Basketballübungen für die technik aufwärmen

• Auf Unterarmen und Zehen
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Nicht durchhängen!

• Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
• Wechselweise Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
• Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle

• Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
• Hüften hoch, Bauch und Gesäß anspannen
• Halten, langsam zurück

• Sitzposition, Füße vom Boden
• Oberkörper von links nach rechts drehen
• Eventuell mit Ball oder Fläschchen

• Auf der Seite, auf Unterarm stützen
• Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
• Nach 30 Sekunden die Seite wechseln

• Auf dem Bauch liegen
• Arme und Beine vom Boden, halten
• Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln

• Vervollständige jede Übung für die angegebene Zeit.
• Fokus auf Form und Kontrolle.

• Stelle die Situation zweimal auf.
• Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter.
• Bewege dich seitwärts durch die Leiter, indem du mit beiden Füßen in der Leiter stehst und mit einem Fuß außerhalb der Leiter.
• Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen.
• Springe über diese Hürden.
• Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
• Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zurück zur anderen Seite?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss-Ball in der Mitte.
• Spieler im Kreis um den Swiss-Ball.

• Spieler kreisen um den Ball, seitwärts oder rückwärts-vorwärts.
• Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
• Erweiterung: Der Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss-Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegen um den Kreis.
• Auf Richtungsänderungen reagieren.
• Bewegung verbessern, Fokus verbessern.

• Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.

• Zwei Teams werden gebildet.
• Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
• Wenn der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, danach der dritte.
• Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.

• Laufende Aufschläge von der Grundlinie.
• Eine Seite fängt den Ball und die andere Seite macht einen Korbleger.
• Verschiedene Varianten über links und rechts:

• Standard-Lay-up über links und rechts.
• Lay-up mit Pass über links und rechts.
• Power Lay-up über links und rechts.
• Unter dem Brett durchgehen und über links und rechts abschließen.
• Fangen und Schießen

• Erzählen Sie die Geschichte, dass es Herbst ist und die Nüsse von den Bäumen fallen.
• Wir sind eine Gruppe von Eichhörnchen und wir müssen so viele Nüsse wie möglich sammeln, um den Winter zu überleben. Die Mannschaft mit den meisten Nüssen gewinnt.
• Der Trainer streut die Nüsse aus (das können Tischtennisbälle, Tennisbälle oder andere kleine Bälle sein).
• Auf ein Zeichen des Trainers dürfen alle Spieler anfangen, Nüsse zu sammeln, indem sie dribbeln.
• Sie dürfen jeweils eine Nuss zu ihrem Nest bringen.
• Wenn alle Nüsse aufgesammelt sind, werden die Nüsse pro Mannschaft gezählt und die Mannschaft mit den meisten Nüssen gewinnt.
• Das Chaos zwingt die kleinen Spieler dazu, sich beim Dribbeln umzusehen und nicht auf den Ball zu schauen.

• Dribbeln mit einer schwachen Hand

• 1 Ticker (der Raubvogel)
• Die anderen sind kleine Vögel

• Die kleinen Vögel starten an der Seitenlinie und müssen zur anderen Seitenlinie dribbeln.
• Sie dürfen nicht von dem großen Raubvogel berührt werden.
• Wenn sie berührt werden, werden sie zu einer Vogelscheuche.
• Werden sie angetippt, nehmen sie den Ball zwischen die Füße und werden zu zusätzlichen, unbeweglichen Tickern.
• Der Gewinner ist der letzte Spieler, der nicht angetippt wird. Dieser kann im nächsten Spiel der neue Raubvogel werden.

• Dribbeln nur mit der schwachen Hand
• Raubvogel mit einem Ball

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe nahe der Mittellinie, rechts
  • 1 Gruppe ein paar Meter hinter der Mittellinie, Mitte
  • Ball in der Mitte
• Spielverlauf:
  • Spieler 1 dribbelt bis zur Dreipunktelinie
  • Spieler 1 passt zu Spieler 2, der mitläuft
  • Spieler 2 führt einen Korbleger aus
  • Spieler 1 holt sich den Rebound und spielt einen Outlet-Pass zu Spieler 2, der durchläuft
  • Spieler 2 schließt in der Mitte ab
  • Spieler 1 schließt auf der rechten Seite ab
• Fortschreiten:
  • Spieler 1 dribbelt in 3 Dribblings zur Dreipunktelinie
  • Spieler 1 dribbelt mit 2 Dribblings bis zur Dreipunktelinie
  • Zusätzlicher Verteidiger unter dem Tor
  • Erziele 10 Korbleger hintereinander oder so viele, wie Spieler vorhanden sind.
  • Spieler 2 macht einen weiteren Korbleger auf der anderen Seite des Spielfelds
  • Spieler 2 macht noch ein paar Ballhandhabungsübungen, bevor er sich wieder verbindet.
• Regression:
  • Abstand zur Drei-Punkte-Linie verkürzen

