Handballübung: kraft- und konditionszirkel
Kraft- und konditionszirkel
Instruktionen
- Bildet Zweierteams.
- Spieler A führt Laufübungen aus, Spieler B führt Kraftübungen aus.
- Wechselt die Übung, indem ihr euch abklatscht, wenn Spieler A vom Laufen zurück ist.
- Führt jede Übung 3 Mal aus:
- Kniebeugen
- Hampelmänner
- Ausfallschritte
- Unterarmstütz
- Liegestütze
- Beine auf der Bank auf- und abbewegen
- Balance: auf einem Bein stehen, 3 Sekunden halten, Bein wechseln
- Drei Linien: Viertel, Hälfte und Ende der Halle, mit Ball laufen.
- Sprints: 50%, 75%, 100%.
- Seitwärts über die Länge der Halle hin und zurück gleiten, 3 Mal.
- Rückwärts über die Halle hin und zurück laufen, 3 Mal.
- Drei Schritte vorwärts, zwei Schritte rückwärts über die Länge der Halle, 3 Mal.
- Kurzsprints von 25% auf 100% bei 75% der Halle.
- Jede Runde 3 Mal mit einem Maximum von 3 Minuten.