Balonmanoejercicios para u12

• ¿Quién alcanza primero 21 puntos?

• Los jugadores lanzan desde la línea de puntos al objetivo.
• El portero intenta detener los balones.
• Un gol da un punto a los jugadores.
• Si el portero detiene el balón, el portero recibe un punto.
• Quien alcance primero 21 puntos es el ganador.

• Los jugadores están en fila con 1 metro de distancia entre ellos.
• El jugador que está al final de la fila, realiza un eslalon entre los demás hacia adelante.
• El jugador corre hasta que está al frente.
• Luego, el siguiente jugador que está al final repite la acción.

Descripción

• Este juego se puede jugar como juego final, durante el entrenamiento o como calentamiento.
• Es atractivo porque se puede diferenciar y cambiar fácilmente.

Ejecución

• Se forman dos equipos en un área de aproximadamente 10 por 10 metros.
• Un equipo comienza con el balón e intenta pasarlo 10 veces a un compañero de equipo.
• El otro equipo intenta interceptar el balón y luego también pasarlo 10 veces.

Variaciones

• Hacer el campo más grande o más pequeño.
• Otra forma de pasar, como obligatorio a través de un bote o por el aire.

• Juega un partido interno.
• Si es necesario, detén el juego.
• Haz que los jugadores observen las posiciones: ¿quién está dónde y qué decisión tomas para pasar el balón?

• Lleva el balón en un equipo de tres jugadores: lateral izquierdo, central y lateral derecho.
• El objetivo es marcar un gol en la portería al otro lado del campo.

• Realiza el ejercicio sin botar el balón.
• Añade cambios y sistemas durante el juego.
• Agrega uno o más defensores para un desafío adicional.

• Correr alrededor de todo el campo.
• Con 1 silbato: toca el suelo con una mano.
• Con 2 silbatos: toca el suelo con ambas manos.
• Con 3 silbatos: salta en el aire.
• Con 4 silbatos: da la vuelta y corre en la otra dirección.

• Ejercicios con colchonetas en parejas de 2, utilizando 1 balón.

• El jugador con el balón intenta tocar la colchoneta con el pie.
• El otro jugador intenta evitarlo con el cuerpo.
• El defensor mantiene las manos en la espalda.
• Cada pareja 2 veces 1 minuto, luego cambiar.

• Ambos jugadores se sientan de rodillas en la colchoneta.
• Intentan empujarse fuera de la colchoneta.
• Si alguien es empujado fuera, comenzar de nuevo.

• Ambos jugadores de rodillas en la colchoneta.
• Un jugador sostiene el balón, el otro intenta quitárselo.

• El balón está en la colchoneta.
• Ambos jugadores con las manos en el borde de la colchoneta, rodar el balón uno al otro.
• Lo mismo, pero después de contactar con el balón, avanzar un poco más lejos, de modo que hayan caminado completamente alrededor de la colchoneta.

• Balón entre las cabezas de los jugadores.
• Con las manos, rodear toda la colchoneta.

• El jugador verde pasa el balón al jugador 2, luego al jugador 1 y de nuevo al jugador 2.
• El jugador 2 dispara a portería.

• A las manos
• Esquina superior izquierda/derecha
• A la altura de los hombros izquierda/derecha
• A la altura de las rodillas izquierda/derecha
• Balones que botan izquierda/derecha
• Balones bajos izquierda/derecha

Ejercicio

• En parejas, llevar el balón al otro lado y marcar.
• El equipo rojo lleva el balón al otro lado e intenta marcar.
• Las parejas comienzan desde la línea de fondo.
• En el momento en que el equipo rojo intenta marcar, el equipo verde ya puede comenzar para anotar un contraataque al otro lado.
• El equipo rojo entonces defiende de regreso.
• Cuando el equipo verde ha realizado un intento de gol, deben volver para defender contra los otros dos jugadores rojos.
• Estos han comenzado en el momento en que el equipo verde ha intentado marcar.
• El ejercicio puede continuar en forma de flujo, ya que los jugadores siempre regresan a su propio lado.

Variación

• Sin botar el balón.
• No comienzas tú mismo con el balón, sino que lo lanzas al portero que debe iniciar el contraataque.
• El portero debe primero intentar detener el balón y luego lanzar inmediatamente un contraataque.

• 30 seg: Correr en el lugar lo más rápido posible. Usa tus brazos para determinar el ritmo.
• 30 seg: Jumping jacks.
• 30 seg: Sentadillas.
• 30 seg: Correr en el lugar levantando las rodillas.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna izquierda, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltar a la pata coja sobre la pierna derecha, hacia la izquierda y derecha.
• 30 seg: Saltos de rana. Mantén la espalda recta al agacharte y salta lo más alto posible. Intenta mantener el equilibrio al aterrizar sin poner las manos en el suelo.
• 30 seg: Plancha.

• Todas las pelotas se colocan en la línea central.
• Formen parejas y déjenlas situarse en una de las dos esquinas.

• El entrenador bota una pelota.
• Los jugadores se desplazan hacia el poste de la portería y luego corren hacia el entrenador.
• El entrenador puede hacer rodar la pelota, botarla o mantenerla para ver quién la agarra primero.
• Si queda un jugador, déjelo interceptar las pelotas y entregarlas continuamente.

• 4 veces correr normalmente de ida y vuelta
• 2 veces girar el brazo izquierdo
• 2 veces girar el brazo derecho
• 2 veces talones a los glúteos
• 2 veces levantar las rodillas
• 2 veces paso lateral
• 2 veces cruzado
• 2 veces correr normalmente de ida y vuelta
• 2 veces esprintar
• Estirar brazos y piernas