Baloncestoejercicios para la técnica condición

• Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila.
• Lanza la pelota contra el tablero, el siguiente jugador la coge y la vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero.
• Los sub12-2 deben atrapar el balón en el aire.

• Todo el mundo una pelota
  • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
  • Sprint/regate de la línea media de fondo
  • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
  • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
  • 5x flexiones, abdominales en la línea central
  • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
• Empezar lentamente como calentamiento
• Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
• El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones

• 2 equipos
• Cada equipo una canasta propia
• 1 o 2 balones (según el tamaño del equipo)
• 1 tirador
• El resto del equipo es reboteador/pasador
• El tirador ejecuta los lay-ups desde la cabeza
• Alternando izquierda/derecha: 7 tiros de cama conseguidos
• El tirador dispara alternativamente a la izquierda/derecha desde el fondo del cubo
• Luego camina hacia el otro lado y regresa: 5 golpes
• El tirador lanza un tiro libre
• Luego corre hacia la línea central y vuelve: 3 golpes
• El ganador suma puntos para el equipo
• El equipo con menos puntos se suicida

• Grifos
  • Todos los jugadores en la línea de fondo
  • Grifo de 30 segundos
  • Sprint hasta la línea media
  • Grifos de 30 segundos
  • Sprint a la línea de fondo
  • Grifo de 30 segundos
• Diapositivas
  • Todos los jugadores en la línea de fondo
  • En posición de deslizamiento y de cara a la izquierda (o a la derecha)
  • Se desliza hacia el lado opuesto
  • Hasta que el entrenador llame a GO
  • En GO sprint de vuelta a la línea de fondo y hacer deslizamientos hacia el otro lado
  • Hasta que no haya otra línea de base
• Escuadras
  • Todos los jugadores de la línea de fondo
  • De cara al centro del campo
  • 10x escuadrón individual
  • 10x a mitad de camino y a través de la escuadra
  • 5 veces manténgase en profundidad y vuelva a subir sólo después de 5 segundos (¡despacio!)
• Arremetidas
  • Camina hacia el otro lado del pasillo (¡despacio!)

• Cada jugador lanza 7 tiros libres
• El número de tiros libres fallados que tienes que correr de un lado a otro
• Entonces tomas el número de disparos que fallaste la primera vez
• El número de tiros libres fallados que tienes que correr de un lado a otro
• Repite hasta que hayas marcado 7 veces

• 2 jugadores comienzan en la línea de fondo
• Esprintar hacia el cono y hacer un deslizamiento hacia el siguiente cono
• El primer jugador que coge el balón hace un regate en velocidad para anotar
• El otro jugador se convierte en defensa

• El primer jugador regatea a través de los conos hasta la línea de fondo.
• Pone el balón en la línea de fondo y hace un deslizamiento de 4 pasos entre la línea de fondo y la línea media.
• Recupera el balón y regatea hacia los conos y cambia de dirección y anota y coloca,
• Después del rebote 5 flexiones,

• Una racha para el medio y el cierre
• Paso B deslizamiento a la esquina de la línea de base
• C sprint hacia el centro
• Paso D deslizándose hacia la otra línea lateral
• E coger el balón y regatear hasta el cono
• Acabado F con colocación
• Goteo de escape G
• H pasar el balón por encima de la cabeza y meterlo en la canasta
• Esprimo hasta la línea de meta

• Un salto con 2 piernas a través de los aros
• B Esprintar hacia el cono y cerrar
• C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
• D de vuelta a medio cikel en el cubo
• E,cerrar la línea de tiros libres
• Paso F deslizamiento a la línea de banda

• Objetivo:
  • Velocidad de reacción y 1 contra 1
• Tarea:
  • Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
  • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
  • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
• También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.

Este ejercicio pretende que los jugadores trabajen la velocidad, la forma física y un poco de juego de pies:

Comienza en la esquina A;

• Los jugadores correrán en fila, asegurándose de que el hombre/mujer más rápido/a vaya delante, para que pueda marcar el ritmo y llevar al resto del grupo con él/ella.
• Desde el punto A, los jugadores corren sobre la línea azul hasta la línea de fondo, luego se deslizan sobre la línea de fondo (la línea verde) hasta la línea de cubos, luego corren hacia atrás sobre la línea roja hasta la otra línea de fondo, se deslizan sobre la línea verde corren hacia adelante sobre la línea azul y nuevamente se deslizan sobre la línea verde y hacia atrás sobre la línea roja.
• Luego se desliza por toda la línea de fondo hasta el punto A.
• Cada vez que se pasa del punto A, el ejercicio vuelve a empezar; determine el número de repeticiones en función de la condición del equipo y vaya aumentando a medida que avanza el entrenamiento.
• Después de un tiempo, también puedes establecer un límite de tiempo para el ejercicio, por ejemplo, una vez en 40 segundos. ¿Es demasiado tarde? Flexiones, abdominales, etc.

En la imagen de abajo:

Azul = correr hacia adelante

Verde = deslizamiento

Rojo = Correr hacia atrás

Tenga en cuenta:

- Al realizar los deslizamientos, asegúrate de doblar las rodillas y no apresurarte, es importante que el movimiento sea rápido pero sobre todo bueno;

- Permita que los jugadores comiencen con intervalos de unos pocos segundos, especialmente cuando corran hacia atrás, ya que de lo contrario se estorbarán unos a otros;

- cuando corras hacia atrás, mira hacia delante como si estuvieras mirando al hombre que te defiende;

- que las líneas no se corten.

• 3/4 ejercicios con fósforos pequeños en parejas
  • Escaleras: tan rápido como sea posible cada vez 3 veces a través de la escalera con diferentes ejercicios
  • Salta de peón a peón en el menor número de saltos posible
  • Correr hasta la línea central Coger el balón y tirar, por equipo 5 golpes