Volleyball exercices pour la technique échauffement
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées face à face sur la ligne des 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer au-dessus du filet, puis de contourner le cône pour rejoindre l'autre groupe.
- D'un côté, parallèlement à la ligne de touche, placez une échelle de vitesse et, avant de rejoindre la rangée, demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle.
- De l'autre côté, placez des pions sur lesquels les joueurs doivent slalomer en tournant sur eux-mêmes.
- Il est important que la balle ne tombe pas au sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si la balle tombe au sol. Roulements de tête et de dos.
- D'abord en lançant et en attrapant le ballon à la main, puis au-dessus de la tête. Attraper et pousser, puis lancer vers le haut et par-dessus la tête.
- L'entraîneur lance le ballon en l'air
- 2 joueurs courent pour atteindre le ballon le plus rapidement.
- Celui qui a le ballon attaque
- Celui qui n'a pas le ballon va défendre le but.
- Vous commencez sur la ligne de fond
- Vous devez arriver à la ligne des trois mètres en effectuant les exercices suivants :
- Mouvement de va-et-vient avec la jambe
- Genoux hauts
- Genoux contre le siège
- Sauter avec les deux pieds joints
- Sur le côté
- Une fois sur la ligne des trois mètres, s'asseoir profondément
- Lancer le ballon dans le filet et le rattraper
- 1x équipe de 3 sur la ligne de fond 1 côté du terrain
- 1x équipe de 3 sur la ligne de fond de l'autre côté du terrain
- 1x équipe de 3 --> salle d'attente
- TR --> donne une tape sur le ballon, les deux équipes de 3 courent vers le filet et TR lance le ballon sur le terrain où se trouvent également les joueurs de la salle d'attente .
- Le ballon est défendu, doit être joué à trois, puis passe par-dessus le filet.
- Ce 3-tal passe immédiatement du côté où le ballon a été joué en tant que salle d'attente.
- Le 3-tal de la salle d'attente entre à son tour sur le terrain.
- Le 3-tal de l'autre côté joue également le ballon par trois et par-dessus le filet, et passe également par l'autre côté en poursuivant le ballon jusqu'à la salle d'attente.
- Vous formez deux équipes composées du même nombre de personnes.
- Chaque équipe a sa propre boîte
- Sur la ligne arrière de cette section, les deux équipes ont des pions hauts à l'envers.
- L'astuce consiste à faire en sorte que l'autre équipe renverse les pions.
- En repoussant et en défendant les pions, votre équipe peut gagner.
Lancer plus avec un twist de deux balles :
- Lancer et attraper en même temps.
- L'un lance la balle, l'autre lance sa propre balle en l'air, attrape la balle lancée, et avant que sa propre balle ne revienne et soit attrapée, vous lancez la balle lancée en retour.
- L'un lance le ballon, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon lancé, le fait tourner autour de son corps, et avant que son propre ballon ne soit attrapé, renvoie le ballon lancé.
- 3 balles. La personne qui a les 2 ballons lance le ballon par-dessus, l'autre lance son propre ballon en l'air, attrape le ballon qui lui a été lancé, le relance rapidement et attrape son propre ballon.
2-a-ball :
- Passez.
- Une pour vous et la deuxième balle en retour. Puis un push ball et enfin un smash.
De deux côtés du filet, un groupe :
- Jouer l'arrière, la défense à partir d'une mise en place.
Si une équipe de 4 joueurs, un passeur, un attaquant, 2 défenseurs.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
Si c'est un 3, un passeur, qui joue la balle une fois pour lui et attaque ensuite.
Durée : 4 minutes, puis rotation.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
Cet exercice peut être joué lors de l'échauffement en autorisant uniquement les lancers et les OH.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
Peut fonctionner avec un système de passe à 1 essai ou avec un certain temps.
- Les duos lancent le ballon dans le filet, l'autre joueur défend.
Variation : - Frappe dans le filet
- Frappe au sol puis dans le filet
- Paire avec OH BH AAV vers une certaine cible telle qu'un (pneu de vélo)
- Avec système de points
- 2 joueurs chacun au début du jeu avec 1 ballon. Jouez le ballon l'un à l'autre.
Variation :
- Les joueurs restent sur un côté chacun : en rythme : BH BH - OH -OH -BH BH ....
Les joueurs jouent en Z au moyen d'un bouton intermédiaire, le 1er joueur prend la place du 2ème. - Identique au 1 mais le ballon est lancé dans le Tchouk. Le joueur 2 défend.
- Jeu avec seulement BH et OH dans le tchouk, point quand le défenseur ne peut pas défendre. Max. 2 contacts par joueur.
Variation : Travailler définitivement avec un terrain de jeu
- Au point d'attaque/de frappe = 2 points, à OH/BH = 1 point.
- Le joueur 1 bloque d'abord au centre, puis à l'avant gauche.
- Après avoir bloqué, tournez-vous et défendez l'attaque en retour du joueur 3.
- Puis défend en plongeant une balle courte du joueur 5.
- Le joueur 2 est le suivant.
- Retournement : joueur 1 à la balle courte, joueur 3 au blocage, joueur 5 à l'attaque.
Pourquoi cet exercice ?
- Prévenir les blessures
- Améliorer les performances
Comment faire ?
- Activation des muscles spécifiques au sport
- Stimuler le système nerveux, ce qui signifie que vos muscles réagiront plus rapidement.
- Améliorer l'amplitude des mouvements
- Augmenter progressivement l'intensité
- Augmenter le flux sanguin dans tout le corps
Tout 2x au filet et retour
- Jogging avant + arrière
- Jambes croiséesCarioca
- Shuffles latéraux avec bras ballants
- Coup de pouce
- Coup de pouce
- Sauts courts avec braswing
- Saut à la corde sur tout le corps en balançant les bras vers l'avant et l'arrière.
- Fentes tournantes avec rotation du haut du corps
- Fentes latérales
- Balançoires avant
- L'équipe s'étire
- Étirement du jambon en marchant
- Étirement du fessier en marchant
- Étirement des fléchisseurs de la hanche en marchant
- Sprints navette 80 intensité
- Sauts pliés
- 3 tours
- Jouer en binôme, poivrer
Variation :- Toucher le sol 1 main/2 mains
- La joueuse se déplace du pion à 3 mètres vers l'arrière, ici elle joue une passe.
- Le joueur au filet contrôle, 1x le soutien, puis la balle suivante pour le joueur qui court.
Variation :- Smash ou lancer à la main.
- Vérification avant le passage.
- Contrôle de la passe sous le filet.
Sparring en variété :
- 2 défenseurs (ou 3)
- 1 passeur
- 1 attaquant
Longue distance : comme si vous jouiez une passe de service.
Le passeur joue la balle à l'attaquant, qui joue une attaque, un smash/push aux défenseurs, qui jouent la balle au passeur.
Changement toutes les 4 minutes.
- Divisez le groupe en paires
- De chaque côté 2 tapis sur le sol
- Roulez sur le tapis et tenez-vous prêts à défendre,
- TR joue la balle dans
- Le ballon DOIT être joué par trois avec l'attaque.
- Qui a le plus de points