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe nahe der Mittellinie, rechts
  • 1 Gruppe ein paar Meter hinter der Mittellinie, Mitte
  • Ball in der Mitte
• Spielverlauf:
  • Spieler 1 dribbelt ein 2 Dribblings zur Dreipunktelinie
  • Spieler 1 passt zu Spieler 2, der mitläuft
  • Spieler 2 macht einen Korbleger
  • Spieler 1 schnappt sich den Rebound und spielt einen Outlet-Pass zu Spieler 2, der durchläuft
  • Spieler 2 schließt in der Mitte ab
  • Spieler 1 schließt auf der rechten Seite ab
• Spielverlauf:
  • Zusätzlicher Verteidiger unter dem Tor
  • Erziele 10 Korbleger in Folge (oder so viele, wie Spieler vorhanden sind)
• Rückschritt:
  • Abstand zur Drei-Punkte-Linie verkürzen

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe links unter dem Tor, zweiter Spieler ein Ball.
  • 1 Gruppe rechts unter dem Tor, erster Spieler ein Ball.
  • Der Trainer steht direkt vor dem Tor.
• Spielverlauf:
  • Spieler 1 ohne Ball läuft um den Trainer herum, erhält den Pass von Spieler 2 und macht einen Korbleger.
  • Spieler 2 läuft um den Trainer herum und erhält den Ball vom nächsten Spieler und macht einen Korbleger.
  • Die Spieler nehmen ihren eigenen Rebound.
  • Passen Sie den Ball auf die eigene Seite.
• Fortschreiten:
  • Der Trainer macht einen Schritt zurück.
  • Der Trainer macht einen weiteren Schritt rückwärts.
• Rückschritt:
  • Schießen statt Auflegen.

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe linke untere Schaufel
  • 1 Gruppe obere linke Schaufel
  • 1 Gruppe rechts unten Eimer
  • 1 Gruppe rechte obere Schaufel
  • 1 Ball
• Verlauf:
  • Spieler 1 passt zu Spieler 4
  • Spieler 4 passt zurück zu Spieler 1, der auf ihn zu läuft.
  • Spieler 1 übergibt den Ball an Spieler 4
  • Danach beginnt der nächste Durchgang:
    • Spieler 1 zu Spieler 4
    • Spieler 4 zu Spieler 2
    • Spieler 2 zu Spieler 3
    • Spieler 3 an Spieler 1
  • Diese Übung dauert maximal 2 Minuten und dient dazu, die Spieler aufmerksam zu machen.
• Fortschreiten:
  • Mit 2 Bällen
  • Mit 3 Bällen

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe nahe der Mittellinie, rechts
  • 1 Gruppe einige Meter hinter der Mittellinie, Mitte
  • Ball in der Mitte
• Spielverlauf:
  • Spieler 1 dribbelt ein 2 Dribblings zur Dreipunktelinie
  • Spieler 1 passt zu Spieler 2, der mitläuft
  • Spieler 2 macht einen Korbleger
  • Spieler 1 schnappt sich den Rebound und spielt einen Outlet-Pass zu Spieler 2, der durchläuft
  • Spieler 2 schließt in der Mitte ab
  • Spieler 1 schließt auf der rechten Seite ab
• Spielverlauf:
  • Zusätzlicher Verteidiger unter dem Tor
• Rückschritt:
  • Abstand zur Drei-Punkte-Linie verringern

• Startaufstellung:
  • 1 Gruppe Grundlinie links
  • 1 Gruppe Grundlinie rechts
  • Jeder hat einen Ball
  • Hütchen aufstellen
• Spielverlauf:
  • Dribbeln zur Mittellinie
  • Bei jedem Kegel einen Spielzug machen; Überkreuz, hinter dem Rücken, ...
  • Dann Aufschlag Richtung Tor
  • Seitenwechsel
• Fortschreiten:
  • Trainer steht in der Verteidigung unter dem Tor
• Rückschritt:
  • Weniger Kegel aufstellen

• 3 Reihen hinter der Grundlinie.
• Der mittlere Spieler blau spielt einen Pass nach links oder rechts.
• Er läuft hinter seinem Pass um die Person herum, die den Pass erhalten hat.
• Der Spieler, der den Pass erhalten hat - rot - gibt ihn an die gegenüberliegende Seite - weiß - weiter.
• Auch er läuft hinter dem Pass her, um den Ball wieder von Blau zu bekommen.
• Auf der anderen Seite des Spielfeldes wird ein Lay-up gemacht und die Spieler laufen zurück auf die andere Seite des Spielfeldes.
• Dann können die nächsten 3 Spieler beginnen.

