Handballübungen für u18
Ausführung
- Spieler stehen über das Feld verteilt, bereit, bei einem Kommando zu starten.
- Der Trainer ruft eine Farbe und die Spieler rennen so schnell wie möglich zum Hütchen mit dieser Farbe.
- Nach jeder Runde können Variationen hinzugefügt werden, um die Übung herausfordernder zu gestalten.
- Auf dem linken oder rechten Bein zur angegebenen Farbe hüpfen.
- Aus der Hockposition zur angegebenen Farbe springen.
- Entengang zur angegebenen Farbe.
- Bei jedem Sprung eine halbe Drehung machen und zur angegebenen Farbe springen.
- Sprinten oder Skipping zur angegebenen Farbe.
Ausführung
- Der Ball wird vom mittleren Rückraumspieler zum einlaufenden linken Flügelspieler gebracht.
- Der linke Flügelspieler setzt Druck zwischen dem zweiten und dritten Verteidiger und spielt den umlaufenden linken Rückraumspieler an.
- Der Kreisläufer blockt den mittleren Abwehrspieler.
- Der linke Rückraumspieler schließt ab oder nutzt andere Variationen.
- Direktes Anspielen des Flügelspielers.
- Konter auf den Rückraumspieler, mittlerer Rückraumspieler auf linker Rückraumposition.
- Anspiel des Kreisläufers.
- Timing der Pässe.
- Druck auf die Verteidigung ausüben.
Ausführung
- In beiden Toren steht eine Torhüterin.
- Bälle liegen auf beiden Seiten neben dem Tor verteilt.
- Auf das Zeichen des Trainers startet eine Spielerin (Rot 1) den Tempogegenstoß.
- Rot 1 erhält den Ball knapp über der Mittellinie zugespielt, möglicherweise über einen zusätzlichen Anspielpunkt.
- Sobald Rot 1 zum Abschluss ansetzt, startet die Spielerin auf der anderen Seite (Blau 1) den Tempogegenstoß.
- Nachdem alle Spielerinnen an der Reihe waren, wird die Übung in Zweiergruppen ausgeführt.
- Wenn alle an der Reihe waren, wird die Übung als komplette erste Reihe ausgeführt.
- Achten Sie dabei auf die Änderung der Laufrichtung.
- Ab der Ausführung in Zweiergruppen kann nach dem Angriff in der folgenden Tempogegenstoßsituation zurückverteidigt werden.
Ausführung
- Der Spieler beginnt mit einem Sprint zur Markierung.
- Nach Erreichen der Markierung prellt der Spieler den Ball einmal auf den Boden.
- Anschließend schießt der Spieler auf das Tor.
Aufstellung
- Teilen Sie die Gruppe in zwei Reihen auf.
- Die vordersten zwei Spielerinnen jeder Reihe sitzen sich auf dem Boden gegenüber, mit den Füßen zueinander.
- Verwenden Sie einen Ball von 4 kg.
- Die zwei Spielerinnen passen den Ball fünfmal hin und her.
- Nach jeweils fünf Pässen steht die Spielerin auf, die am längsten sitzt, und beginnt mit dem Parcours.
- Die verbleibende Spielerin spielt mit einer neuen Spielerin, die ihr gegenüber sitzt, weiter.
- Der Parcours hat die Form eines 'Weihnachtsbaum-Modells'.
- Am Ende der Strecke geht die Spielerin in eine Wand-Sitzposition.
- Die Wand-Sitzposition wird gehalten, bis die vierte Spielerin sich anschließt.
- Ab dem Moment, in dem die dritte Spielerin steht, sind immer drei Spielerinnen pro Gruppe aktiv.
Aufstellung
- Die Hälfte der Gruppe wird in drei Reihen an der Seitenlinie aufgestellt, jede Spielerin hat einen Ball.
- Die andere Hälfte der Spielerinnen verteilt sich auf die Rückraumpositionen.
- Abwechselnd startet eine Spielerin aus jeder der drei Reihen und wirft auf das Tor.
- Nach dem Wurf stellen sich diese Spielerinnen direkt als Verteidigung auf.
- Sobald die letzte Spielerin von der Seitenlinie geworfen hat, starten die Rückraumspielerinnen ein 3 gegen 3 Duell.
- Nur die mittlere Rückraumspielerin hat einen Ball, um das Spiel zu beginnen.
- Variiere deinen Laufweg, indem du immer eine andere Position einnimmst, bevor du abschließt.
- Nach dem Duell übernehmen die Spielerinnen die Positionen der anderen.
