Basket-ball exercices pour la technique adapter
Option 1
- Bleu court vers le milieu et reçoit la passe de Orange.
- L'orange remplit alors le bleu
- Blanc et Rouge arrivent au moment où orange passe à bleu
- Blanc reçoit la passe de Bleu à la ligne de lancer franc et fait face au panier.
- Rouge accélère quelque part près de la ligne de lancer franc et se dirige vers le panier
- Blanc fait une passe à Rouge et Rouge fait un lay-up.
Option 2
- Après la passe de l'orange au bleu, l'orange traverse également le côté droit et il y a une deuxième opportunité de play-off pour les blancs.
Option 3
- L'orange et le bleu continuent à se couper et le blanc tire.
- Orange et bleu se battent pour le rebond et le score.
* Après avoir construit cet exercice jusqu'à l'option 3, les joueurs doivent être attentifs, il peut toujours y avoir une passe ou une lutte pour le rebond.
* Il n'y a pas de dribble
* La rotation se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
* Il n'y a pas de dribble
* La rotation se fait dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- 3 rangées derrière la ligne de fond.
- Le joueur du milieu bleu fait une passe à gauche ou à droite.
- Il court derrière sa passe, autour de la personne qui a reçu la passe.
- Le joueur qui a reçu la passe - rouge - la passe au côté opposé - blanc -.
- Il court également derrière la passe pour recevoir à nouveau le ballon de la part du joueur bleu.
- De l'autre côté du terrain, un lay-up est effectué et les joueurs retournent de l'autre côté du terrain.
- Les 3 joueurs suivants peuvent alors commencer.
* Ne pas rendre le terrain trop large.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
* Varier les tirs.
* Les joueurs doivent demander le ballon.
* Passes serrées de la poitrine.
* 30 touches en 5 minutes. Si ce n'est pas possible, faire 15 pompes ou courir la différence.
- Configuration de base :
- Par groupes de 4
- Alignés en forme de losange
- 2 ballons
- La "victime" a toujours un ballon
- Conduite à tenir :
- 1 joueur est désigné comme "victime"
- Les joueurs avec le ballon passent toujours à la "victime".
- La "victime" repasse à n'importe quel joueur
- Après 30 secondes, on choisit une nouvelle "victime".
- Progression :
- Passes plus rapides
- Régression :
- Passes plus lentes
- Avec 1 ballon
- Alignement de départ :
- Demi terrain
- 1 joueur se tient prêt à remettre le ballon
- Parcours :
- 1 joueur remet le ballon
- Jouer à 3 contre 3
- Il doit y avoir une tentative de but dans les 10 secondes
- L'entraîneur fait un compte à rebours à haute voix
- Progression :
- Tentative de but dans les 5 secondes
- Faire au moins une passe
- Régression :
- Tentative de but dans les 14 secondes
- Défense avec les mains derrière le dos
- Alignement de départ :
- 3 contre 3 sur le demi-terrain
- 1 passeur
- Conduite :
- Nous jouons à 3 contre 3
- Le passeur ne participe pas à l'attaque, il ne fait que passer.
- Après 3 attaques, le passeur change avec quelqu'un d'autre
- Progression :
- 3 premières passes sans dribbler
- Régression :
- Défense avec les mains dans le dos
- Composition de départ
- 2 équipes de 4
- 1 équipe se tient sur la ligne de fond avec le ballon
- 1 équipe se tient sur la ligne médiane
- Parcours :
- L'équipe 1 doit franchir la ligne médiane sans dribbler.
- L'équipe 2 doit franchir la ligne de fond sans dribbler.
- Règles de jeu :
- Le ballon ne doit pas être tenu au-dessus de la tête
- Vous devez faire une passe dans les 5 secondes
- Les écrans ne sont pas autorisés
- Vous obtenez 1 point si vous franchissez la ligne de fond ou la ligne médiane.
- L'entraîneur est l'arbitre.
- Progression :
- Vous devez faire une passe dans les 3 secondes
- Élargissement du terrain à un terrain complet
- Régression :
- Autoriser les passes au-dessus de la tête
- Aucune limite à la vitesse de la passe
- Autoriser 1 dribble
- Réduire la taille du terrain
- Mise en place
- 3 contre 3
- 4 contre 4
- 5 contre 5
- Il reste 10 secondes à jouer
- L'entraîneur fait le compte à rebours
- Les équipes jouent l'une contre l'autre et essaient de marquer dans le temps imparti.
- Mise en place :
- 1 joueur sous le but
- Tous les autres joueurs autour du but
- Le joueur sous le but fait des passes 1 par 1 aux joueurs autour du but.
- A la fin, terminez par un saut d'obstacles.
- Séparer éventuellement le groupe en deux.
- Mise en place :
- Champ entier
- 3 groupes sur la ligne de base d'un côté
- 3 groupes sur la ligne de fond de l'autre côté
- Le joueur du milieu a le ballon
- Le deuxième homme à l'extérieur du groupe a également le ballon
- Le joueur du centre traverse en dribblant
- Après une passe de l'axe central vers la droite, ce joueur effectue un drive.
- Les autres joueurs complètent
- 3 coupes au total, puis tir
- 1 joueur a encore le ballon et tire
- 2 autres joueurs récupèrent le ballon par le bas
- Configuration :
- 4 groupes
- 2 lignes de base
- 2 lignes médianes
- Balles vers la ligne de fond
- Le joueur de la ligne médiane dribble le pylône et passe dans le coin
- Tir dans le coin
- La gauche et la droite commencent alternativement
- Dribbler à gauche, c'est faire une passe avec la main gauche
- Le dribble passé de la main droite est une passe de la main droite.
- Les joueurs qui attendent sur la ligne médiane peuvent déjà dribbler comme s'ils remontaient le ballon.
- Attention aux passes
- Variantes :
- Tir à partir d'un dribble
- Passe enroulée vers l'autre côté du terrain (coin du côté faible)
- passe en boucle vers le coin du côté faible et passe à travers
Mise en place :
- 1 groupe coin de la ligne de base
- 1 groupe aile gauche
- 1 groupe aile droite
- Ballon aile droite
Exercice :
- Le joueur entre et passe devant l'entraîneur.
- Il choisit la ligne de fond ou le milieu.
- En fonction de ce choix, les 2 autres groupes effectuent une rotation.
- Toujours faire une passe supplémentaire !
- Finir au choix.
Mise en place :
- 1 groupe ligne de base
- 1 groupe aile gauche
- 1 groupe aile droite
- Ballon ligne de base
- Ballon aile gauche - le premier joueur n'a pas de ballon.
Exercice :
- Le joueur de base fait une passe à l'ailier et effectue un mouvement de fermeture en dribblant.
- Le joueur de l'aile le dépasse en dribblant deux fois vers le centre et passe à l'autre ailier qui pivote.
- Le joueur qui pivote et reçoit le ballon effectue un tir à trois points.
- Le joueur qui coupe et passe remonte et joue en 1 contre 0.
- Il reçoit une passe du joueur qui effectuera une rotation plus tard.
- Par conséquent, le premier joueur ici n'a pas le ballon.
- Propre rebond
- Variante :
- Le joueur qui tourne et attrape le ballon fait un lay-up.
- Le joueur qui a coupé fait un drive et ensuite un step-back jumper.
