Baloncestoejercicios
Plancha 30 segundos
- En antebrazos y dedos de los pies
- Espalda recta, abdominales contraídos
- ¡No te hundas!
- Acuéstate de espaldas, manos detrás de la cabeza
- Lleva alternativamente el codo hacia la rodilla opuesta
- Ritmo tranquilo, enfócate en el control
- Acuéstate de espaldas, rodillas dobladas
- Caderas hacia arriba, contrae abdomen y glúteos
- Mantén la posición, vuelve lentamente
- Posición sentada, pies fuera del suelo
- Gira el torso de izquierda a derecha
- Opcional con balón o botellita
- De lado, apoyado en el antebrazo
- Caderas fuera del suelo, cuerpo en línea recta
- Cambia de lado después de 30 segundos
- Acuéstate boca abajo
- Brazos y piernas fuera del suelo, mantén
- Fortalece la parte baja de la espalda y los glúteos
- Completa cada ejercicio durante el tiempo indicado.
- Enfócate en la forma y el control.
Ejercicio
- Salta sobre tu pie izquierdo y mantén el equilibrio durante 10 segundos, luego corre hacia la línea roja.
- Repite con tu pie derecho y corre hacia la línea roja.
- Realiza elevaciones de rodilla en el lugar durante 10 segundos, mantente de puntillas y corre hacia la línea roja.
- Haz 5 zancadas con tu pierna derecha y 5 con tu pierna izquierda, luego corre hacia la línea roja.
- Salta 3 veces lateralmente sobre la línea de un lado a otro, luego corre hacia la línea roja.
- Repite los saltos laterales con la espalda hacia el campo, luego corre hacia la línea roja.
Ejercicio
- Coloca la situación dos veces.
- El primer obstáculo es una escalera de velocidad.
- Mueve lateralmente a través de la escalera, colocando ambos pies dentro de la escalera y un pie fuera.
- Luego te encontrarás con tres vallas que aumentan de baja a alta.
- Salta sobre estas vallas.
- En el camino, lleva una bolsita del cubo contigo.
- ¿Qué equipo tiene primero todas las bolsitas al otro lado y luego corre primero al otro lado?
- ¡El sprint final solo puede comenzar cuando la última bolsita está colocada!
Ejecución
- Los jugadores driblan a lo largo de la línea exterior del campo.
- En diferentes puntos a lo largo de la línea, un entrenador, coach o asistente se posiciona para intentar interceptar el balón.
- Los jugadores pasan al entrenador mediante un amago o cambiando rápidamente de mano. Tienen libertad para elegir.
- Deja que los jugadores driblen tanto con su mano fuerte como con su mano débil.
- Cuando los jugadores llegan a la canasta, pueden intentar anotar con una bandeja.
Posición inicial
- Cada jugador recibe un número.
- Balón suizo en el centro.
- Jugadores en un círculo alrededor del balón suizo.
- Los jugadores circulan alrededor del balón, lateralmente o hacia atrás y adelante.
- Cuando se llama un número, el jugador reacciona, toma el balón y lo lanza hacia los jugadores que se alejan.
- El jugador que es golpeado toma el balón suizo e intenta golpear a alguien más.
- Moverse alrededor del círculo.
- Responder a los cambios de dirección.
- Mejorar el movimiento, mejorar el enfoque.
Ejercicio
- Los niños se colocan en una fila y corren en círculo.
- Cuando el entrenador dice el nombre del jugador que está al final, este debe esprintar hacia adelante.
- El jugador que llega al frente lidera la fila.
- Salto: Todos los niños saltan en su lugar.
- Suelo: Todos los niños tocan el suelo.
Formación
- Coloca a todos los jugadores alrededor del círculo central.
- Un jugador se coloca en el centro como perseguidor.
- Los jugadores pueden decidir cuándo correr hacia el otro lado.
- Intenten llegar al otro lado sin ser tocados por el perseguidor.
Descripción del juego
- Comienza designando a un jugador como el atrapador.
- Los demás jugadores tienen unos segundos para correr y alejarse.
- Cuando un jugador es atrapado, se toman de las manos y forman un atrapador conjunto.
- Cuando la cadena consta de cuatro atrapadores, se divide en parejas.
- Las parejas intentan atrapar a los jugadores restantes.
- El juego continúa hasta que solo queden atrapadores.
Objetivo
- El objetivo es colocar tres en línea.
- Se forman dos equipos.
- De cada equipo, un jugador corre con un sombrero de color y lo coloca en un aro.
- Cuando el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, luego el tercero.
- Si hay un sombrero de cada color, el cuarto jugador puede mover un sombrero de color para conseguir tres en línea.
Ronda alrededor del campo
- Trota en los lados largos del campo.
- Camina en los lados cortos.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas.
- Realiza 20 sentadillas a un ritmo lento.
- Comienza con los brazos extendidos sobre tu cabeza.
- Deja caer los brazos a lo largo de tu cuerpo mientras doblas las rodillas.
- Balancea los brazos hacia atrás y salta mientras mueves los brazos hacia adelante y hacia arriba.
- Mantén la espalda recta y las caderas hacia atrás, pies planos en el suelo.
- Posición básica: ponte de pie con los pies ligeramente separados.
- Coloca tu pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla 90 grados, rodilla izquierda cerca del suelo.
- Levántate.
- Coloca tu pierna derecha hacia el lado derecho, pie ligeramente girado hacia adelante, dobla la rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Coloca tu pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla izquierda.
- Vuelve a la posición básica.
- Repite estos pasos con la pierna izquierda.
- Trota en los lados largos del campo.
- Esprinta en los lados cortos.
Configuración
- Coloca a los jugadores en parejas, uno detrás del otro, mirando hacia la pared.
- Se necesita una pelota de tenis por pareja.
- El Jugador 1 está más cerca de la pared y comienza lanzando la pelota contra la pared.
- El Jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el Jugador 1 regresa por el lado derecho y luego atrapa la pelota que el Jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repite esto al menos 20 veces.
- Haz el ejercicio más difícil atrapando la pelota en un cono.
Ejecución
- Esprintar alrededor de los conos.
- Siempre a través del cono del medio.