Balonmanoejercicio: calentamiento con saltos y disparos (entrenamiento)
Adecuado para las siguientes técnicas: calentamiento potencia condición
Calentamiento con saltos y disparos (entrenamiento)
- Balanceo abierto (los brazos de izquierda a derecha, la pierna se mueve con usted), balanceándose un poco más.
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Balanceo de los brazos y regateo (delante y detrás y en sentido contrario).
- Caminatas de monstruos - sentarse bajo, 10 pasos por delante, 10 pasos por detrás.
- Caminatas de cangrejo (lo mismo pero de lado) presta atención a las rodillas.
- Caminatas de pato (aún más bajas) 5 pasos.
- Regateo al número 4 (1 pierna sobre la rodilla y alternando).
- Arremetida (1 pierna hacia atrás) y rotación de la parte superior del cuerpo - alternar .
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Arremetida - cadera hacia delante, brazos extendidos hacia arriba - luego inclinación hacia delante - luego balanceo de los isquiotibiales, dedos de los pies hacia arriba.
- Limpiaparabrisas - sentado, con las piernas abiertas, siempre mueve 1 rodilla hacia adentro, 1 rodilla hacia afuera.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- Luego, girar sobre un lado y mantenerlo.
- 123 en forma de T (delante izquierda derecha atrás / delante derecha izquierda atrás).
- Saltos en cuclillas (cortos).
- Saltos - 123 de altura (con 2 piernas y con 1 pierna - también aterrizar en 1).