Volleyballexercices pour la technique condition / force / endurance

• Le joueur commence au filet en position de bloc.
• Le bloc est placé au-dessus du filet comme signal de départ de l'exercice.
• Le travailleur effectue son 1er 3ème mouvement et le ballon est joué depuis la position 4.
• L'exécutant va chercher le ballon court en position 1.
• Le travailleur tape sur le joueur en position 2 et ramène le ballon lancé.
• Le travailleur récupère le ballon court au sol depuis la position 5.

• Entraîneur au centre de l'attaque, pour lancer, mais garder de l'espace au filet pour que le joueur puisse aller derrière.
• 1 joueur sans ballon au poste de passeur = 1er receveur
• Le joueur est le passeur qui doit passer 10 bons ballons.
• D'autres joueurs avec le ballon à côté de l'entraîneur pour faire des passes et attraper.
• L'exercice fonctionne mieux avec 5-6 joueurs.

• Le passeur se voit remettre successivement des ballons par l'entraîneur aux points suivants :
  • P1, P6, P5, P4, P2, que la balle soit bonne ou non => passage à la position suivante.
• Puis des ballons à des positions aléatoires, l'entraîneur déterminant la difficulté, jusqu'à ce qu'il y ait eu 5 bonnes passes.
• Après la 5ème bonne passe => le joueur se rend rapidement en P6, prêt sur ses pieds avant.
• La dernière passe vient de P6, sur une balle "battue".
• Continuer jusqu'à ce qu'il y ait une 6ème bonne passe.

• Toujours donner le ballon à l'entraîneur et aller directement à l'emplacement du passeur pour rattraper le ballon.
• Si le ballon n'est pas bon, allez le chercher rapidement et rejoignez la ligne.

• 3 pions à la suite.
• Groupes de deux joueurs.
• Le but est de déplacer la balle plus loin par pion.
  
  
• Sur le pion 1 se trouve un ballon.
• Le joueur 1 ramène le ballon de la ligne arrière vers la base et le donne au joueur 2.
• Ce dernier court alors avec le ballon jusqu'au pion 2, y dépose le ballon et retourne à la base.
• Le joueur 1 se précipite ensuite vers le deuxième pion pour y récupérer le ballon et le passer au joueur 2 qui l'emmène ensuite vers le troisième pion.
• Ensuite, il revient du pion 3 au pion 2, puis au pion 1.

• Le joueur saute par-dessus la clôture, puis saute avec une jambe dans le cerceau et revient à la clôture suivante, en continuant ainsi jusqu'à la fin.
• Vous sautez latéralement par-dessus la clôture, puis vous sautez avec une jambe dans les deux cerceaux. Lorsque vous arrivez au cerceau extérieur, vous sautez par-dessus le cerceau et vous revenez près de la clôture.
• Vous sautez latéralement par-dessus une barrière et vous revenez d'un grand pas. Vous sautez jusqu'à l'autre barrière et vous revenez en arrière, puis vous sprintez jusqu'au pion, puis vous franchissez l'échelle.

• Jouer la balle en un maximum de 2 actions SOUS la main par-dessus le filet.
• Après chaque passage au filet, l'équipe change de position.
• Si le ballon tombe au sol ou si un adversaire doit jouer le ballon différemment, l'équipe qui a joué le ballon par-dessus le filet marque un point.
• En principe, le jeu ne doit pas s'arrêter.
• Dans ce cas, le ballon est remis en jeu par un service OH depuis le champ arrière.
• Qui a les 15 premiers points ?

• Chacun fait chaque exercice 30" à 75% puis 45" à 100%.
  
  
• Exercice 1 : Pull-up côte à côte vers le pylône gauche, puis vers le pylône le plus éloigné et le plus proche. Retour au centre à chaque fois, puis à la distance la plus éloignée.
• Exercice 2 : sprint tout droit, puis sur le côté, courte distance à gauche et longue distance à droite, retour latéral au milieu et retour à la position de départ.
• Exercice 3 : le joueur A essaie de rendre la tâche du joueur B aussi difficile que possible en faisant des pas de côté à gauche et à droite. Le joueur B essaie d'imiter le joueur A.
• Exercice 4 : le joueur suit les lignes avec le visage toujours tourné vers le filet.
• Exercice 5 : le joueur A saute et passe le ballon au joueur B. Il est important que le ballon ne soit pas lancé mais passé.
• Exercice 6 : le joueur s'assoit, les pieds décollés du sol, tape une balle au sol avec deux mains à gauche et à droite du corps.
• Exercice 7 : le joueur fait un exercice de planche tout le temps.
• Exercice 8 : le joueur saute 4 fois à 50 % contre le mur, puis à fond, en répétant l'exercice pendant toute la durée.
• Exercice 9 : le joueur se touche la balle pendant toute la durée de l'exercice. La balle ne doit pas tomber !
• Exercice 10 : le joueur est en position de squat, il lève les talons au maximum, de manière agressive, et redescend lentement. Répéter l'exercice et surtout rester en position accroupie.

• Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
• Demandez aux joueurs de jouer au-dessus du filet, puis de contourner le cône pour rejoindre l'autre groupe.
• D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, placez une échelle de vitesse et, avant de rejoindre la rangée, demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle.
• De l'autre côté, placez des pions sur lesquels les joueurs doivent slalomer en tournant sur eux-mêmes.
• Il est important que la balle ne tombe pas au sol, la communication est importante.
• Si nécessaire, ajoutez une pénalité si la balle tombe au sol. Roulements de tête et de dos.
• D'abord en lançant et en attrapant le ballon à la main, puis au-dessus de la tête. Attraper et pousser, puis lancer vers le haut et par-dessus la tête.

• Entraînement au mouvement rapide et au jeu stationnaire.
• 5 attaquants rouges et 1 joueur bleu travaillant.

• 5 personnes avec le ballon
• 1 joueur sur les deux côtés du terrain, à l'arrière
• 1 joueur sur 2
• 1 joueur sur 3
• 1 joueur sur 4
• Joueur travaillant à côté de la position 4 en position de blocage

• Le joueur qui travaille bloque et sort comme un bloqueur libre et défend l'attaque technique de la position 2.
• Le ballon est envoyé de la position 3 à la profondeur 1. Le joueur qui travaille fait un mouvement rapide pour sortir le ballon en profondeur.
• Le ballon court est joué en profondeur au poste 5.
• Attaque de la position 4. Le joueur qui travaille se déplace jusqu'à la ligne des 3 mètres et défend.
• Balle courte en profondeur au poste 1.

• 3 fois de manière intensive.
• Après cela, continuer jusqu'à ce que chaque joueur ait eu son tour.

• Chaque équipe compte deux joueurs, dont l'un a le ballon.
• Les joueurs sans ballon se placent au milieu.
• Les joueurs avec ballon se placent chacun dans un coin du terrain.
• Si TR dit oui, les joueurs sans ballon se déplacent latéralement sur le côté du terrain de manière à se trouver devant leur coéquipier.
• Ils reçoivent une passe des joueurs dans les coins et font une touche vers l'arrière.
• Ils reviennent ensuite vers le milieu du terrain.

• Diviser le groupe en 3 groupes
• 1er groupe sur 1 côté du filet sur la ligne de fond
• 2ème groupe de l'autre côté aux positions 1-5-6
• 3e groupe dans la salle d'attente

• Le 1er groupe sert 3x sur le même groupe
• Le 2ème groupe défend, doit être par trois, ces balles et attaque. Toutes les positions sont autorisées.
• Salle d'attente du 3e groupe

• 1er groupe --> vers la salle d'attente
• 2ème groupe --> service
• 3e groupe --> défendre/attaquer

• 1x équipe de 3 sur la ligne de fond 1 côté du terrain
• 1x équipe de 3 sur la ligne de fond de l'autre côté du terrain
• 1x équipe de 3 --> salle d'attente

1. TR --> donne une tape sur le ballon, les deux équipes de 3 courent vers le filet et TR lance le ballon sur le terrain où se trouvent également les joueurs de la salle d'attente .
2. Le ballon est défendu, doit être joué à trois, puis passe par-dessus le filet.
3. Ce 3-tal passe immédiatement du côté où le ballon a été joué en tant que salle d'attente.
4. Le 3-tal de la salle d'attente entre à son tour sur le terrain.
5. Le 3-tal de l'autre côté joue également le ballon par trois et par-dessus le filet, et passe également par l'autre côté en poursuivant le ballon jusqu'à la salle d'attente.

• TR se tient de l'autre côté du filet.
• Les joueurs se placent sur une rangée les uns derrière les autres (position 6).
• Le TR lance les balles à un rythme soutenu et les joueurs les passent à 2/3 -catcher-.
• S'il y a assez de joueurs, un ou deux déclarants donnent le ballon à l'entraîneur et rejoignent ensuite les passeurs.
• L'attrapeur de la balle dans la boîte à balles --> devient le déclarant.
• Nouveau receveur --> de la salle d'attente en --.
• Le passeur --> sort de la salle d'attente en tant qu'attrapeur.

• 1 SV du côté de l'attaque
• Le 1er joueur bleu n'a pas de ballon, les autres le font
• Le 1er joueur bleu sprinte autour du pion, puis reçoit l'un des deux joueurs lancés --> passe à l'autre côté - défenseur rouge
• Le défenseur rouge passe à SV
• SV donne une attaque à 52

• Passeur bleu --> garde rouge
• L'attaquant reçoit lui-même le ballon et se place derrière la ligne bleue.

• Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
• Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
• Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
• Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
• Alternez entre la main gauche et la main droite.

• Divisez le groupe en deux
• Joueur avec deux ballons sur le poteau
• 1 SV au filet qui distribue toujours le ballon
• Chaque défenseur a un ballon APRÈS
  • donc si il y a 4 défenseurs sur le terrain, 3 d'entre eux ont un ballon
• Le joueur au poteau remet la balle au SV, qui joue la balle (d'abord facilement) à un défenseur aléatoire AVEC UNE BALLE !
• Il lance son ballon à un autre défenseur sans ballon et passe au SV,
• DIRECTEMENT, le SV joue un autre ballon à un autre joueur (défenseur) AVEC UN BALLON.
• Changement régulier de joueurs/position

• L'équipe se divise en deux groupes A sur p5 et B sur p2.
• L'équipe va jouer par-dessus après la passe, ils marchent autour du pion vers l'autre groupe pour jouer la balle à nouveau.

