Balonmanoejercicios para u12
Configuración
- Divide el campo en una mitad izquierda y una mitad derecha.
- Los jugadores trabajan en parejas, cada pareja tiene un balón.
- Las parejas se colocan en dos grupos a lo largo de las líneas de fondo.
- Una pareja (por ejemplo, naranja 1 y 2) comienza llevando el balón e intenta realizar un tiro.
- En el momento del tiro, la pareja del lado opuesto (por ejemplo, rojo 1 y 2) inicia su ataque en su lado del campo.
- Naranja 1 y 2 deben cambiar inmediatamente a defensa después de su tiro e intentar interrumpir el ataque de rojo 1 y 2.
- Después del tiro de rojo 1 y 2 o en caso de pérdida de balón, naranja 3 y 4 comienzan su ataque y rojo 1 y 2 defienden.
- El juego se repite con nuevas parejas.
- Presta atención al inicio oportuno de los atacantes; no debe ser demasiado temprano ni demasiado tarde.
- Eventualmente, el inicio puede darse con una señal del entrenador.
- Se entrena la rápida contraofensiva y la transición de ataque a defensa.
Ejecución
- 1ª fase: El extremo pasa el balón a un jugador de la primera línea y lo recibe de vuelta inmediatamente, tras lo cual el extremo lanza a portería.
- 2ª fase: El extremo pasa a un jugador de la primera línea, este pasa a otro jugador de la primera línea, después el balón regresa al extremo que lanza a portería.
Objetivo
- Trabajo de pies, agilidad, movimiento hacia atrás, coordinación y aceleración orientada al partido.
- Dos rectángulos idénticos uno al lado del otro.
- Por cada rectángulo: 2 filas de 4 conos.
- Distancia entre conos en una fila: aproximadamente 1 metro.
- Distancia entre las dos filas: aproximadamente 2 a 3 metros.
- A una distancia de aproximadamente 10-15 metros se encuentra la línea media como punto final.
- Dividir el grupo en dos equipos. Cada equipo detrás de su propio punto de inicio.
- Fase 1: Adelante - diagonal - atrás
- Comienza en el cono 1. Sprinta directamente hacia el cono 2.
- Mueve con pasos rápidos y pequeños en diagonal hacia el cono 3.
- Desde cada cono, siempre regresa hacia atrás al cono inicial.
- Repite: avanza hacia el siguiente cono hasta que se hayan completado los cuatro.
- Mantén un ritmo alto y una postura baja.
- Fase 2: Deslizamiento en eslalon
- Después del cuarto cono: avanza directamente a la segunda fila de cuatro conos.
- Deslízate lateralmente haciendo eslalon entre los conos.
- Mantén el torso bajo y los brazos activos.
- No cruces los pies.
- Fase 3: Sprint final
- Después del último cono: sprinta a toda velocidad hacia la línea media, toca el cono.
- Vuelve corriendo.
- Toca al siguiente jugador.
- Dos o tres equipos compiten entre sí.
- Punto para el equipo que primero tenga a todos los jugadores cruzando la línea media.
- El equipo perdedor hace 5 flexiones o 5 ejercicios de salto.
Objetivo
- Aprender y perfeccionar una nueva variante de movimiento de pase: giro hacia la izquierda (contra el brazo de lanzamiento).
- Coloca un defensor (poste, muñeco, jugador).
- Usa una portería o conos como objetivo, con un portero.
- Trabaja en grupos de 2 o 3 jugadores.
- Comienza primero sin balón, luego con balón.
- Después de lanzar, recupera el balón tú mismo.
- Recibe el balón en el salto de modo que el aterrizaje con ambos pies cuente como paso cero.
- Técnico: Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha hacia atrás y colócala. Da un paso con la izquierda hacia la portería. Durante el giro, coloca tu brazo en posición de lanzamiento (es decir, llévalo hacia arriba). Mantente lo más erguido posible. Impúlsate con la pierna izquierda y realiza tu lanzamiento en salto hacia la portería. Un jugador zurdo hace esto exactamente al revés.
- Táctico: Realiza tu paso cero lo más posible al lado derecho (jugador diestro) del defensor.
- Físico/mental: Si es necesario, forma una fila de jugadores zurdos y otra de diestros, continuando uno tras otro.
- Paso 1: Sin balón (el defensor es un poste).
- Paso 2: Con tu propio balón botando (el defensor es un poste).
- Paso 3: Recibiendo el balón del defensor (el defensor es un jugador).
