Balonmanoejercicios
- Un ataque se juega entre 3 atacantes y 2 defensores.
- El ataque se juega en un campo ligeramente más ancho que los postes (unos 6 metros)
- El objetivo de los atacantes es terminar, esto puede hacerse a través de una acción o a través del círculo.
- El objetivo de los defensores es impedir que los atacantes terminen.
- Los atacantes juegan el balón rápidamente de izquierda a derecha e intentan sacar a los defensores.
- Si un defensor pisa, puede pasar el balón al círculo,
- Si un defensor no se retira, puede jugar por encima o hacer su propio movimiento más allá del defensor.
- Si un defensor sale, el segundo defensor debe entrar en el círculo, la defensa se mueve con el ataque.
- Si un atacante hace un movimiento más allá del defensor, el defensor debe tratar de sacar al atacante de la "zona" (los sombreros).
- El portero comienza en el centro mientras el grupo de jugadores se sitúa en el círculo frente a un poste.
- Si los jugadores se encuentran a la derecha del portero, el portero da primero un paso hacia la izquierda y toca el poste.
- Si tiran alto, se toca el poste alto y si tiran bajo, se toca el poste bajo.
- Después de un tiro alto y bajo a la derecha del portero, los jugadores se colocan en el otro lado.
- Todos se colocan detrás de la línea de balón muerto
- Esprintar a un ritmo rápido 30 segundos de ida y vuelta por el campo.
- Luego, 20 segundos de descanso (trotando lentamente).
- Luego, 1 minuto de sprint a alta velocidad,
- El mismo descanso
- Luego 1 minuto 30 segundos corriendo
- El mismo descanso
- Reducir
- 1 minuto de sprint
- ídem descanso
- 30 segundos de sprint
- ídem descanso
- ¡Listo!
- Un sorbo de agua.
2 equipos, 1 balón y 1 pelota de tenis
- Lanzar la pelota de tenis a la izquierda a 2 metros
- Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
- Atrapa la pelota de tenis a la izquierda antes del segundo rebote
- Lanza la pelota de tenis por el lado derecho a 2 metros
- Recibir el balón del jugador 2 y lanzarlo hacia atrás
- Atrapa la pelota de tenis por la derecha antes del segundo rebote
- Etc.
- Hacer un gran círculo con todos los jugadores
- Comienza con dos pelotas y pásalas entre sí, saltando siempre una persona del círculo.
- Lleva siempre una bola extra al juego.
- Cuidado:
- Buena posición del brazo,
- Párate sobre los pies delanteros, con la pierna derecha al frente.
- Buena captura con triángulo detrás del balón.
- Buen ajuste.
- 2 Los jugadores se pasan el balón a buen ritmo
- Los jugadores se turnan para intentar interceptar y rematar directamente a la portería No se detenga, sino que continúe directamente a la velocidad
- Los porteros se distribuyen en 2 porterías para que puedan continuar en rápida sucesión
- 2 jugadores comienzan al mismo tiempo
- rápidamente hacia el primer peón (izquierda) y hacia atrás
- al otro peón de la derecha y hacia atrás
- al peón central y hacia atrás
- sprint hacia el otro lado
- Dúo frente a frente, 1 defensor 1 atacante.
- Detrás del defensor hay un peón que el atacante intenta agarrar.
- El defensor hace contacto con los hombros o la espalda del atacante con sus manos.
- Atención, no encierre con los brazos.
- Tira recto, cada vez más lejos
- Rebotando de nuevo juntos
- Lanzamiento alto, captura con salto (con pase nulo) cada vez más lejos
- 2 escaleras enfrentadas,
- 2 conos altos en el centro (a los lados) entre las escaleras de carrera,
- 1 peón con una bola en el centro entre las escaleras de mano.
- Dos jugadores comienzan al mismo tiempo desde detrás de las escaleras;
- Baja por la escalera de mano,
- Luego se mueve a un lado alrededor del peón y vuelve al peón del centro,
- El que atrape el balón primero gana.
- Tan pronto como se tome la chaqueta, los siguientes 2 jugadores pueden comenzar.
- Se hacen tres equipos de 4 o 5 jugadores.
- Se juega en un campo entero.
- Intentas marcar, si marcas te quedas en el campo.
- El otro equipo abandona rápidamente el campo y un nuevo equipo entra y
- El nuevo equipo comienza con el balón y se le permite empezar lo antes posible.
- El portero lanza el balón rápidamente.
- Dividir el grupo en 3 o 4 números iguales
- Se realizan diferentes formas de relevo
- 1er formulario
- Slalom alrededor de los conos sin pelota
- 2º formulario
- Eslalon alrededor de los peones con una pelota.
- Lanza la pelota desde el primer peón a tu compañero de equipo.
- 3ª forma
- Sprint hasta el primer peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el 2º peón y hacia atrás,
- Sprint hasta el tercer peón y hacia atrás.
- Sprint hasta el 4º peón y hacia atrás.
- 4º formulario
- Igual que el anterior pero con balón
- Igual que el anterior pero con balón
