Ténisexercícios para sub-14
Execução
- O Jogador Vermelho começa no lado de vantagem e gira em torno do backhand.
- Jogue a bola profunda de forma construtiva ou meia cruzada para fora.
- Jogue a bola em linha reta nas linhas do bonde em direção ao jogador da rede.
- O Jogador Vermelho faz 5 séries de três bolas a partir da linha de base.
- O Jogador Laranja está na rede na posição de duplas e reage às bolas que chegam à sua zona.
Objetivo
- Praticar o remate e golpes recuando.
- Realizar 3 golpes começando do lado esquerdo.
- Tocar a rede e fazer um remate.
- Golpe de esquerda recuando.
- Golpe de direita recuando.
- Colocação do corpo de lado no remate e buscar a bola com a raquete.
- Golpe de esquerda para trás, golpear em corrida para trás sem parar.
- Golpe de direita em corrida para o lateral e para trás.
- Vigiar quadris sem giros.
Execução
- O jogador começa no cone inicial.
- Desloca-se o mais rapidamente possível para os cones mais afastados.
- Executa o golpe de BackHand (BH).
- Retorna ao cone inicial com um cruzamento.
Trabalho de pés
- Sequência de pés: Esquerda-Direita-Esquerda para BH (destro).
Execução
- Posicione-se na linha de base, pronto para receber a bola.
- Observe a direção e velocidade da bola à medida que ela se aproxima.
- Mova-se rapidamente para a posição ideal para executar o backhand.
- Use o peso do corpo para gerar potência no golpe.
- Complete o movimento com um follow-through suave.
Movimentação / deslocamentos em função da bola
- Ajuste sua posição com passos rápidos e curtos.
- Mantenha o equilíbrio e a postura durante o deslocamento.
- Esteja sempre preparado para se reposicionar após o golpe.
- Pratique diferentes ângulos e distâncias para melhorar a adaptação.
Execução
- O jogador zigzagueia o mais rápido possível com o rosto voltado para a rede entre os cones.
- O próximo jogador pode começar quando o jogador à sua frente estiver a meio do caminho.
- O treinador lança uma bola para frente.
- O jogador deve, ao final de sua sequência, devolver a bola com um forehand, depois com um backhand.
Execução
- Divida os jogadores em duplas.
- Um jogador de cada dupla joga bolas livremente para o outro lado.
- O jogador do outro lado executa a técnica de Backhand e Forehand conforme a situação.
Dicas
- Adapte os campos de acordo com o número de alunos, se necessário.
Execução
- Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
- Os jogadores fazem, um por um, passos laterais deslizantes nas linhas laterais.
- Correr ao longo da rede.
- Utilize uma escada de coordenação.
- Repita a série algumas vezes.
Configuração
- Coloque os jogadores em pares, um atrás do outro, com o rosto voltado para a parede.
- Por par, uma bola de tênis.
- O Jogador 1 está mais próximo da parede e começa lançando a bola contra a parede.
- O Jogador 2 apanha a bola.
- Enquanto isso, o Jogador 1 retorna pelo lado direito e apanha a bola que o Jogador 2 acabou de lançar contra a parede.
- Repita pelo menos 20 vezes.
- Torne o exercício mais difícil apanhando a bola com um chapéu.
Execução
- Deixe os jogadores em fila atrás da linha de fundo.
- Os jogadores realizam, um por um, shuffles laterais entre as linhas laterais em direção à rede.
- Ao chegar na rede, eles fazem um trote ao longo da rede, entre as linhas laterais do outro lado.
- Trotem ao longo da linha de fundo para voltar e se juntar novamente à fila.
- Repita a sequência algumas vezes.
Execução
- Divida os jogadores em grupos de 2 ou 3 e posicione-os no lado esquerdo do campo.
- Dê uma bola de ténis a cada jogador.
- Ao sinal de partida, o primeiro jogador de cada grupo corre com uma bola para o lado direito do campo.
- Ao chegar ao outro lado, o jogador coloca a bola fora da linha e corre o mais rápido possível de volta.
- O próximo jogador do grupo repete a ação com a sua bola.
- Quando todas as bolas estiverem no lado direito e o último jogador estiver de volta ao grupo, a estafeta termina.
- O grupo cujo último jogador voltar primeiro é o vencedor.
Execução
- Coloque os jogadores em uma fila lado a lado. Cerca de 1 metro à frente deles, coloque uma bola de ténis no chão.
- Peça-lhes para colocarem os pés ligeiramente afastados.
- Passo rápido - driblar - no lugar.
- Ao comando do treinador, durante o drible, eles devem fazer: Mãos nos joelhos. Mãos nos dedos dos pés. Mãos nos ombros. Mãos para a frente. Mãos no ar.
- Quando o treinador gritar "Bola!", eles devem pegar a bola o mais rápido possível.
- Repita e varie os comandos para diversificar.
Execução
- Coloque os jogadores em fila atrás da linha de base.
- Deixe-os fazerem passos laterais fechados, um por um, dentro dos trilhos do comboio.
- Em seguida, eles correm ao longo da rede.
- Use uma escada de coordenação para um desafio extra.
- Repita a sequência algumas vezes.