- Paso 4: Recibiendo el balón de un compañero.
- Paso 5: Dos filas una frente a la otra. Te cruzas en el medio y, después del movimiento de pase, pasas el balón al primer jugador de la fila y te colocas al final.
- Los jugadores que ya dominan esto pueden practicar también el giro hacia el brazo de lanzamiento.
- Jugador diestro: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna izquierda y da el último paso con la derecha hacia la portería.
- Jugador zurdo: después del aterrizaje con ambos pies, gira con la pierna derecha y da el último paso con la izquierda hacia la portería.
Objetivo
- Desarrollar automatismo en el movimiento de pase.
- Los jugadores de arriba y abajo se encuentran.
- Realiza un pase cero.
- Haz un movimiento de pase y lanza el balón al otro lado.
- Únete al final de la fila.
- Repite el ejercicio con jugadores a la izquierda y derecha.
- Aumenta el ritmo gradualmente.
- Practica también la 'resistencia' de un defensor que encuentras en el camino.
Objetivo
- El objetivo es colocar tres en línea.
- El grupo se divide en dos equipos.
- De cada equipo, un jugador corre con un gorro de color y lo coloca en un aro.
- Tan pronto como el primer jugador regresa, comienza el segundo jugador del equipo, seguido por el tercero.
- Si hay un gorro de cada color, el cuarto jugador puede mover un gorro de color para obtener tres en línea.
Ejercicio
- Tríceps: Empujar desde el borde de un banco o silla con las manos detrás del cuerpo.
- Jumping Jacks: Saltar con los brazos y las piernas abiertas.
- Abdominales Crunch: Acuéstate de espaldas, hazte pequeño en posición fetal y estírate sin que los brazos y las piernas toquen el suelo.
- Sentadilla Sumo: Sentadilla amplia con los pies hacia afuera.
- Superman: En posición de cuadrupedia, levanta diagonalmente un brazo y una pierna.
- Zancadas: Da un paso hacia adelante y dobla ambas rodillas.
- Realizar cada ejercicio durante 1 minuto.
- 30 segundos de descanso entre los ejercicios.
- Mínimo 2 repeticiones de toda la serie.
Equipos y Formación
- Divide el grupo en dos equipos. Los equipos se colocan uno al lado del otro con aproximadamente cinco metros entre los jugadores.
- Los jugadores de cada equipo se colocan uno detrás del otro en una línea.
- El recorrido es un cuadrado. El equipo 1 comienza en la esquina más a la izquierda, el equipo 2 en la esquina más a la derecha.
- Los equipos están alineados horizontalmente en la misma línea.
- Al sonido del silbato, los primeros jugadores de cada equipo comienzan a correr a lo largo de las líneas del cuadrado.
- Cuando se encuentran, juegan piedra-papel-tijera para decidir quién continúa.
- Papel vence a piedra, piedra vence a tijera, tijera vence a papel. En caso de empate, se vuelve a empezar.
- El ganador continúa corriendo, el perdedor regresa.
- El objetivo es llegar lo más rápido posible al lado del otro equipo.
- Si se pierde, el siguiente jugador del equipo perdedor comienza.
Ejecución
- Cada persona tiene un balón y se mueve botando por el área de 6 metros.
- Varía con diferentes técnicas:
- Bota el balón de vez en cuando entre las piernas.
- Bota el balón por detrás de la espalda.
- Intenta quitarle el balón a otra persona.
- Bota en el lugar, siéntate mientras botas, luego acuéstate y finalmente vuelve a levantarte.
Ejercicio
- Pasa el balón en el orden de Jugador B4 a Jugador B3 a Jugador B1 y de regreso a Jugador B3.
- Finaliza anotando al pasar por el lado del jugador defensor bloqueador derecho (Jugador R1).
Ejecución
- El equipo azul intenta gotear hacia la portería.
- El equipo rojo intenta impedirlo golpeando el balón.
- El equipo azul se mueve lentamente.
- El equipo azul se mueve rápidamente.
- El equipo azul se mueve a máxima velocidad.
Ejecución
- Todos los jugadores se colocan en una fila a aproximadamente un brazo de distancia entre sí, con las piernas abiertas.
- El primer jugador rueda el balón entre las piernas de los demás jugadores hacia el último jugador.
- El último jugador dribla con el balón entre todos los jugadores hacia adelante.
- Luego, este jugador rueda el balón de nuevo hacia atrás.
