Handballexercices pour u9
Amener le ballon dans votre propre zone de 6 mètres.
Vous rencontrez 1 défenseur.
Variation :
- Sans rebondir
- 2 défenseurs sur le terrain.
Placez un drapeau au milieu d'un cercle. Mettez à disposition du cercle des pions espacés de 75 à 100 cm, en fonction du niveau du ou des joueurs.
Voir aussi :
1. Répartir les joueurs sur le cercle entre les pions ;
2. Commencer à " trottiner " entre les pions (mouvement de serpent) ; les bras tournent à tour de rôle (échauffement)
3.
S'ils ne sont pas sur la piste, vous pouvez crier "go" pour voir qui est vif (si l'ordre est de sprinter pour le sifflet :-)):
5. Exercice suivant : Zig-Zag (de gauche à droite) entre les pions,
6. Courez de côté à l'extérieur, et faites des arcs-en-ciel avec le pied gauche sur chaque cône7
. Courir latéralement (à l'intérieur) et faire des arcs-en-ciel au-dessus de chaque cône (avec le pied droit) ; au coup de sifflet, sprinter jusqu'à l'extérieur du cercle et revenir au second coup de sifflet ;
8. Faire des sauts de lapin avec deux pieds au-dessus des pions ; au coup de sifflet, sprinter à l'intérieur, au coup de sifflet, sprinter à l'extérieur deux fois ;
8a. même chose mais avec les bras qui tournent ;
9
.
Fermez la porte en direction du drapeau, tournez la hanche vers la gauche, levez la jambe et tournez à l'intérieur, tournez la hanche vers la droite, levez la jambe et tournez à l'intérieur, retournez en Zig-Zag:
12. Ouvrez la porte' vers le drapeau, levez la jambe gauche, tournez vers l'extérieur, la hanche tourne avec vous, levez la jambe droite, tournez vers l'extérieur,
13. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint vers le drapeau ;
14. dribble court avec les pieds en avant et en arrière entre les cônes, continuez à tourner, au coup de sifflet sprint un peu plus long (plus de mètres) vers l'extérieur du cercle ;
- il y a 3 téléscripteurs.
- Les autres joueurs rebondissent jusqu'à la ligne médiane,
- les tagueurs essaient d'enlever la balle.
- bordure en butée.
- Essayer de lancer sur le bord et le rattraper.
- Sous différentes formes :
- ordinaire
- tir en suspension
- avec défense et feinte
- avec la défense et en sautant par-dessus
- en équipes de 2 avec 1 défense
Deux lancers avec rebond, rebond bas, rebond haut, aussi fort que possible à travers le sol.
Points d'attention
Observer tout le mouvementBon
pied devantBallon
sur la main, ne pas pincer le ballonBallon
le long de la tête vers l'avant
Un certain nombre de bancs sont placés dans le hall.
Il y a un ticker qui essaie de titiller les autres, qui sont libres lorsqu'ils sont sur un banc.
Un maximum d'un poulet est autorisé sur un banc ; le poulet qui était sur le banc en premier doit en descendre.
Points d'attention
Faire attention au mouvement TOTAL, corrections globales - bras
pliés en avant, ne pas
laisser l'adversaire marcher entre les bras, contre la pression, guider l'adversaire.
- Tout le monde a une balle et la fait rebondir dans une zone de 6 m. Ensuite, vous pouvez faire différents exercices :
- Faites rebondir le ballon entre vos jambes de temps en temps.
- Faites rebondir la balle derrière votre dos
- Essayer de toucher la balle de quelqu'un d'autre.
- Rebondissez sur place, asseyez-vous tout en rebondissant, puis allongez-vous et remettez-vous debout.
Un certain nombre de bancs sont placés dans le hall.
Il y a un ticker qui essaie de titiller les autres, qui sont libres lorsqu'ils sont sur un banc.
Un maximum d'un poulet est autorisé sur un banc ; le poulet qui était sur le banc en premier doit en descendre.
Points d'attention
Faire attention au mouvement TOTAL, corrections globales - bras
pliés en avant, ne pas
laisser l'adversaire marcher entre les bras, contre la pression, guider l'adversaire.
Votre jambe gauche devant et votre jambe droite derrière. Maintenant rebondissez d'avant en arrière entre vos jambes.
Vous vous tenez droit sans regarder le ballon. Puis vous vous asseyez lentement. La balle doit continuer à rebondir.
Vous basculez droit vers le haut sans regarder la balle. Puis vous vous allongez lentement. La balle doit continuer à rebondir.
Vous basculez sur le sol. Donner un pourboire sans regarder la balle Vos jambes sont écartées dans ces exercices Maintenant, rebondissez sur le côté gauche, puis au milieu et enfin sur le côté droit.
Vous êtes assis sur le sol, en train de basculer. Donner un pourboire sans regarder la balle
Vos jambes sont rapprochées dans ces exercices, mais ne touchent pas le sol.
Maintenant, rebondissez sous vos jambes
Vous pouvez le faire avec votre bonne main, mais vous pouvez aussi le faire avec votre mauvaise main.
Mise en place du filet de volley-ball. Installez un but de handball à 9 mètres du filet de volley-ball. Les joueurs tirent par-dessus le filet et essaient de marquer.
Variation :
- Utilisation de différents plans
- Ils arrivent de différents côtés.
- Faites-en une compétition entre les joueurs (celui qui marque le plus, etc.).
- Réduire ou augmenter la distance
2 ou 3 personnes à gauche s'installent (peut aussi être une autre position) et doivent tirer.
Les autres joueurs collectent les balles et un joueur joue toujours les balles.
Tirer du côté gauche en succession.
Le joueur qui marque 10 fois le premier a gagné.
Lorsque vous avez tiré, vous devez revenir à votre position à reculons.
Variation :
- Différentes manières d'approcher (par exemple, légèrement vers l'intérieur ou vers l'extérieur, etc.)
- Différents lancers (lancer sous la main, lancer en courbe, lancer en dehors du chemin, etc.)
- Utiliser plus d'une position
Chacun tire depuis sa propre position.
Un joueur tire sur sa propre balle et doit ensuite "libérer" tous les autres pour qu'ils puissent tirer.
Cela doit être fait dans une optique de compétition, par exemple en libérant le coin gauche du plaquage gauche, en libérant le joueur de cercle du plaquage central et ainsi de suite.