• Commencez par une distance plus courte et jouez 1x pour vous-même, puis renforcez...
• Plus difficile de faire un blocage après la passe et un plongeon dans le dos.
• Vous pouvez également en prendre un pour vous afin d'accélérer le jeu.

• Court/long.
• L'entraîneur lance le ballon à la position A1
• Le joueur 1 passe le ballon court et court vers le milieu.
• Le formateur passe le ballon à la position B1
• Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
• Puis l'entraîneur passe de l'autre côté
• Le formateur lance le ballon sur A2
• Le joueur 2 passe la balle courte et court vers le milieu du terrain.
• Le formateur lance la balle sur B2
• Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.

• D'autres joueurs ?
  • 3 balles pour aller chercher
  • 3 encourager
  • Après 10 balles, changez de groupe.
  • 2 formateurs disponibles ?
    • 1 entraîneur s'assure que le joueur au milieu ne triche pas en partant trop vite (et le garde au milieu).

• Objectif de l'exercice :
  • Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
  • Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
• Explication de l'exercice :
  • Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
  • Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
  • Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
  • Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
  • Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
  • Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
  • On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
  • Lorsque quelqu'un lance le mauvais ballon (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
• Durée de l'exercice:
  • 5 à 10 minutes.

• Objectif de l'exercice :
  • Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
  • Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
• Explication de l'exercice :
  • Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
  • Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
  • Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
  • Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
  • Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
  • On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
  • Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
• Durée de l'exercice:
  • 5 à 10 minutes.

• Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
• Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.

• Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
• Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
• Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
• Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
• Alternez entre la main gauche et la main droite.

• Tous les exercices durent deux minutes.
• Exercice 1 :
  • Installez un banc et une marche sur le côté GAUCHE et sur le côté DROIT.
• Exercice 2 :
  • Placez une armoire et enjambez-la.
• Exercice 3 :
  • Posez le banc et faites ceci Avec vos mains GAUCHE et DROIT.
• Exercice 4 :
  • Placez le banc et faites un sit-up avec les pieds sous le banc.
• Exercice 5 :
  • Placez le banc et déplacez votre jambe gauche et droite le long du banc. (donc à travers vos genoux)

• Court/long.
• L'entraîneur lance le ballon à la position A1.
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• L'instructeur lance le ballon à la position B1.
• Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour de A2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A1.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le formateur lance le ballon sur A2.
• Le joueur 2 passe le ballon court et court au milieu.
• L'entraîneur lance le ballon à B2.
• Le joueur 1 essaie de passer le ballon sur B2, et se tient prêt à recevoir le ballon sur A2.
• D'autres joueurs ?
• 3 reçoivent des balles.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• Court/long.
• L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
• Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
• Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
• Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
• Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
• Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
• D'autres joueurs ?
• 3 balles pour aller chercher.
• 3 encouragements.
• Après 10 balles, changez de groupe.
• 2 formateurs disponibles ?
• 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).

• Le formateur introduit le ballon depuis le champ arrière vers le centre.
• Le joueur du milieu du trio doit immédiatement préparer le ballon pour l'un des autres joueurs.
• Appelez la personne que vous servez.
• De cette façon, le "non-attaquant" peut passer directement sous le filet pour défendre le ballon.
• Une fois de l'autre côté, une attaque parfaite est construite et un nouveau trio est prêt à défendre cette attaque et à la transformer en contre-attaque.
• Si vous gagnez le rallye, le trio compte son point, mais le prochain tour commence au début.

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres
• Marche arrière vers le coin gauche
• Marche vers le filet en position 4 - blocage
• Revenir en arrière - attaquer la course - bloquer la position
• Déplacement vers la position 3 - blocage - déplacement vers la position 2 - blocage
• Plongez jusqu'à la ligne de 3 mètres - de l'autre côté
• Course d'attaque en position 4 - passage au cône - course d'attaque en position 3 - passage en position 2 - course d'attaque
• Position du bloc et bloc
• Tourner et courir vers le coin sur la ligne arrière
• Tempo rapide - genoux levés - au moins 50. - vers l'autre coin
• Jaillir à côté pour commencer

L'exercice est effectué 5 fois

Étirements en cercle - chacun son exercice

• Trois joueurs se tiennent dans un triangle.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace vers le côté opposé, à côté de l'autre joueur.
• Encore une fois, celui qui ne reçoit pas la balle se déplace.
• Commencez simplement en jouant d'abord la balle devant vous, puis en servant l'un des deux autres joueurs.
• Celui qui ne reçoit pas le ballon se déplace de l'autre côté.
• Plus tard, rendez la tâche plus difficile en supprimant le jeu.
• Enfin, faites une passe devant vous et frappez la balle de manière contrôlée.
• Super exercice pour se fatiguer très vite.