Tennisübungen

• Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht.
• Sprinte anschließend zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
• Führe Kniehebelauf an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus.
• Bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte nach rechts und 5 nach links.
• Sprinte zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her.
• Sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld.

• Sorge für einen konsistenten und genauen Ballwurf.

• Platziere deine Füße in der richtigen Position für Stabilität und Balance.

• Verwende den Hammergriff für einen effektiven Aufschlag.

• Führe eine vollständige Pronation während des Schlages aus.
• Sorge für einen guten Ausschwung für maximale Kraft.

• Verteilen Sie die Spieler in Gruppen von 2 oder 3 und positionieren Sie sie auf der linken Seite des Spielfelds.
• Geben Sie jedem Spieler einen Tennisball.
• Auf das Startsignal läuft der erste Spieler jeder Gruppe mit einem Ball zur rechten Seite des Spielfelds.
• Am gegenüberliegenden Ende angekommen, legt der Spieler den Ball außerhalb der Linie ab und rennt so schnell wie möglich zurück.
• Der nächste Spieler in der Gruppe wiederholt die Aktion mit seinem oder ihrem Ball.
• Wenn alle Bälle auf der rechten Seite liegen und der letzte Spieler zur Gruppe zurückgekehrt ist, ist die Staffel beendet.
• Die Gruppe, deren letzter Spieler zuerst zurück ist, gewinnt.

• Verwenden Sie ein halbes Spielfeld.
• Platzieren Sie Hütchen an der Grundlinie mit einem Tennisball darauf.
• Platzieren Sie ebenso viele Hütchen am Netz.

• Lassen Sie die Spieler mit dem Tennisball zum gegenüberliegenden Hütchen laufen.
• Lassen Sie sie dort den Ball für 2 Sekunden auf das Hütchen legen.
• Lassen Sie sie den Ball wieder aufnehmen und zurück zum Anfangshütchen laufen.

• Stellen Sie die Spieler nebeneinander in einer Reihe auf.
• Ungefähr 1 Meter vor ihnen liegt ein Tennisball auf dem Boden.
• Lassen Sie sie die Füße etwas auseinander stellen.
• Schneller Laufschritt - dribbeln - auf der Stelle.
• Auf Anweisung des Trainers machen sie während des Dribbelns:
• Hände auf die Knie.
• Hände auf die Zehen.
• Hände auf die Schultern.
• Hände nach vorne.
• Hände in die Luft.
• Wenn der Trainer "Ball!" ruft, greifen sie so schnell wie möglich nach dem Ball.
• Wiederholen und variieren Sie die Kommandos für Abwechslung.

• Der Schüler ist in der Lage, auf verschiedene Arten Vorhand- und Rückhandtechniken im Doppel- und Einzelspiel zu schlagen.
• Angabe der Prinzipien, die beim Aufbau eines Punktes gelten.
• Selbstständig Spiel- und Übungsformen zu starten und aufrechtzuerhalten.
• Mit Aufmerksamkeit und Verständnis, Fokus, Arbeitsbereitschaft und Kampfgeist am Unterricht teilzunehmen.
• Zusammenzuarbeiten und sich zu beraten.
• Regelkenntnisse anzuwenden.

• Der Spieler auf der gegenüberliegenden Seite startet in der Mitte des Feldes auf der Grundlinie und erhält einen flachen Ball.
• Der erste Ball muss zwingend mit einem Slice geradeaus gespielt werden.
• Der Spieler auf der Seite des Trainers beginnt an der Einzelspielfeld-Linie mit einer Vorhand oder Rückhand, abhängig von der gegenüberliegenden Linie des ersten Balls.
• Spielen Sie die Ballwechsel aus.
• Können Sie mit einem Volley punkten? Das bringt 3 Punkte.

Einleitung

• Der Trainer bespricht kurz die vorherige Stunde: Was haben wir gemacht und was hast du gelernt?

Technischer Fokus

• Fokussierung auf Vorhand- und Rückhand-Schläge.

Taktischer Fokus

• Aufbau eines Punktes.
• Aufstellung im Doppelspiel.
• Zusammenarbeit und Absprache.

Ausführung

• Pro Paar versuchen, den Ball hin und her zu spielen.
• Raum schaffen und den Ball in den freien Raum schlagen.
• Experimentiere mit härterem Schlagen, den Ball früher nehmen und das Spiel bewusst verlangsamen.