• Die Spieler teilen sich in der Länge des Spielfeldes auf und stellen sich an eine Seitenlinie.
• Sie führen diese Übung in der Breite des Feldes durch.
• In der Mitte des Feldes sind die Spielfiguren verstreut.
• Jeder hat einen Ball.
  
  
• Die Spieler dribbeln zu den Spielfiguren in der Mitte, halten dort den Ball und drehen sich 5x.
• Dann dribbeln sie auf die andere Seite.
• Dort angekommen, drehen sie sich um und dribbeln mit dem Ball so schnell wie möglich zum Startpunkt zurück.
• Dann wird das Ganze noch einmal wiederholt.

• Aufwärmübung ohne Ball - 5 Minuten mit +- 5 Runden.
• 4 Kegel in einem Viereck in der Halle, wobei auf jeder Seite eine Übung durchgeführt wird:
  • Seitliches Schlurfen mit dem Gesicht zu einer bestimmten Seite gedreht.
  • Arme schwingen, pro Runde kann dies abwechselnd vorwärts/rückwärts erfolgen.
  • Seitliches Schlurfen mit Blick auf die gleiche Seite wie beim letzten Mal, so dass das andere Bein nun zuerst steht.
  • Hüpfen, Knie anheben, kann pro Runde mit Sitzberührung abgewechselt werden.

• Jeder Spieler hat einen Ball
• Die Gruppe wird in 2 Gruppen aufgeteilt, jede mit einem Ring
• Der erste Spieler der Gruppe greift den ersten Kegel an, wo er einen Richtungswechsel durchführt (Variation).
• Dann geht er zum nächsten Kegel, wo er dies wiederholt, bis er die andere Seite des Rings erreicht, wo er die angegebene Variante beendet.

• Cross over
• Zwischen den Beinen
• Hinter der Tasche
• Zögern
• Studder

• Verlegung
• Umgekehrtes Legen
• Eurostep
• Sprung-Stopp-Schuss
• Schwimmer
• Sprungstop Querschritt

• Der Spieler beginnt an dem Pfosten neben dem Eimer.
• Der Spieler dribbelt zum Korb
• Variationen:
  • Der Spieler bleibt auf zwei Füßen stehen = Sprungwurf
  • Der Spieler beginnt den Zwei-Zähl-Rhythmus = Aufschlag
    • von rechts: zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken Fuß absetzen
    • Von der linken Seite: zuerst mit dem linken Fuß, dann mit dem rechten Fuß.
• Der Spieler nimmt seinen eigenen Abpraller auf und dribbelt um den Pfosten herum.
• Der Spieler läuft im Zickzack durch die Pfosten.
• Der Spieler reiht sich dann wieder in der Nähe des Korbes ein.

• Spielform: Der Spieler, der als erster in der Gruppe 20 Punkte erreicht, gewinnt.

• Beginnen Sie mit drei auf der Grundlinie.
• Du läufst von Kegel zu Kegel, bis der Trainer den Ball gegen das Brett wirft.
• Der nächste Spieler holt sich den Abpraller, der größte Spieler läuft weg, der mittlere Spieler ist der Wächter.
• Der Stürmer läuft bis zur Dreipunktelinie auf der anderen Seite und läuft dann an der Seitenlinie zum Ball und erhält den Ball.
• Dribbeln bis zur Drei-Punkte-Linie - Ball zum Anhänger, der sich dreht und den Ball ins Ziel bringt.
• Die anderen 2 erhalten den Ball von der Grundlinie und schließen ebenfalls ab.
• Im Gegenzug sprintet Blau nach vorne - zum Kegel und zurück zum Ball
• Rot nimmt den letzten Ball und spielt ihn nach vorne.
• Der Guard sprintet nach vorne, erhält den Ball von den Blauen und schließt ab.

