Handball exercices pour la technique lancer / jeter
- 2 équipes face à face
- Un banc avec des couvercles entre les deux équipes
- Faites tomber les couvercles.
- Quelle équipe en a le plus ?
- Jouer en diagonale
- Au moins un joueur se tient à chaque pion.
- Il y a une balle à rouge.
- Rouge lance à bleu et marche vers le pion de bleu.
- Bleu lance à blanc et court vers le pion de blanc et ainsi de suite.
Variantes :
- Courir après le ballon.
- Faire courir le ballon dans le sens des aiguilles d'une montre et les joueurs dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Traverser en diagonale.
- 2 ballons.
- Avec rebond.
Il y a des joueurs qui ne font que 1 ou 2 passes lorsqu'ils effectuent un tir en suspension. Pour vous entraîner à faire vraiment 3 passes, vous pouvez faire cet exercice :
- Placez 4 bancs en ligne comme indiqué sur le schéma.
- Demandez-leur de se placer à tour de rôle sur le premier banc.
- Faites ensuite 3 passes à travers les bancs.
- Effectuez un tir en suspension.
- 2 rangées de joueurs à 11 mètres
- dribbler et sauter sur un tir en course
- mains
- gauche/droite haut
- gauche/droite basse
- au sol
- Entraînement à 7 mètres dans 2 buts.
- Observer le contact et s'arrêter un pied avant de lancer.
- Viser les coins - viser les disques.
- Puis avec le gardien.
- 1 joueur à la position de l'équipe.
- Les autres joueurs sont dans les coins.
- 1 ballon dans chaque coin et réserve.
- La gauche court sur la ligne des 6 mètres.
- La droite court sur la ligne des 9 mètres.
- Passe à la case la plus proche.
- Le passeur récupère le ballon dans la case suivante.
- Passe dans le coin
- Le cône arrière commence à courir vers le cône extérieur.
- Obtenir le ballon dans la course et le passer à un coéquipier dans le cône extérieur
- Courir vers le cône arrière, en arrière
- Ramener le ballon vers l'avant en courant vers l'autre cône extérieur
- Passer le ballon en arrivant au cône extérieur
- Répéter ces exercices à un rythme rapide pendant 1 minute.
- Puis changer de place.
Variantes :
- Demander au joueur qui fait la passe de marcher vers l'avant et vers l'arrière au lieu de partir de l'arrêt.
- Demander aux deux joueurs de marcher en avant et en arrière en formant un demi-cercle et de se faire des passes.
- Former des paires avec un ballon.
- Les paires se font face et se placent le ballon à un rythme élevé.
- Ils dribblent activement et placent le ballon sur le point.
- Au coup de sifflet, ils sprintent vers le pion et reviennent à la case et recommencent à placer le ballon.
- Le ballon reste au milieu pendant le sprint.
Variante :
- Balle à rebond
- Balle à rebond
- Balle à l'arc
- 1 joueur commence sur la ligne de fond à côté du but.
- Les autres joueurs se répartissent sur la ligne de touche. A gauche et à droite du but, le premier joueur se tient à la hauteur des 7 mètres.
- Au coup de sifflet, le joueur sprinte jusqu'à la ligne médiane et aux 9 mètres.
- Il reçoit le ballon et tire au but. Chaussures de course, chaussures de saut ou avec un lancer de hanche.
- En arrière vers le pion et de nouveau vers les 9 mètres.
- Jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de ballons !
- Ramasser les ballons, joueur suivant
Construction à gauche :
- Lancer par-dessus le bloc
Construction du milieu :
- Disposer des galettes dans un carré. Sauf à l'avant, où il y a une clôture.
- On saute en avant, à gauche, au centre, à droite, au centre, en avant, puis on fait 3 pas et on lance.
Mise en place à droite :
- Sauter sur la marche avec 2 pieds à la fois.
- On fait le tour de la marche et on lance.
Affiner le lancer tendu, avec explication :
- Ballon à 2 mains
- La main gauche descend, la main droite monte
- La main gauche se déplace en faisant tourner l'épaule gauche vers l'intérieur.
- Se déplacer jusqu'à la hauteur de l'épaule
- Tir avec un mouvement de fouet du poignet et du coude
- Les doigts donnent une direction et une impulsion supplémentaires