Baloncestoejercicios para seniors

• Dos jugadores con un balón.
• Ambos jugadores sostienen el balón y tiran con fuerza para soltarlo del otro.
• Al mejor de 3 perdedores 5 flexiones.

• Dos líneas,
  • uno a un metro detrás de la mitad de la cancha,
  • otro detrás del círculo en el lado de la defensa.
• Dos bolas en el centro
• Dos regates duros, parada en salto, pase para la colocación.

• 4 cosas que puedes hacer después de aprobar:
  • Pantalla de bolas.
  • Pantalla alejada.
  • Cortar hacia la canasta (ejemplo: dar y pasar, o cortar hacia atrás). Corte hacia atrás si el defensor está negando el pase.
  • Cortar en V y volver a salir para el pase de vuelta y el tiro exterior.
• Reglas sin balón:
  • Si tienes un juego insuficiente (un defensor que se desplaza), salta para repartir la defensa.
  • Si tienes un exceso de juego (siendo rechazado), retrocede.
  • Alguien que te regatea, corte hacia atrás (excepto en las jugadas de tejido).
  • Llena el espacio libre cuando un compañero de equipo corta hacia adentro.
  • Cuando alguien regatea, se reubica.
  • Pantalla fuera, y salir.
  • La regla más importante es mantenerse en movimiento.
    
    
    

3 jugadores, 2 pelotas

• 2 tiran, 1 sale, rebota y pasa
• Lo mismo, pero ahora ve a tu fuerza, y dispara
• Lo mismo pero ahora ve a tu cruz

Atención:

• Llamar por el nombre, pedir el balón => no pasar si no te llaman por el nombre
• ¡Estén preparados! Triple amenaza
• Entra en el plano
• La velocidad del juego, exagerada

• Los jugadores se alinean en la línea de tiros libres o, para los U10 y U12, un poco más cerca de la canasta (colocar los peones).
• Los dos primeros jugadores tienen un balón.
• El jugador 1 intenta disparar.
• En cuanto el balón esté suelto, el jugador 2 también podrá disparar.
• Si el jugador falla, tiene que coger el rebote lo antes posible e intentar anotar desde el lugar donde se coge el rebote (si está detrás de la línea de fondo, se puede regatear un poco).
• Si el jugador 2 anota antes que el jugador 1, el jugador 1 queda fuera y no puede seguir jugando.
• Después de marcar, pasa al jugador 3 lo antes posible para que pueda disparar al que tiene delante.
• Únase usted mismo a la parte posterior de la fila.
• Sigue jugando hasta que sólo quede un jugador.
• Asegúrate de que el jugador que tiene que ser jugado está en el lado correcto para ser jugado. Y que el goleador, por supuesto, recupere el balón lo más rápido posible y lo devuelva con un buen y ajustado pase.

Todos en 1 línea (trabajar hasta la línea del medio, correr hasta la línea del final, repetir cada vez)

• 2 x jogging
• Patas que saltan
• Tacones contra el asiento
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (en línea recta)
• Estirar la pierna de atrás, doblar la pierna de adelante (de lado)
• Cruzar las piernas
• Brazos oscilantes
• Sprint + paso de retroceso

• 5 hombres comienzan en la línea central.
• 1 hace que el lay up se convierta en defensa
• 2 toca el cono y también defiende
• 3 rebotes y lanzamientos
• 4-5 golpean la línea de fondo y piden jugar a la pelota por 3-2

• inicio de la línea de base.
• Ataque de regate de 1 hombre
• Defensa del juego de pies de 1 hombre
• desde la línea de medio campo 1-1

• Colocar el balón en un peón en 1/3 del campo
• A la señal de inicio, camina hacia el peón, toma el balón y regatea.
  • Tienes que driblar o quedarte quieto en 2 pasos.
• Regatear hasta la siguiente canasta, anotar y coger el balón

Los jugadores comienzan en la parte inferior del anillo en 2 líneas.

1) En el lado derecho del cuadrilátero, los jugadores hacen una carrera en zigzag con el balón, cambiando de dirección en cada cono (movimiento cruzado, por detrás de la espalda, por las piernas y con efecto).

• Una vez en la línea de medio campo, el jugador regatea con la mano izquierda hacia los conos nº 1, hace un regate hacia atrás y cruza por encima de los conos, terminando con una canasta.

2) En el lado izquierdo del anillo, los jugadores hacen un zig-zag corto/explosivo y esprintan desde el último peón hasta la línea de medio campo.

• Una vez en la línea central, regatean con la mano derecha hasta los conos #2, aquí hacen un regate de apoyo y van con un cruce más allá de los conos y terminan con un lay-up.

• En los conos #1 y #2, puede haber variación con el cruce, detrás de la espalda, a través de las piernas y movimiento de giro
• Terminar con un tiro de media distancia o un tiro de corta distancia
  
  

Los jugadores forman 2 líneas en la línea de fondo, todos tienen una pelota excepto la primera persona de 1 de las 2 líneas.

• Acabar con el tiro en suspensión (30 puntos)
• Acabar con el tiro en el primer bloqueo del cubo (30 puntos)
• Finalización con tiro al codo del cubo (20 puntos)
  
  

• Los jugadores se dividen en 2 o 3 líneas (según el número de jugadores), 1 reboteador se sitúa bajo el aro,
• 1 bola por línea.
• El primer jugador realiza el tiro -> el rebote toma el balón (sin dejar que caiga al suelo) y lo pasa a la persona que está en la línea del tirador.
• La persona que realizó el tiro se prepara para el rebote del siguiente tirador.