Aufbau
- Teile das Spielfeld in eine linke und rechte Hälfte.
- Die Spieler arbeiten in Zweierteams, jedes Team hat einen Ball.
- Die Zweierteams stellen sich in zwei Gruppen entlang der Grundlinien auf.
- Ein Zweierteam (zum Beispiel Orange 1 und 2) beginnt mit dem Spielaufbau und versucht, zu einem Wurf zu kommen.
- Im Moment des Wurfs startet das Zweierteam auf der gegenüberliegenden Seite (zum Beispiel Rot 1 und 2) mit ihrem Angriff auf ihrer Spielfeldseite.
- Orange 1 und 2 müssen nach ihrem Wurf sofort in die Verteidigung umschalten und versuchen, den Angriff von Rot 1 und 2 zu unterbrechen.
- Nach dem Wurf von Rot 1 und 2 oder bei Ballverlust beginnt Orange 3 und 4 mit ihrem Angriff und Rot 1 und 2 verteidigen.
- Das Spiel wiederholt sich mit neuen Zweierteams.
- Achte auf den rechtzeitigen Start der Angreifer; dieser darf nicht zu früh oder zu spät erfolgen.
- Gegebenenfalls kann der Start auf ein Signal des Trainers erfolgen.
- Es wird auf den schnellen Gegenangriff und die Umschaltung von Angriff auf Verteidigung trainiert.
Ausführung
- Der Außenspieler startet und spielt zusammen mit dem Rückraumspieler neben ihm. Sie bewegen sich von der linken Rückraum-/linken Außenposition zur rechten Seite.
- Der rechte Rückraumspieler und der mittlere Rückraumspieler rücken eine Position nach links.
- Der Kreisspieler setzt eine Sperre am dritten Verteidiger.
- Der linke Rückraumspieler spielt den zwischen 2-3 einlaufenden linken Außenspieler an.
- Die anderen Rückraumspieler bewegen sich so, dass sie als Ablenkung fungieren.
- Konter zum linken Rückraumspieler oder zum mittleren Rückraumspieler, der weitergerückt ist.
- Passen
- Timing
- Sperre
Ausführung
- Stellen Sie alle Spieler um den Mittelkreis auf.
- Ein Spieler steht in der Mitte als Fänger.
- Die übrigen Spieler entscheiden selbst, wann sie zur anderen Seite rennen.
- Versuchen Sie, die andere Seite zu erreichen, ohne vom Fänger gefangen zu werden.
Ziel
- Das Ziel ist es, drei in einer Reihe zu legen.
- Die Gruppe wird in zwei Teams aufgeteilt.
- Von jedem Team rennt ein Spieler mit einem farbigen Hütchen und legt dieses in einen Reifen.
- Sobald der erste Spieler zurück ist, startet der zweite Spieler des Teams, gefolgt vom dritten.
- Wenn von jeder Farbe ein Hütchen liegt, darf der vierte Spieler ein farbiges Hütchen verschieben, um drei in einer Reihe zu bekommen.
Ausführung
- Trizeps: Auf der Kante einer Bank oder eines Stuhls drücken, mit den Händen hinter dem Körper.
- Jumping Jacks: Springen mit weit gespreizten Armen und Beinen.
- Crunches: Auf dem Rücken liegen, sich klein in Fötushaltung machen und ausstrecken, ohne dass Arme und Beine den Boden berühren.
- Sumo Squat: Breite Kniebeuge mit nach außen gerichteten Füßen.
- Superman: Im Vierfüßlerstand (Hunde-Haltung), diagonal einen Arm und ein Bein heben.
- Lunges: Nach vorne treten und beide Knie beugen.
- Jede Übung 1 Minute ausführen.
- 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
- Mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe.
Ausführung
- Jede Übung dauert 1 Minute mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
- Führe mindestens 2 Wiederholungen der gesamten Reihe aus.
- Crunches Lang: Lege dich auf den Rücken mit den Armen gestreckt über den Kopf. Berühre den Boden und bringe dann deine Hände zu deinen Zehen.
- Kniebeuge: Führe eine klassische Kniebeuge aus.
- Liegestütze: Mache Liegestütze.
- Ausfallschritte Rückwärts: Mache einen Schritt nach hinten und beuge dein Knie für einen Ausfallschritt.
- Pinguin: Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien. Berühre abwechselnd deinen linken und rechten Knöchel mit deinen Händen.
- Rückwärts Liegestütze: Setze dich auf dein Gesäß mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Platziere deine Hände hinter deinem Gesäß mit gebeugten Ellbogen. Strecke deine Arme, um dein Gesäß anzuheben.