Baloncestoejercicios para la técnica potencia
Distribuir en la línea de base
- Golpes, flexiones, abdominales, saltos, tumbarse boca abajo
- Tras el pitido, corre hacia la línea de medio campo Entonces corre a la otra línea de base.
- Allí, el ejercicio de nuevo
- Si es necesario, haz que los jugadores presionen con el último (tempo).
Alinearse con el espacio que le rodea
- El entrenador, delante del grupo, da instrucciones con el balón en la mano
- Bola a la izquierda o a la derecha --> deslizar a la izquierda o a la derecha
- Bola por encima de la cabeza --> Salto
- Pelota frente a ti con los brazos extendidos --> abdominales
- Pelota en el suelo --> flexiones
- Bola alrededor de la cintura --> burpee's
2 filas, 1 bola por fila.
Fuera en el campo pequeño:
Fuera en el campo pequeño:
- Empezar en la línea de fondo y hacer una canasta (1 oportunidad), pasar al siguiente en la línea.
- Levántate cuando falles
- Juego a la 10
- Todos se colocan detrás de los demás.
- El primero lanza la pelota contra el tablero, el resto lo cronometra bien cada vez para coger la pelota en el aire y lanzarla contra el tablero de nuevo,.
- El 20 lanza el balón a la portería.
- Hazlo tanto por la derecha como por la izquierda.
- Caminan alrededor del cono o entrenador y se unen de nuevo en la parte trasera.
- 10 segundos. Tablero
- 10 segundos de plancha lateral (izquierda)
- Estante de 10 segundos
- 10 segundos de plancha lateral (derecha)
- sentadilla -> sobre las manos y los pies hasta la posición de bombeo -> empujar hacia arriba una vez -> volver a las manos y los pies (10x)
- posición de plancha -> posición de bomba -> posición de plancha (10x)
- superman -> rodillas y pies en el suelo -> extiende el brazo y la pierna contraria y júntalos (10x cada lado)
- 3/4 ejercicios con fósforos pequeños en parejas
- Escaleras: tan rápido como sea posible cada vez 3 veces a través de la escalera con diferentes ejercicios
- Salta de peón a peón en el menor número de saltos posible
- Correr hasta la línea central Coger el balón y tirar, por equipo 5 golpes
- 1ª parte por las piernas sin regatear
- 2ª parte regateando, manteniéndose en el suelo y luego tirando lejos para la colocación
- Objetivo: permanecer bajo (para poder pasar rápidamente por encima de tu defensor)
- 3 vueltas
- Dos jugadores con un balón.
- Ambos jugadores sostienen el balón y tiran con fuerza para soltarlo del otro.
- Al mejor de 3 perdedores 5 flexiones.
- Los jugadores se alinean en la línea de tiros libres o, para los U10 y U12, un poco más cerca de la canasta (colocar los peones).
- Los dos primeros jugadores tienen un balón.
- El jugador 1 intenta disparar.
- En cuanto el balón esté suelto, el jugador 2 también podrá disparar.
- Si el jugador falla, tiene que coger el rebote lo antes posible e intentar anotar desde el lugar donde se coge el rebote (si está detrás de la línea de fondo, se puede regatear un poco).
- Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y no puede seguir jugando.
- Después de marcar, pasa al jugador 3 lo antes posible para que pueda disparar al que tiene delante.
- Únase usted mismo a la parte posterior de la fila.
- Sigue jugando hasta que sólo quede un jugador.
- Asegúrate de que el jugador que tiene que ser jugado está en el lado correcto para ser jugado. Y que el goleador, por supuesto, recupere el balón lo más rápido posible y lo devuelva con un buen y ajustado pase.
- inicio de la línea de base.
- Ataque de regate de 1 hombre
- Defensa del juego de pies de 1 hombre
- desde la línea de medio campo 1-1
- todos los jugadores se sientan en círculo en una mitad
- todo el mundo tiene una pelota
- mantener las piernas estiradas por encima del suelo
- 1er ejercicio = todos pasan el balón a la izquierda
- 2º ejercicio = todos pasan el balón a la derecha
- 3er ejercicio = hacer lo mismo con un par de pelotas "medizin" o una o dos pelotas "medizin" en medio
- ahora en posición de plancha o de flexión de brazos
- 1er ejercicio = cada uno hace rodar el balón por debajo de sí mismo hacia el siguiente jugador que pasa / da la vuelta a la izquierda
- 2º ejercicio = todos hacen rodar el balón por debajo de sí mismos al siguiente jugador que pasa / a la derecha
- 3er ejercicio = ahora el balón también puede rodar hacia otro jugador, por ejemplo, hacia el otro lado
- Distribuya los jugadores a lo ancho del campo con suficiente espacio entre ellos.
- Una jugadora al frente del grupo y ella tira de todo y el grupo sigue a la jugadora en todos sus movimientos.
- Deslizamientos, sprints, giros, sentarse, pararse, saltar.