Beachvolleyballübung: aufwärmen im kreis
Aufwärmen im kreis
Springen auf der Stelle
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und springen Sie auf und ab an der Stelle, an der Sie stehen.
- Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hände vor sich und springen Sie von Seite zu Seite.
- Stehen Sie aufrecht und laufen Sie auf der Stelle, während Sie Ihre Fersen hochschlagen, um bei jedem Schritt Ihr Gesäß zu berühren.
- Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem Winkel von 90 Grad. Wechseln Sie dies schnell mit dem anderen Bein ab.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Stellen Sie sich mit 6-12 cm auseinanderstehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.
- Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und tun Sie so, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten. Springen Sie hoch und landen Sie abwechselnd auf dem Ballen jedes Fußes, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden. Springen Sie mit beiden Füßen hoch, während Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil schwingen würden.
- Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen im Uhrzeigersinn.
- Stehen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Armen zur Seite auf Schulterhöhe. Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
- Beginnen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt. Treten Sie Ihr linkes Bein hoch, bis Ihre rechte Hand Ihre Zehen berührt. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Merkmale der Übung
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