Beachvolleyballübung: aufwärmen für die beine
Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen
Aufwärmen für die beine
Runde um das Feld
- Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
- Gehen Sie entlang der kurzen Seiten.
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Führen Sie 20 Kniebeugen in langsamem Tempo aus.
- Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen.
- Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen über dem Kopf.
- Lassen Sie die Arme entlang Ihres Körpers fallen, während Sie die Knie beugen.
- Schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie, während Ihre Arme nach vorne und oben schwingen.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hüften nach hinten, die Füße flach auf dem Boden.
- Stehen Sie aufrecht mit leicht auseinander stehenden Füßen.
- Setzen Sie das rechte Bein gerade nach vorne, beugen Sie das Knie um 90 Grad, das linke Knie nah am Boden.
- Kommen Sie hoch und setzen Sie das rechte Bein zur Seite, beugen Sie das linke Knie.
- Gehen Sie zurück zur Ausgangsposition, setzen Sie das rechte Bein nach hinten, beugen Sie das linke Knie.
- Wiederholen Sie dies für das linke Bein.
- Joggen Sie entlang der langen Seiten des Feldes.
- Sprinten Sie entlang der kurzen Seiten.
Merkmale der Übung
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