Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Sautez sur votre pied gauche pendant 10 secondes sur place, puis sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez cela sur votre pied droit et sprintez à nouveau jusqu'à la ligne rouge.
• Effectuez des montées de genoux sur place pendant 10 secondes, restez sur la pointe des pieds et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Faites 5 fentes sur votre jambe droite et 5 sur votre jambe gauche, suivies d'un sprint jusqu'à la ligne rouge.
• Sautez latéralement 3 fois d'avant en arrière par-dessus la ligne et sprintez jusqu'à la ligne rouge.
• Répétez les sauts latéraux, mais cette fois avec votre dos tourné vers le terrain.

• Placez un bac avec des ballons sur la ligne arrière.
• Les joueurs commencent avec un ballon en main.
• Ils courent vers les deux cônes les plus proches du filet.
• Arrêtez-vous entre les cônes et essayez de lancer le ballon dans le seau.
• En cas de succès, courez de nouveau vers le bac à ballons pour un nouveau ballon.
• Courez vers les deux cônes au milieu et essayez à nouveau de viser.
• En cas d'échec, retournez au bac à ballons et réessayez au même niveau.
• Le joueur qui termine les trois niveaux en premier gagne.

Objectif

• Rassemblez autant de cartes que possible en marquant des points et effectuez les exercices de fitness correspondants.

Exécution

• Lorsqu'un joueur marque, il peut prendre une carte.
• Chaque carte a une couleur qui correspond à un exercice spécifique :
• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes
• Effectuez l'exercice le nombre de fois indiqué par la carte (par exemple, Cœur 4 = 4 pompes).
• Après avoir effectué l'exercice, le joueur peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Jeu de tir où les joueurs prennent une carte après avoir marqué un point.
• Chaque carte a une couleur : trèfle, pique, cœur ou carreau.
• Chaque couleur correspond à un exercice de fitness.

• Cœur : Pompes
• Pique : Squat
• Trèfle : Burpee
• Carreau : Fentes

• Après avoir pris une carte, effectuez l'exercice correspondant.
• Le nombre de répétitions est égal à la valeur de la carte. Par exemple, Cœur 4 = 4 pompes.
• Après l'exercice, on peut continuer à tirer.
• Le groupe avec le plus de cartes gagne.

• Former des paires : un joueur avec ballon, l'autre sans ballon allongé au sol.
• Séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos.
• Au signal de départ, le joueur allongé se lève et reçoit le ballon lancé.
• Le joueur renvoie le ballon en touche haute et retourne au sol.
• Répéter : monter de façon explosive, se tenir prêt, jouer et retourner au sol.
• Après 30 secondes de repos, série suivante de 30 secondes avec passes en touche basse.
• Changer de rôle et recommencer.

• Répartissez le groupe sur les deux terrains.

• Jouez le ballon en manchette en un maximum de 2 actions par-dessus le filet.
• Après chaque passage du filet, l'équipe tourne d'une position.
• Si le ballon tombe au sol ou si l'adversaire joue le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
• Le jeu ne doit pas s'arrêter en principe. Si le jeu s'arrête, le ballon est remis en jeu par un service en manchette depuis l'arrière du terrain.
• Qui atteint le premier 15 points ?
• Optionnel : En fonction du niveau, le deuxième ballon peut être attaqué à partir de l'arrière du terrain.

• L'entraîneur se tient au filet et lance des balles difficiles.
• Un joueur se tient sur le terrain et doit toucher les balles trois fois de suite.
• Si cela ne réussit pas, l'exercice continue jusqu'à ce que cela réussisse.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

• Se concentrer
• Communiquer
• Maîtriser la tâche
• Persévérer

• Commence comme un échauffement et se termine comme une véritable bataille.
• Les joueurs sont placés aléatoirement sur le terrain.
• Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un seul contact).
• Après avoir lancé le ballon, le joueur court vers un mur (à l'arrière ou sur le côté) pour le toucher et revient sur le terrain.
• Les autres joueurs changent de position.
• Il est difficile de marquer.
• En cas de lancer incorrect (dans le filet ou dehors), le joueur doit faire un tour de sprint autour du terrain de l'adversaire.

• Durée : 5-10 minutes
• Pour le niveau "A" et supérieur, moins de joueurs sur le terrain pour plus d'intensité.

• Divisez le groupe en deux. Un joueur se tient avec quelques ballons près du poteau.
• Un passeur (Passeur) est près du filet pour distribuer le ballon.
• Chaque défenseur a un ballon, sauf un. Donc, s'il y a quatre défenseurs sur le terrain, trois d'entre eux ont un ballon.

• Le joueur près du poteau envoie le ballon vers le passeur.
• Le passeur joue le ballon (d'abord facilement) vers un défenseur au hasard qui a un ballon.
• Ce défenseur lance d'abord son ballon vers un autre défenseur sans ballon, puis fait une passe au passeur.
• Le passeur joue immédiatement un autre ballon vers un autre défenseur avec un ballon.
• Changez régulièrement de joueurs et de positions.

• 2 équipes se tiennent derrière la ligne des trois mètres.
• Défendez le ballon, effectuez une passe et attaquez depuis la ligne des trois mètres.
• Après avoir joué le ballon, faites un sprint vers le filet.

• Au lieu d'un sprint : bloquez au filet, plongez vers la ligne arrière et effectuez un saut d'attaque.

• Améliorer la condition physique et la force
• S'échauffer

• Casser un code en réalisant différentes missions

• Divisez le groupe en deux équipes.
• L'entraîneur crée un code composé de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33).
• Les joueurs effectuent les exercices imaginés dans un ordre particulier. Par exemple, s'ils pensent que le premier chiffre est 3, ils font l'exercice 3.
• Après avoir terminé l'exercice, ils vont voir l'entraîneur, qui indique si le chiffre est correct ou incorrect.
• En cas de bon chiffre, ils essaient de deviner le chiffre suivant.
• En cas de chiffre incorrect, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon chiffre.

• Exercice 1 : 5 pompes
• Exercice 2 : Courir trois fois la distance entre la ligne de fond et la ligne médiane
• Exercice 3 : Bloquer 5 fois à différents endroits/positions
• Exercice 4 : 1 plongeon glissé vers la ligne médiane, puis un autre plongeon glissé vers la ligne de fond

L'équipe qui casse le code en premier gagne.

• Divisez l'équipe en deux groupes. Demandez aux joueurs de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Les joueurs passent le ballon par-dessus le filet et courent ensuite autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, se trouve une échelle de vitesse. Les joueurs effectuent un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.

• Ajoutez des sauts de bloc, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Alternez entre les passes en manchette et les passes en touche.

• Le ballon ne doit pas tomber au sol.
• La communication est cruciale.
• Ajoutez éventuellement une sanction si le ballon tombe au sol.