Tennisübungen

• Springe 10 Sekunden lang auf der Stelle auf deinem linken Fuß, bleibe in Balance und sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole dasselbe auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
• Führe Knieheben auf der Stelle für 10 Sekunden aus. Bleibe auf deinen Zehen für zusätzliche Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte auf deinem rechten Bein und 5 auf deinem linken Bein. Sprinte zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her und sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld. Sprinte zur roten Linie.

• Auf Unterarmen und Zehen
• Rücken gerade, Bauchmuskeln angespannt
• Nicht durchhängen!

• Auf dem Rücken liegen, Hände hinter dem Kopf
• Abwechselnd den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie bringen
• Ruhiges Tempo, Fokus auf Kontrolle

• Auf dem Rücken liegen, Knie gebeugt
• Hüften nach oben, Bauch und Gesäß anspannen
• Halten, langsam zurück

• Sitzposition, Füße vom Boden
• Oberkörper von links nach rechts drehen
• Eventuell mit Ball oder Fläschchen

• Auf der Seite, auf Unterarm stützen
• Hüften vom Boden, Körper in gerader Linie
• Nach 30 Sekunden die Seite wechseln

• Auf dem Bauch liegen
• Arme und Beine vom Boden, halten
• Stärkt unteren Rücken und Gesäßmuskeln

• Springe auf deinem linken Fuß und halte 10 Sekunden das Gleichgewicht.
• Sprinte anschließend zur roten Linie.
• Wiederhole dies auf deinem rechten Fuß und sprinte zur roten Linie.
• Führe Kniehebelauf an Ort und Stelle für 10 Sekunden aus.
• Bleibe auf deinen Zehenspitzen für Geschwindigkeit und sprinte zur roten Linie.
• Mache 5 Ausfallschritte nach rechts und 5 nach links.
• Sprinte zur roten Linie.
• Springe 3 Mal seitwärts über die Linie hin und her.
• Sprinte zur roten Linie.
• Wiederhole die seitlichen Sprünge, aber nun mit dem Rücken zum Feld.

• Startaufstellung: 2 Spieler, 3 Hütchen, 2 Tennisbälle
• Ausführung: Spieler A bewegt sich zwischen den Hütchen
• Spieler B hält 2 Tennisbälle hoch
• Spieler A kehrt zur Mitte zurück
• Spieler B lässt einen Tennisball fallen
• Spieler A fängt den Ball

• Startaufstellung: 2 Spieler, 5 Tennisbälle
• Ausführung: Spieler B wirft 5 Tennisbälle willkürlich ins Feld
• Spieler A versucht den Ball nach 1 Aufprall zu treffen

• Startaufstellung: 2 Spieler, 1 Tennisball
• Ausführung: Spieler A steht mit dem Rücken zu Spieler B
• Spieler B wirft einen herausfordernden Tennisball über Spieler A
• Spieler A fängt den Ball nach 1 Aufprall

• Bewegung und Reaktion
• Fußarbeit
• Immer zurück zur Ausgangsposition!

• Stelle die Situation zweimal auf.
• Das erste Hindernis ist eine Koordinationsleiter, durch die du dich seitwärts bewegst. Platziere zwei Füße in der Koordinationsleiter und einen Fuß außerhalb.
• Danach triffst du auf drei Hürden, die von niedrig nach hoch ansteigen. Springe über diese Hürden.
• Unterwegs nimmst du ein Säckchen aus dem Eimer mit.
• Welches Team hat zuerst alle Säckchen auf der anderen Seite und sprintet danach als erstes zur gegenüberliegenden Seite?
• Der Endspurt darf erst gestartet werden, wenn das letzte Säckchen liegt!

• Jeder Spieler erhält eine Nummer.
• Swiss Ball in der Mitte.
• Spieler in einem Kreis um den Swiss Ball.

• Spieler bewegen sich seitwärts oder rückwärts-vorwärts um den Ball.
• Wenn eine Nummer aufgerufen wird, reagiert der betreffende Spieler, nimmt den Ball und wirft ihn zu den weglaufenden Spielern.
• Ergänzung: Spieler, der getroffen wird, nimmt den Swiss Ball und versucht, noch jemanden zu treffen.

• Bewegung im Kreis.
• Auf Richtungsänderungen reagieren.
• Bewegung verbessern, Fokus verbessern.

• Lassen Sie die Spieler in einer Reihe hinter der Grundlinie stehen.
• Die Spieler machen nacheinander seitliche Gleitbewegungen in den Doppelfeldlinien.
• Laufen entlang des Netzes.
• Verwenden Sie eine Koordinationsleiter.
• Wiederholen Sie die Serie ein paar Mal.

Spielbeschreibung

• Beginnen Sie mit einem Fänger, der ausgewählt wird.
• Die übrigen Spieler haben einige Sekunden Zeit, um wegzulaufen.
• Wenn der Fänger jemanden berührt, bilden sie zusammen eine Kette, indem sie sich an den Händen halten.
• Wenn die Kette aus vier Fängern besteht, teilen sie sich in Duos auf.
• Die Duos versuchen, die übrigen Spieler zu fangen.
• Das Spiel geht weiter, bis nur noch Fänger übrig sind.

• Stellen Sie die Spieler paarweise hintereinander mit dem Gesicht zur Wand auf.
• Pro Paar eine Tennisball.

• Spieler 1 steht am nächsten zur Wand und beginnt, indem er den Ball gegen die Wand wirft.
• Spieler 2 fängt den Ball.
• Spieler 1 läuft währenddessen über die rechte Seite zurück und fängt dann den Ball, den Spieler 2 gerade gegen die Wand geworfen hat.
• Mindestens 20 Mal wiederholen.
• Erschweren Sie die Übung, indem der Ball in einem Hütchen gefangen wird.

• Sprint um die Hütchen, immer über das mittlere Hütchen.

• Es gibt einen Fänger und der Rest der Spieler versucht, die Gummibänder und schließlich den Tennisball entlang zweier Seiten des Quadrats zu erreichen.
• Wenn der Fänger dich berührt, musst du das Gummiband zurücklegen und es erneut versuchen.

• Mache das Spiel schwieriger oder einfacher, indem du zum Beispiel denjenigen, der gefangen wurde, aus dem Spiel nimmst.
• Vergrößere das Quadrat, um das Spiel anzupassen.

• Der Spieler springt über das Häkchen und springt dann von der Stelle mit einem Bein in den Reifen und zurück. Wiederhole dieses Muster bis zum Ende.
• Springe seitwärts über das Häkchen und dann mit einem Bein in die beiden Reifen. Bei dem äußeren Reifen springst du zurück neben das Häkchen.
• Springe seitwärts über das eine Häkchen und zurück. Mit einem großen Schritt springst du zum anderen Häkchen und springst wieder darüber und zurück.
• Ende mit einem Sprint zum Hütchen und gehe danach über die Leiter.