Zwei Reihen an der Mittellinie, ein Spieler in der Ecke an der Grundlinie.

• Beginnen Sie mit dem richtigen Auflegen:
  • Der Ball ist beim Vorschlagsspieler in der rechten Reihe.
  • Der erste Spieler in der linken Reihe läuft nach vorne.
  • Der Spieler mit dem Ball passt zu einem Spieler in der linken Reihe.
  • Der Spieler in der linken Spalte macht einen Sprungstopp.
  • Der Spieler in der rechten Reihe berührt die Seitenlinie an der Freiwurflinie und macht einen Schnitt zum Korb.
  • Der Spieler, der den Ball hat, gibt ihn im richtigen Moment an einen anderen Spieler ab (der andere Spieler fragt nach dem Ball).
  • Der Spieler in der rechten Reihe macht einen Korbleger. (achten Sie auf den korrekten Zwei-Zähl-Rhythmus).
  • Der Spieler in der linken Reihe fängt den Ball (aktiver Abpraller!) und gibt ihn an den Spieler in der Ecke weiter. (kein Ball auf dem Boden!)
  • Der Spieler in der Ecke gibt den Ball an den nächsten Spieler in der Reihe weiter.
  • Der Fänger wird zum Spieler in der Ecke.
  • 15 Punkte.
• Nächste:
  • Liegestütze links - 15 Punkte --> auf korrekten Zweier-Zähl-Rhythmus achten, sonst zählt der Punkt nicht!
• Besondere Aufmerksamkeit ist geboten:
  • Achten Sie auf einen korrekten Zwei-Zähl-Rhythmus.
  • Achten Sie auf die richtige Hand. (Linksaufschlag mit linker Hand)
  • Achten Sie auf enge Pässe, vor dem Mann (damit die empfangende Spielerin ihre Bewegung zum Korb nicht verlangsamen muss).

• Die Spieler an der Grundlinie haben den Ball.
• Er gibt den Ball an den blauen Spieler ab und läuft zur anderen Grundlinie.
• Er bekommt den Ball zurück und gibt ihn an den roten Spieler weiter.
• Er bekommt den Ball zurück und gibt ihn an den orangen Spieler weiter.
• Er bekommt den Ball zurück, dribbelt zum Korb und schließt mit einem Lay-up ab.
• Wenn der blaue Spieler den Ball weitergegeben hat, läuft er zu der Stelle, an der der rote Spieler steht.
• Der rote Spieler wirft dem orangenen Spieler den Ball zu und der orangefarbene Spieler nimmt den Abpraller und beginnt die Übung auf der anderen Seite.
• Variationen in der Ausführung und eventuell Close Out und Live Defense möglich.

• Weißes Dreieck (1)
  • Kugel gegen Platte
• Blaues Dreieck (2)
  • Kommt zum Ball
  • Übergang von Weiß zu Blau
• Rotes Dreieck (3)
  • Läuft zur Seitenlinie
  • Übergang von Blau nach Rot
• Weißes Dreieck
  • Läuft Anhänger
  • Pins und Spins und holt sich den Ball von Red
  • Oberfläche
• Nach Durchgang von Red
  • Holt den roten Ball aus dem roten Ball (4)
  • Endet in Rot.
• Nach dem Pass der roten Kugel erhält die blaue Kugel von der blauen Kugel (5)
  • Endet blau.
• Weißes Dreieck wird zu rotem Dreieck 1 => 3
• Blaues Dreieck wird zur roten Kugel 2 => 4
• Rotes Dreieck wird blaue Kugel 3 => 5
• Rote Kugel wird weißes Dreieck 4 => 1
• Blaue Kugel wird zu blauem Dreieck 5 => 2

• Jeder ein Ball
  • Dribbeln im Zickzack nach außen um Hütchen herum
  • Mittellinie Rücklinie Sprint/Dribbling
  • Seitlich/über die Rückenlinie gleitend
  • Verschiedene Rückwärtskommandos (Crabwalk, Rückwärtsdribbeln, zwischen die Beine)
  • 5x Liegestütze, Bauchmuskeln auf der Mittellinie
  • Beende den Versuch mit einem Lay-up oder einem Schuss vom Korb
• Langsam beginnen, um sich aufzuwärmen
• Dann schneller und schneller (Abstand halten)
• Der Trainer stellt sich auf dem Rückweg auf, um verschiedene Aufgaben zu verteilen

Zwei Reihen an der Mittellinie, ein Spieler in der Ecke an der Grundlinie (der Passgeber).