Variation

• Verwende unterschiedliche Spielfeldlängen, um zu erfahren, wie hart, weich, hoch, niedrig, tief oder flach geschlagen werden muss.

Wechsel

• Nachdem der Ball zweimal fehlerhaft geschlagen wurde, wechselt das Paar mit dem wartenden Paar.
• Wartende Schüler können die Aufgabe kontrollieren und gedanklich mitmachen.

• Die Spieler spielen 1 gegen 1 oder 2 gegen 2, jeder mit einem Schläger in der Hand.
• In der Mitte zwischen den Teams liegt ein Reifen.
• Sie verwenden einen Babyball (lila Ball) und müssen den Ball jedes Mal in den Reifen schlagen.
• Wenn die Gegner den Ball nicht mehr zurückspielen können und dieser zweimal aufprallt, erhält das andere Team einen Punkt.
• Spieler dürfen sich den Ball zuspielen, aber nicht stören.
• Die Spieler bewegen sich ständig um ihren Reifen, um verschiedene Winkel für den Gegner zu schaffen.

• Beginnen Sie mit 1 gegen 1, danach 2 gegen 2.
• Spielen Sie den Ball zuerst zu sich selbst hoch und versuchen Sie dann zu punkten (1 Spieler gegen 1 Spieler).
• Empfangen Sie den Ball von den Gegnern, spielen Sie ihn hoch (Pass zum Teamkollegen), und der Teamkollege muss den Ball in den Reifen spielen (2 gegen 2 Spieler).

• Die Spieler starten in der Mitte des Platzes auf der Grundlinie.
• Sie erhalten einen niedrigeren Ball auf ihre Rückhand oder Vorhand.
• Führen Sie einen tiefen Slice entlang der Linie aus.
• Folgen Sie dem Ball zum Netz und schließen Sie den Volley ab, indem Sie auf das Turmchen Bälle (Kegel) zielen.
• Üben Sie dasselbe auf der anderen Seite oder auf beiden Seiten gleichzeitig.

• 1 Serie Rückhand-Slice
• 1 Serie Vorhand-Slice
• 1 Serie Rückhand-Slice

• De speler zigzagt zo snel mogelijk met het gezicht naar het net tussen de kegels.
• De volgende speler mag vertrekken wanneer de speler voor hem halverwege is.
• De trainer gooit een bal naar voren.
• De speler moet aan het einde van zijn reeks de bal na één stuit met een forehand terugslaan, daarna met een backhand.

• Hinkelen op de linker- of rechtervoet.
• Rondje om elke kegel.
• Met beide voeten over de kegels springen.
• Idem met backhand aan de andere kant gooien en starten.

• Lege den Ball auf den Schläger und lasse den Ball über die Saiten rollen, ohne dass er herunterfällt.
• Halte den Ball auf dem Schläger, während du den Boden berührst, dich hinsetzt, aufstehst, hüpfst und rennst.
• Versuche, den Schläger immer auf Brusthöhe zu halten.
• Wirf den Ball mit dem Schläger nach oben und fange ihn wieder mit dem Schläger auf.
• Wirf den Ball ein Stück vor dich, laufe hinterher und fange ihn wieder mit deinem Schläger auf.
• Wirf den Ball nach oben, lasse ihn einmal aufspringen und fange ihn dann mit dem Schläger auf.
• Spiele den Ball weiter nach oben, ohne ihn aufzufangen, und versuche, herumzulaufen, während du den Ball nach oben spielst.
• Wem gelingt es, dies fehlerfrei und ohne jemanden zu berühren?

• Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
• Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
• Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
• Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
• Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.

• Die Spieler sollen ihre Füße leicht auseinander stellen.
• Schnelles Laufen -dribbeln- auf der Stelle.

• Hände auf den Knien.
• Hände auf die Zehen.
• Hände auf die Schultern.
• Hände nach vorne.
• Hände in der Luft
• Wenn der Trainer " Ball!" ruft, schnappen sie sich den Ball so schnell wie möglich.
  
  
• Wiederholen Sie die Kommandos und werfen Sie sie abwechselnd, um für Abwechslung zu sorgen.

• Die Spieler stellen sich paarweise hintereinander mit dem Gesicht zur Wand auf.
• Pro Paar 1 Tennisball.

• Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt die Übung, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
• Spieler 2 fängt den Ball auf.
• Spieler 1 geht währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
• Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
• Erschweren Sie die Übung, indem Sie den Ball in einem Hut fangen lassen.

