Balonmano ejercicios
Ejercicio para entrar en calor.
- Dividir el grupo en parejas con 1 balón.
- Entre los jugadores unos 4 metros de espacio.
Tarea 1:
- Jugador con 'brazo abierto' en 90 grados, apunta a la barbilla de su compañero del lado contrario. Colocar a los jugadores azules en el dibujo.
Tarea 2:
- Igual que la tarea 1 + 1 metro más entre jugadores. El jugador está en movimiento hacia delante mientras lanza. Posición de los jugadores rojos en el dibujo.
Tarea 3:
- Igual que la tarea 2 + 1 metro más entre los jugadores. El brazo lanzador permanece en la misma posición aunque no esté el balón. Posición de los jugadores blancos en el diagrama.
- Ejercicios de técnica individual y táctica defensiva
- Atención a las zonas de movimiento
- Método de intervalos 30 segundos de trabajo, 30/60 segundos de descanso relativo
- Trabajo explosivo de alta intensidad
- Postura técnica correcta
- No cruzar los pies, mantener el contacto con el suelo
- 3 parejas. 2 atacantes con balón. Defensor presst con balón.
- Atacante con balón punta en movimiento - ritmo arriba.
- El defensor intenta golpear el balón.
- Al pitido, el atacante suelta el balón y el defensor pasa a STA.
- El atacante se convierte en defensor, y así sucesivamente.
- ¡Defensa orientada al balón!
Puntos de atención:
- Exigir intensidad y explosividad.
- Los atacantes no pasan pasivamente, sino en un movimiento continuo hacia delante y hacia atrás.
- Atención al manejo correcto del balón y del pase.
- Contraataque dirigido a conseguir la posesión del balón.
- Ganar el duelo 1 contra 1.
- Ejercicio de agravación.
- El atacante ahora tiene que elegir una puerta.
- Menos espacio tanto para el atacante como para el defensor.
Ejercicio de preparación y entrenamiento de la fortaleza mental:
- Defensores en la esquina izquierda o derecha, 1 defensor activo.
- El atacante comienza hacia el centro entre los peones y luego esprinta hacia el círculo.
- El defensor se anticipa.
- En la 3ª carrera, el atacante intenta pasar entre los peones sin ser tocado.
- Cambio continuo entre atacante y defensor, tanto a la izquierda como a la derecha.
- Atención a la anticipación, al mantenimiento de la distancia, al juego de pies, a la resistencia mental para no rendirse.
- Esquinas cortadas después del pase.
- Círculo sale, coge balón y vuelve.
- Desplazamiento a portería sin balón.
Preparación:
- Coloca a los jugadores por parejas, uno detrás del otro, de cara a la pared.
- Por pareja, 1 pelota de tenis.
Ejercicio:
- El jugador 1 se coloca lo más cerca posible de la pared y comienza el ejercicio lanzando la pelota contra la pared.
- El jugador 2 atrapa la pelota.
- Mientras tanto, el jugador 1 retrocede por el lado derecho y atrapa la pelota que el jugador 2 acaba de lanzar contra la pared.
- Repita el ejercicio al menos 20 veces.
- Hacer el ejercicio más difícil haciendo que la pelota sea atrapada en un sombrero.
El jugador del círculo indica dónde quiere el balón levantando la mano.
Relevo
- Sobre los bancos con 2 piernas
- Hacia atrás
- Deslizamiento de peón a peón
- Hacia atrás
- Por encima de las colchonetas
- Sprint hasta la meta
- Divida el grupo en dos equipos
- El equipo A por un lado y el equipo B por el otro
- Los equipos intentan lanzarse la pelota de yoga
- Si la pelota de yoga golpea el banco de uno de los equipos, el otro equipo ha ganado.
- Se forman 2 parejas
- 1 jugador se coloca sin balón en el círculo
- 1 jugador se coloca con balón en la línea de 9 metros
- A la señal del entrenador, el jugador con balón corre hacia delante y hacia atrás en dirección al círculo.
- Al llegar a la línea de 9 metros, el jugador con balón arranca e intenta pasar.
- El jugador sin balón defiende con firmeza.
- Se rota para que todos ataquen y defiendan una vez.
