Voleibol ejercicios
- El equipo base de seis jugadores recibe sucesivamente del equipo pequeño un saque, un ataque -el entrenador juega el balón de rally al equipo pequeño- y un balón libre.
- El entrenador juega rally ball al equipo pequeño y éstos devuelven el balón de una sola vez.
El equipo base tiene 3 intentos para anotar 3 balones seguidos.
- Si lo consiguen, rotan un puesto.
- Si no, los jugadores del equipo pequeño cambian con los jugadores del equipo básico.
El objetivo es completar todas las rotaciones en el tiempo que dura el ejercicio.
- El servicio se realiza desde la posición 5 en una pareja; p/l & libero.
- Tras el saque, esta persona pasa a defender en la posición 5.
- Los atacantes de las posiciones 3, 4 ó 6 deben anotar el saque lateral.
- Después del side-out, el entrenador golpea pelotas desde la posición 4 hacia la diagonal, que son defendidas por jugadores en la posición 4, 5 y 6.
- Desde la defensa, se vuelve a marcar el ataque. Se juega un rally, después del cual todo vuelve a empezar.
Puntos de atención:
- Escudos de bloqueo posición 1 y 2. Después del pase/defensa, cubrirse - no hacer nada.
- Hacer buenas elecciones en la distribución del juego.
- Entrenamiento de eficacia: 20 pelotas 10 x servicio y 10x defensa.
Cuando todos hayan tenido su turno de esta manera, hacemos el ejercicio en imagen de espejo.
- Saque desde la posición 1, bloqueo en las posiciones 3 y 4. Escudo posición 4 y 5.
- Defender en posición 1, 2, 5 y 6.
- Atacar en posición 1, 3 y 6.
El campo se divide en 4 cuadrados y en cada cuadrado se sitúa una pareja; una detrás de la otra.
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
El ejercicio se amplía progresivamente y se desarrolla de esta manera:
En un lado del campo todos juegan en línea recta y en el otro lado todos juegan en diagonal para que el balón "dé la vuelta".
- Pases por debajo del brazo en un radio de 3 metros e inmediatamente pases por encima al otro lado. A continuación, perseguir el balón.
- Lo mismo, sólo que ahora no se pasa el balón, sino que se da una preparación.
- La segunda persona juega el balón por encima de la red.
- La persona que dio el pase corre y la persona que jugó el balón por encima de la red vuelve a pasarlo.
- Lo mismo, sólo que ahora ambas personas van a defender. Se corre hasta la doble línea de fondo, 6 metros.
- El balón se pasa en salto al lado contrario. Este puede ser largo o corto y corresponde a los dos defensores resolverlo.
- El que salta el balón va a por él.
- Ídem, sólo que ahora, con calma, se realiza un ataque; defendible. Todo lo demás sigue igual, así que el atacante gira tras el balón.
Las parejas, tal como están ahora, permanecen juntas.
- Primero se juega un partido en medio campo en línea recta.
- Después, los ganadores y los perdedores juegan entre sí en medio campo en diagonal. La línea de fondo es de 6 metros.
- Los partidos se juegan a 10 puntos.
En las posiciones 2 y 4 están los bloqueadores, que cierran la recta.
Los jugadores centrales se turnan para "trabajar".
Los jugadores centrales se turnan para "trabajar".
- Bloqueo en la posición 3 sobre balón lanzado.
- Bloqueo en la posición 4 sobre balón lanzado, haciendo espacio y atacando la carrera en la posición 3.
- Bloqueo sobre balón lanzado sobre 3 y finalmente bloqueo sobre posición 2 sobre balón golpeado.
Los laterales exteriores rotan.
- Después de bloquear, lanzarse a la línea de 3 metros y unirse al golpeo.
- El que golpeó pasa a bloquear, y así sucesivamente.
- Si el que atacó pasa a atacar, el bloqueador exterior se une.
Después de que todos los jugadores del medio hayan atacado 3 veces, los jugadores exteriores cambian de posición y se realiza otra serie de 3.
Varios ejercicios de fuerza:
- 20 segundos de planchas derechas.
- 20 segundos planks izquierda.
- 20 segundos de planchas a la derecha.
- Reclinación: golpecito hombro izquierdo, golpecito hombro derecho, palmada detrás de la espalda y otra vez. 5 x.
- 10 saltos de sentadilla.
Repetir todos los ejercicios 3x.
- 5 minutos de footing.
- Lanzar balón desde campo defensivo al pasador y pasar.
- El pasador pasa a la defensa.
- Atacante se convierte en pasador.
- El jugador que defiende permanece de pie.
Ataque por la calle después de un pase del pasador
- Doble aéreo.
- Calle de ataque simple.
- Pies paralelos.
- Al hundir las rodillas en el suelo, el cuerpo se adelanta.
- En puntas de pie, peso hacia delante.
- Rodillas por encima de los dedos de los pies.
- Hombros delante de las rodillas.
- Triangula tu cuerpo
- Caderas debajo del balón.
- Caderas bajas.
- Codos juntos.
Ejercicio de deslizamiento hacia delante.
- Plano en el suelo, agacharse en el suelo, luego deslizarse hacia delante.
- El jugador A sujeta el balón contra los brazos extendidos del jugador B que está en posición de defensa.
- El jugador B pasa primero por su rodilla derecha, luego por su rodilla izquierda, y vuelve recto, derecha izquierda . Concéntrate en los brazos y en permanecer agachado en defensa.
- Plancha 30 segundos
- Sentadilla 30 segundos
- Salto de estocada 10x cada lado
- Sentadillas 20x
Banco:
- Dips 10x
- Step up 10x cada lado
3 veces la misma ronda
- Entrenador en los 2/3 con un carro de balones y alguien que declare los balones.
- 3 defensas que lo pasen todo
- 1 recogepelotas
Entrenador golpeando/pinchando balones a los defensas que tienen que mantener todo lejos del suelo.
Coloque 3 bancos paralelos entre sí.
- Los jugadores se alinean.
- 1 por 1.
- 3 rondas.
- Saltar 1 pierna arriba 1 pierna abajo.
- Salto sobre banco.
- Salto sobre banco.
Organización:
- Tripletas con 2 pelotas.
- Jugador sin balón es el corredor.
- Distancia jugador con balón aproximadamente 5 metros.
Ejecución:
- El jugador empieza al lado de un jugador con balón.
- Luego corre alrededor del otro jugador con balón y en ese momento lanza.
- El primer jugador tiene el balón. Atrapa y lanza hacia atrás.
- Luego corre alrededor del primer jugador con balón y el 2º jugador lanza ahora el balón.
- Cógela y lánzala hacia atrás.
Extensión:
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)
1. Tener pelotas BH jugar
2. Sólo una pelota. El ritmo ahora aumenta (empezar con distancia acortada)