• Auf der linken Seite des Netzes, etwa 1,5 m vom Netz entfernt, stellt sich die Hälfte der Spieler mit einem Schläger und einem kleinen weichen Ball dem Gegner auf der anderen Seite des Netzes gegenüber auf.
• Die Gegner sind die andere Hälfte der Gruppe, die jeweils in einer Ausgangsposition stehen; ein Reifen.
• Mit Hilfe eines Tabletts, das sie mit beiden Händen halten, versuchen sie, den Ball, den die Gruppe von der anderen Seite spielt, mit dem Schläger über das Netz zu fangen.
• Die Fänger dürfen aus dem Reifen heraustreten, um den Ball zu fangen/abzufangen.
• Nach ein paar Mal wechseln die Gruppen.

Übung mit 3 Spielern

• Mit 3 Spielern in einer Reihe gegenüber einer Wand
• Der 2. Spieler in der Reihe wirft den Tennisball in einem Bogen gegen die Wand.
• Spieler 1 springt gestaffelt über den Ball
• Spieler 2 fängt den Ball nach einer Kollision (bergab: 2 Kollisionen) und wirft den Ball nach hinten zu Spieler 3, der seinerseits wieder wirft.

• Wenn du über den Ball springst
  • Am Ende der Schlange
• Geworfener Ball
  • Spieler 1 geht als Jumper
• Spieler 3 macht eine Pause und geht dann zu Spieler 2 als Werfer über.

• Springen Sie, wo Sie stehen:
  • Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden und hüpfen Sie dort auf und ab, wo Sie gerade stehen.
• Seitlicher Sprung:
  • Stellen Sie sich gerade hin, halten Sie die Hände vor sich und springen Sie von einer Seite zur anderen.
• Butt Kicks:
  • Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Hände vor sich und laufen Sie auf der Stelle, während Sie die Ferse nach oben schießen und mit jedem Schritt Ihr Gesäß berühren.
• High Stepping:
  • Heben Sie das Bein mit dem Knie in einem 90-Grad-Winkel an.
  • Wechseln Sie schnell mit dem anderen Bein ab.
• Stehende Fahrrad-Crunches:
  • Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
  • Bringen Sie Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und mit der anderen Seite (Bauch/Beine) wiederholen.
• Sumo-Hocke:
  • Stehen Sie mit den Füßen 6-12 cm auseinander.
  • Strecken Sie die Arme vor sich aus.
  • Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen (Beine/Gesäß)
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Halten Sie die Arme an der Seite, als ob Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils halten würden.
  • Springen Sie hoch und kommen Sie auf jedem Fußballen wieder herunter, indem Sie abwechselnd die Handgelenke drehen, als ob Sie ein Seil spinnen würden.
• Seilhüpfen ohne Seil:
  • Lassen Sie die Arme an der Seite und tun Sie so, als hielten Sie in jeder Hand das Ende eines Springseils.
  • Springen Sie mit beiden Füßen hoch und verdrehen Sie gleichzeitig Ihre Handgelenke, als ob Sie ein Seil drehen würden.
• Arm schwingt im Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell im Uhrzeigersinn in großen Kreisen (Arme)
• Arm schwingt gegen den Uhrzeigersinn:
  • Stellen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in Schulterhöhe gerade zur Seite aus.
  • Bewegen Sie Ihre Arme schnell in großen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn (Arme)
• Spielzeugsoldaten:
  • Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie Ihre Beine und Arme gestreckt.
  • Kicken Sie das linke Bein hoch, bis die rechte Hand die Zehen berührt.
  • Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite (Bauch/Beine/Arme/Schulter).

• Die Spieler stehen sich paarweise vom Kreisbereich aus gegenüber.
  • Diese Kreisfläche wird mit Streifen oder Kegeln oder Töpfen abgegrenzt.
  • Der Trainer gibt ein Startsignal und dann versuchen sie, sich gegenseitig zu berühren.
  • Sie können sich nur durch seitliche Bewegungen (Pull-up-Pässe) in dem Gebiet bewegen.

Corona:

• Schläger in der Hand
  • Tippen Sie sich gegenseitig an.

