Baloncestoejercicios para u11

• Filas de 5-6 hombres, 2 por canasta, 1 balón por fila.
• Lanza la pelota contra el tablero, el siguiente jugador la coge y la vuelve a lanzar inmediatamente contra el tablero.
• Los sub12-2 deben atrapar el balón en el aire.

• Liberarse, aprender a entrar/salir, 5 fuera (seguir moviéndose).
• Libre con el defensor, recibir el balón y marcar.
• 2x2, también posible con 3x3, 4x4 (chalecos), pases de entrenador (o buen jugador).

• Corte en segundo lugar
• Es decir, sin un defensor
• El jugador 1 entra
• Recibe el pase y hace el saque de banda

• Libere
• Aprender a entrar y salir
• Liberarse con el defensor
• Recibir y marcar el balón

• 1 jugador fuera del cubo, recibe el balón
• Adopta la posición de triple amenaza (puede tirar, pasar o colocar)
• El jugador 1 cierra la espalda
• El jugador 2 ataca

• Todo el mundo una pelota
  • Regate en zigzag hacia fuera alrededor de los conos
  • Sprint/regate de la línea media de fondo
  • Lado/deslizamiento sobre la línea de fondo
  • Volver varios comandos (Crabwalk, regate hacia atrás, entre las piernas)
  • 5x flexiones, abdominales en la línea central
  • Terminar con una canasta o un tiro desde el aro
• Empezar lentamente como calentamiento
• Luego más rápido y más rápido (mantener la distancia)
• El entrenador se puso en marcha en el camino de vuelta para dar diferentes asignaciones

• Un salto con 2 piernas a través de los aros
• B Esprintar hacia el cono y cerrar
• C mirar por encima del hombro y volver a la línea central
• D de vuelta a medio cikel en el cubo
• E,cerrar la línea de tiros libres
• Paso F deslizamiento a la línea de banda

• B pasa el balón a C
  • B corre hacia el cono y recibe el balón
  • B marca la puesta en marcha
  • B se une a la fila C
• C pasa el balón a la línea B
  • C toma el rebote de B
  • C va a la línea A
• A pasa el balón a B
  • A se une a la fila B

• Practicar la subida y la bajada, tanto por la derecha como por la izquierda
• realizar desde un lado con el balón hacia la portería
• seguir en el otro lado, rebote
• Después de la ejecución, unir la otra fila
  • derecho a la colocación
  • derecho a la espalda
  • izquierda de la cama
  • vuelta a la izquierda

Todo el mundo una pelota, en fila en un gran círculo.

El entrenador muestra el ejercicio, los jugadores lo siguen:

• Posición extendida, rodar el balón en forma de 8 entre las piernas (luego driblar)
• Girar el balón alrededor de la cintura, la cabeza de las piernas (cambiar de dirección)
• Regatear con la izquierda, con la derecha, cambiar de mano
• Regatear con todo el grupo al mismo tiempo (ejercicio de ritmo, ¡todos al ritmo!)
• Regatea entre tus piernas
• Regatea a tus espaldas
• Movimiento de tiro hacia arriba (extender el brazo, apuntar, coger)
• Posición de separación (mover el balón en forma de 8 sin tocar el suelo)
• 2 bolas (simultáneamente, de forma alterna)
• Caminar hacia atrás a la izquierda/derecha (primero hacia adelante, luego hacia atrás)
• Entre las piernas (caminar hacia delante, 1x entre las piernas)

• Objetivo:
  • Velocidad de reacción y 1 contra 1
• Tarea:
  • Divide a los jugadores en parejas y dale a cada pareja un número.
  • Cuando el entrenador dice un número, los jugadores con ese número corren hacia el centro lo más rápido posible, cogen la pelota de baloncesto y driblan hacia la canasta para el 1 contra 1.
  • Sólo tienen un intento de marcar. Tras su intento de gol, el balón vuelve a manos del entrenador.
• También puedes llamar a varios números a la vez para 2 contra 2, 3 contra 3, etc.