Balonmanoejercicios para u10

• Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.

• Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
• Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
• Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
• Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
• A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
• Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.

• Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
  • Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
  • Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
  • Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
  • Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
  • Mantén un ritmo alto y una postura baja.
• Fase 2: Deslizamiento en eslalon
  • Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
  • Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
  • Mantén el torso bajo y los brazos activos.
  • No cruces los pies.
• Fase 3: Sprint final
  • Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
  • Vuelve corriendo.
  • Toca al siguiente jugador.

• Dos o tres equipos compiten entre sí.
• Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
• El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.

• El objetivo es colocar tres en línea.

• El grupo se divide en dos equipos.
• De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
• Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
• Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.

• Divide el grupo en dos equipos. Los equipos se colocan uno al lado del otro con aproximadamente cinco metros entre los jugadores.
• Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro en una línea.
• El recorrido es un cuadrado. El equipo 1 comienza en la esquina más a la izquierda, el equipo 2 en la esquina más a la derecha.
• Los equipos están alineados horizontalmente en la misma línea.

• Al sonido del silbato, los primeros jugadores de cada equipo comienzan a correr a lo largo de las líneas del cuadrado.
• Cuando se encuentran, juegan piedra-papel-tijera para decidir quién continúa.
• Papel vence a piedra, piedra vence a tijera, tijera vence a papel. En caso de empate, se vuelve a empezar.
• El ganador continúa corriendo, el perdedor regresa.
• El objetivo es llegar lo más rápido posible al lado del otro equipo.
• Si se pierde, el siguiente jugador del equipo perdedor comienza.

• Cada persona tiene un balón y se mueve botando por el área de 6 metros.
• Varía con diferentes técnicas:

• Bota el balón de vez en cuando entre las piernas.
• Bota el balón por detrás de la espalda.
• Intenta quitarle el balón a otra persona.
• Bota en el lugar, siéntate mientras botas, luego acuéstate y finalmente vuelve a levantarte.

Objetivo

• Mejorar la técnica de pase y recepción.

Ejecución

• Lanzar y recibir, prestar atención a la postura correcta: codo a la altura del hombro, pierna izquierda adelante.
• Lanzar con movimiento: izquierda-derecha-izquierda.
• Lanzar con la mano izquierda.
• Lanzar detrás de la espalda.
• Siempre apuntar a la mano derecha (de recepción), pero atrapar con ambas manos.
• Lanzar a través del suelo.
• Recepción: postura en "W" o en forma de cuenco.
• Desde la categoría E-juvenil: lanzar con tiro en salto.
• Pases por debajo de la mano.
• Pases laterales.
• Pases con movimiento de ataque: unos pasos hacia la portería, pasar y retroceder.

• Cinco jugadores están en la línea de 6 metros y se toman de las manos.
• Un atacante intenta pasar driblando entre los defensores y finalizar la jugada.

• Los defensores deben colaborar y moverse juntos para detener al atacante.
• Hay dos estaciones donde el atacante cambia constantemente.

• Todos los jugadores se colocan en una fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí, con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda el balón entre las piernas de los demás jugadores hacia el último jugador.
• El último jugador dribla con el balón entre todos los jugadores hacia adelante.
• Luego, este jugador rueda el balón de nuevo hacia atrás.

• Todos los jugadores se colocan en fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí con las piernas abiertas.
• El primer jugador rueda la pelota entre las piernas del resto hacia el último jugador.
• Luego, todos se acuestan boca abajo y el último jugador salta con la pelota por encima de todos.
• Cuando el jugador llega al frente, todos los jugadores se levantan de nuevo con las piernas abiertas y el jugador rueda la pelota hacia atrás.
• Este ejercicio también se puede realizar en forma de competencia con dos equipos. ¿Quién logra llevar a todos los jugadores al frente más rápido?

• Cuatro bancos forman un cuadrado uno contra otro.
• Uno o dos jugadores están dentro de la jaula (cuatro bancos) con diez balones.
• Cuatro a seis jugadores están fuera de la jaula con diez balones.

• Los jugadores dentro de la jaula intentan lanzar todos los balones fuera de la jaula.
• Solo pueden lanzar el balón cuando salen de la jaula.
• Los jugadores fuera de la jaula intentan meter todos los balones en la jaula corriendo o driblando y colocando el balón dentro de la jaula, no lanzándolo.
• Quien tenga menos balones después de un minuto, gana.

• Formar dos filas de jugadores a 11 metros de distancia.
• Los jugadores driblan hacia adelante y realizan un salto para un lanzamiento en carrera.
• Practicar el lanzamiento con las manos altas a la izquierda/derecha y bajas a la izquierda/derecha hacia el suelo.
• El portero indica y toma el liderazgo de este entrenamiento.

• 2 a 3 jugadores en la posición de lateral izquierdo (puede ser otra posición) practican tiros.
• Los demás jugadores recogen balones y un jugador se encarga de entregar los balones continuamente.
• Tirar desde la posición de lateral izquierdo de forma consecutiva.
• El jugador que primero anote 10 veces, gana.
• Después de un tiro, el jugador debe retroceder hacia su posición original caminando hacia atrás.

• Diferentes maneras de aproximarse (por ejemplo, un poco hacia adentro o hacia afuera).
• Diferentes tipos de tiros (lanzamiento por debajo, tiro con efecto, en carrera, etcétera).
• Usar más de una posición.

• Los jugadores están en fila con 1 metro de distancia entre ellos.
• El jugador que está al final de la fila, realiza un eslalon entre los demás hacia adelante.
• El jugador corre hasta que está al frente.
• Luego, el siguiente jugador que está al final repite la acción.