Beginnen Sie mit richtigen Aufschlägen:

• Der Ball ist bei dem vorgeschlagenen Spieler in der rechten Reihe
• Der erste Spieler in der linken Reihe läuft nach vorne
• Spieler mit Ball passt zu Spieler in der linken Reihe
• Spieler in der linken Warteschlange macht einen Sprungstopp
• Der Spieler in der rechten Reihe berührt die Seitenlinie an der Freiwurflinie und führt einen Schnitt zum Korb aus.
• Der Spieler, der den Ball hat, gibt ihn im richtigen Moment an einen anderen Spieler ab (der andere Spieler fragt nach dem Ball).
• Spieler der rechten Reihe macht einen Korbleger.
• Der Spieler in der linken Reihe fängt den Ball und gibt ihn an den Spieler in der Ecke weiter (kein Ball auf dem Boden!)
• Der Spieler in der Ecke gibt den Ball an den nächsten Spieler in der Reihe weiter.
• Fänger wird Spieler in der Ecke

• Vollständiges Feld.
• Teilen Sie die Spielfiguren auf dem Feld in 5 gleiche Teile auf.
• Alle Spieler beginnen auf 1 Linie.
• Der Trainer benennt die Spielfiguren von 1 bis 5.
• Die Spieler stehen oder sitzen auf einer Linie bereit und gehen auf Kommando des Trainers zu der von ihm bezeichneten Linie.
• Dies kann zu Fuß, mit Rutschen oder Dribbeln geschehen.
• An der markierten Linie muss der Spieler stehen bleiben, sich hinsetzen oder durch Liegestütze flach auf den Bauch legen.
• Beim Dribbeln muss der Ball an Ort und Stelle gehalten werden.
• Es muss darauf geachtet werden, dass der Ball im Stand abgeschirmt wird.

• 4 Gruppen von Spielern in jeder Ecke des Spielfelds.
• 4 Kegel im Mittelkreis
• 2 Bälle an jeder Seitenlinie
  • Spieler sprintet zum Kegel
  • Verteidigung rutscht zur Seitenlinie
  • rückwärts laufen (über die Schulter zum Ring schauen)
  • dann startet der nächste Spieler.
  • Im nächsten Schritt nimmt der Spieler nach der Verteidigungsrutsche den Ball auf und schließt mit einem Lay-up ab.
    • Nehmen Sie den Rückstoß und geben Sie ihn an den nächsten in der Reihe weiter.
    • Dann dribbelt er zum Kegel und nach draußen.
    • Legt den Ball ab und sprintet zurück zur Grundlinie.
  • Dann beginnt die Übung von neuem.

• Die Lehrkraft wählt 2 Ticker aus.
• Sie müssen innerhalb ihres Kastens (innerhalb der 4 Spielfiguren) bleiben und die Basketbälle von den Läufern wegschlagen, wenn diese das Feld überqueren wollen.
• Die Läufer müssen auf die andere Seite dribbeln, ohne ihren Basketball zu verlieren.
• Wenn ein Läufer den Basketball nicht bei sich hat, ist er raus und wird automatisch zu einem Ticker.
• Ein Tipp, den du den Läufern geben kannst, ist, dass sie den Ball mit ihrem Körper abschirmen sollten.
• Das bedeutet, dass du mit deinem Körper zwischen dem Ball und dem Gegner bleibst.
• Die Schülerinnen und Schüler dürfen erst wieder hinübergehen, wenn alle markiert wurden oder die andere Seite erreicht haben.
• Schließlich gibt es im Laufe des Spiels immer mehr Klopfer und immer weniger Läufer.
• Der letzte verbleibende Läufer ist der Gewinner.

1. Im Zickzack von der Mitte zum hinteren Feld
2. Freiwürfe 2x2 p.p. Nach 2 Schüssen. Rutscht vom hinteren Feld in die Mitte. Schnell zurücklaufen. (Pace)
3. Schießübung am Eimer.
   • 2 Reihen unter dem Korb.
   • Eine Person hat den Ball.
   • Ballannahme vom Passgeber kurz vor dem Eimer.
   • Schütze lässt eigenen Torversuch abprallen.
   • Zeilen wechseln.
   • Passen, Schießen, Rebounding in gleichbleibendem Tempo.
   • P1 mit Ball in Reihe A. P2 mit Ball in Reihe B.
4. Dehnen.