.
- Também é possível fazer um passo cruzado, terminando na mesma altura do salto.
- Na corrida, certifica-te de que o teu pé esquerdo sai em cruz à mesma altura que a bola.
- Coloca o pé a cerca de 30 cm de distância da bola, de modo a ter espaço suficiente para colocar o stick perto da bola.
- Ao mais alto nível, a finta de arrasto é uma variante muito utilizada do canto de grande penalidade.
- É a única variante em que a bola pode ser jogada a alta velocidade, bem alto na baliza.
- Abaixo, a técnica básica do remate de arrasto é explicada em quatro passos.
- O remate de backhand é útil como remate à baliza, mas também para passar ao colega de equipa.
- Com o backhand, a mão esquerda coloca a mão esquerda na extremidade do stick e a mão direita ligeiramente acima do meio do punho.
- Normalmente, joga-se um backhand a partir da corrida.
- Quando o pé direito está à frente, deixa-se a bola rolar um pouco.
- Entretanto, vira-se o stick para o backhand, dobra-se o joelho direito e bate-se a bola com a parte do stick imediatamente acima da curvatura (certifica-te de que a bola não fica presa na curvatura, caso contrário não conseguirás controlá-la).
- Podes fazer com que a bola vá para baixo ou para cima rodando o teu stick.
- Com um stick inclinado, a bola voa para cima, com um stick direito, a bola fica no chão.