Zum ersten Mal 3 Punkte

• Der Spieler spielt so schnell wie möglich im Zickzack zwischen den Hütchen, mit Blick auf das Netz.
  • Der nächste Spieler darf gehen, wenn der vor ihm liegende Spieler in der Hälfte ist.
  • Der Trainer wirft einen Ball nach vorne
  • Der Spieler muss den Ball am Ende seiner Sequenz nach einem Prellball mit FH --> dann BH weitergeben.

Varianten:

• Hooping LV / RV
• Lauf um jeden Kegel
• 2 Fuß Sprung über die Hütchen
• Dasselbe in BH - werfen Sie die andere Seite und beginnen Sie.

• Die Spieler spielen 1 gegen 1 oder 2 gegen 2 mit je einem Schläger in der Hand.
  • In der Mitte zwischen den Mannschaften befindet sich ein Reifen.
  • Sie bekommen einen Babyball (lila Ball) und müssen den Ball in den Reifen schlagen.
  • Wenn die Gegner den Ball nicht mehr nehmen können =2x Treffer = Punkt.
  • Es können gegenseitige Pässe gemacht werden.
  • Nicht einmischen
  • Die Spieler laufen also ständig um ihren Korb herum, um dem Gegner verschiedene Winkel zu bieten.
• Start 1 - 1 = danach 2 gegen 2
  • Spiele den Ball zuerst zu dir hoch - dann versuche, ein Tor zu schießen (1 Spieler - 1 Spieler)
  • Den Ball von den Gegnern erhalten - nach oben spielen (Pass zum Mitspieler) Mitspieler muss in den Reifen spielen (2-2 Spieler)

• POSITION 1: KNIE ANGEHOBEN LÄNGE DER GRUNDLINIE _ NETZ
• POSITION 2: AUSFALLSCHRITTE MIT ROTATION FH/BRA
• POSITION 3: ANZAPFEN VON LEITUNGEN MIT HAND/SCHLÄGER // SERVICEBOX
• POSITION 4: SCHLITTSCHUHLAUFEN AUF DEN DOPPELLINIEN MIT GLEICHGEWICHT
• POSITION 5: SCHLÄGER SPRINGEN L-R

= Lunges- Knie heben- Schlägersprünge- Leinen klopfen- 1-Bein-Sprünge mit Balance

• Übung dauert 1 Minute - 30 Sekunden Pause (weiter zur nächsten Übung) = 7,5 Minuten/Runde = 2 Runden = 15 Minuten

Aufwärmen des Kreislaufs

• Diese besteht aus lockerem Einlaufen für 5 bis 10 Minuten mit verschiedenen leichten Bewegungen für Arme, Beine und Oberkörper.
• Dadurch wird die Funktion des Herzens, der Lunge, des Nervensystems und der Muskulatur aktiv über das Ruheniveau hinaus gesteigert.

Dehnen

Wollen Sie in Form kommen? Das kann man, aber man braucht ein paar Dinge dafür.

• Was brauchen Sie?
  • Spielfiguren
  • Fußball
  • Kleidung, die Sie zum Training tragen können
  • Treppe
• Zunächst einmal ist es wichtig, dass Sie sich gut aufwärmen, bevor Sie mit dem Fitnesstraining beginnen!
• Was müssen Sie tun?
  • Laufen Sie 2 Kegel nach vorne und 1 nach hinten und wiederholen Sie dies jedes Mal.
    • Mach das zweimal
  • Nimm den Ball und laufe 5 Kreise mit ihm.
    • Dadurch erhalten Sie Ballkontrolle und stellen sicher, dass Sie eine Zeit lang an Ihrer Fitness gearbeitet haben.
  • Sie können auch drinnen Übungen für Ihren Zustand machen: 5 Mal die Treppe hoch und runter laufen.
• Natürlich können Sie Ihre eigene Methode anwenden, aber ich finde, dass dies die besten und unterhaltsamsten Methoden sind, um sich zu verbessern.
• Versuchen Sie nicht, am ersten Tag ohne Unterbrechung schnell zu laufen, sondern machen Sie es in kleinen Schritten!

