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korfball training

Korfballübung: sich aufwärmen

Geeignet für folgende Techniken: aufwärmen strom

Sich aufwärmen

drawing sich aufwärmen
4 Pylonen im Abstand von je 4 Metern.

Allgemeines Konditionierungs-Warm-up
Alle Übungen 2x
  • Gangart
  • Fersen/Gesäß
  • Knie anheben
  • Schwenkarme
  • Enger Schritt
  • Querpass

Erweiterte bedingte Aufwärmphase
Jede Übung 2x
  • Gehen mit Richtungswechsel.
  • Querpass nach vorne.
  • 2 vorne, 1 hinten.
  • Besonderheiten.
Beschleunigen Sie

Dynamische Übungen
  • Ausgestreckte Beine, Hände auf den Boden und nach oben.
  • Beine diagonal strecken und dann hochkommen.
  • Die Füße hochlegen.
  • Alle 4 Ellbogen berühren den Boden und drehen sich in die Luft.
  • Kniebeuge bis zur seitlichen Kniebeuge.
  • Schneller Pass zum Öffnen.
  • Schneller Pass nach innen.
Core-Übungen
  • Diele
  • Planke + Hüftschwung
  • Bergsteiger
  • Russische Wendung
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Merkmale der Übung

4
25
Benötigte Materialien:
Nicht anwendbar
Geeignet für folgende Stufen:

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