• alle Spieler sitzen im Kreis auf einer Hälfte
• Jeder hat seinen Spaß
• Beine über den Boden gestreckt halten
• 1. Übung = alle spielen den Ball nach links weiter
• 2. Übung = alle spielen den Ball nach rechts
• 3. Übung = das Gleiche mit ein paar Medizinbällen oder ein oder zwei Medizinbällen dazwischen machen
• jetzt in Plankposition oder Liegestützposition
• 1. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / links herum
• 2. Übung = jeder rollt den Ball unter sich zum nächsten Spieler durch / nach rechts
• 3. Übung = jetzt darf der Ball auch zu einem anderen Spieler gerollt werden, z.B. auf die andere Seite

• Wir arbeiten in Teams von vier Personen an einem "ganzen Kurs". Zwei Teams mit je zwei Schülern.
• Ein Doppelspiel wird nach der Tiebreak-Zählung gespielt.
• Nach einiger Zeit beendet die Lehrkraft das Spiel: Die Mannschaft, die zu diesem Zeitpunkt vorne liegt, hat gewonnen.
• Im Falle eines Unentschiedens, der Siegerpunkt.
• Die siegreiche Mannschaft sucht sich dann eine andere siegreiche Mannschaft (nach dem Zufallsprinzip), die ein weiteres Spiel auf einem Platz ihrer Wahl austrägt.
• Das Gleiche gilt für die unterlegenen Teams.
• Das Beispiel des Lehrers (falls vorhanden) zeigt noch einmal die Erklärung eines Unentschiedens und mögliche Konstellationen.
• Zusatzaufgabe: Die Schüler versuchen, eine bewusste Grundtaktik zu wählen, um es dem Gegner schwer zu machen.
• Die Wahl einer Basistaktik erfolgt auf der Grundlage dessen, was die Mannschaft selbst gut kann, in Kombination mit dem, was der Gegner nicht so gut kann.

• Die Lehrkraft gibt einen kurzen Überblick über die vorangegangene Lektion.
• Was haben wir getan und was haben Sie gelernt?
• Der Lehrer erklärt, dass wir uns heute technisch auf Vorhand und Rückhand konzentrieren, taktisch auf den Aufbau eines Punktes und die Aufstellung im Doppel und allgemein auf Zusammenarbeit und Absprache.
• Jedes Paar versucht, einen Pass zu spielen, wobei jeder Schüler versucht, den anderen zu jagen, indem er Raum schafft und den Ball in den Raum hineinschlägt.
• Der Schwerpunkt liegt wirklich auf dem Versuch.
• Neben der Nutzung des Raums können sie auch mit härteren Schlägen, früherer Ballannahme und bewusster Verlangsamung des Spiels experimentieren.
• Die Lehrkraft gibt verschiedene Spielfeldlängen an (mit Hilfe der Linien in der Halle), damit die Spielerinnen und Spieler erfahren, wie hart/weich/hoch/tief sie den Ball schlagen müssen, um bei dieser Aufgabe zusammen spielen zu können.
• Nachdem der Ball zweimal falsch getroffen wurde, tauscht das Paar mit dem wartenden Paar auf seinem Platz.
• Die wartenden Schülerinnen und Schüler können sich die Aufgaben ansehen und im Geiste "Tennis spielen".

• Die Lehrkraft gibt einen kurzen Überblick über die vorangegangene Lektion.
• Was haben wir getan und was haben Sie gelernt?
• Es ging um Aufschlag und Rückschlag und die Erfahrung, dass Tennis gar nicht so schwer ist und sehr intensiv sein kann.
• Der Lehrer erklärt, dass wir uns heute technisch mit Vorhand und Rückhand befassen, taktisch mit dem Aufbau eines Punktes und der Aufstellung im Doppel sowie allgemein mit der Zusammenarbeit und Absprache.
• Jedes Paar versucht, einen Pass zu spielen, wobei jeder Schüler versucht, den anderen zu jagen, indem er Raum schafft und den Ball in den Raum hineinschlägt.
• Der Schwerpunkt liegt wirklich auf dem Versuch.
• Neben der Nutzung des Raums können sie auch mit härteren Schlägen, früherer Ballannahme und bewusster Verlangsamung des Spiels experimentieren.
• Die Lehrkraft gibt verschiedene Spielfeldlängen an (mit Hilfe der Linien in der Halle), damit die Spielerinnen und Spieler erfahren, wie hart/weich/hoch/tief sie den Ball schlagen müssen, um bei dieser Aufgabe zusammen spielen zu können.
• Nachdem der Ball zweimal falsch getroffen wurde, tauscht das Paar mit dem wartenden Paar auf seinem Platz.
• Die wartenden Schülerinnen und Schüler können sich die Aufgaben ansehen und im Geiste "Tennis spielen".