Calcioesercizi per la tecnica condizione
Obiettivo
- Cerca di ottenere il più velocemente possibile 3 palloni vicino al tuo cono.
- Forma 4 coppie.
- Inizia con 12 palloni.
- Ogni volta partecipa 1 giocatore di una coppia, l'altro giocatore aspetta.
- Il vincitore è colui che per primo ha 3 palloni vicino al suo cono.
- Dopo ogni turno, gioca il secondo giocatore della coppia.
- Dopo ogni turno, viene tolto un pallone dal gioco.
- Non portare più di un pallone alla volta.
- È consentito solo il dribbling.
- I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
- Non è permesso prendere palloni durante il dribbling.
- I palloni possono essere tolti a un altro giocatore.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- I partecipanti tirano in porta. Per ogni gol realizzato, possono prendere una carta.
- Ogni carta ha un colore che corrisponde a un esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Il numero sulla carta determina quante volte l'esercizio deve essere eseguito. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
- Dopo aver eseguito l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince il gioco.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e svolgendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- Ad ogni gol, un giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta ha un colore: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness specifico:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte raccolte vince.
Disposizione
- Forma due gruppi uguali accanto o di fronte l'uno all'altro.
- Posiziona un palo a 8 metri di distanza.
- Inizia con il gruppo A contro il gruppo B.
- Il lato sinistro inizia contemporaneamente.
- Corri ad alta velocità verso il palo centrale, mantenendo il viso rivolto in avanti.
- Fai un giro intorno al palo e prosegui verso l'altro lato.
- Passa il fratino al giocatore successivo, che farà lo stesso nella direzione opposta.
- Sostituisci il fratino con una palla. Il resto dell'attività rimane invariato.
Esecuzione
- Salta sul piede sinistro e mantieni l'equilibrio per 10 secondi. Poi scatta verso la linea rossa.
- Ripeti sul piede destro e scatta verso la linea rossa.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi.
- Rimani in punta di piedi e scatta verso la linea rossa.
- Fai 5 affondi con la gamba destra e 5 con la gamba sinistra. Scatta verso la linea rossa.
- Salta lateralmente 3 volte oltre la linea avanti e indietro. Scatta verso la linea rossa.
- Ripeti i salti laterali, ma ora con la schiena rivolta verso il campo. Scatta verso la linea rossa.
Esecuzione
- Il Gruppo B si trova con la schiena rivolta verso il Gruppo A.
- Un giocatore del gruppo A si avvicina individualmente al giocatore di fronte a lui del gruppo B.
- Scegli un momento per toccare la schiena del giocatore.
- Girati rapidamente e scatta indietro oltre la linea.
- Concentrarsi su brevi e inaspettati scatti e muoversi attivamente sulle punte dei piedi.
Svolgimento del gioco
- I giocatori disputano una partita, ad esempio 8 contro 8.
- Quando viene segnato un gol, il marcatore deve prendere un cono da dietro la porta e aggiungerlo alla propria raccolta.
- La squadra che per prima rimuove tutti i coni da una porta vince la partita.
Impostazione
- Dividi i giocatori in due gruppi.
- Prepara un percorso con quattro coni uno dietro l'altro.
- Mantieni una distanza di circa 3 metri tra i coni.
- Al segnale, il primo giocatore sprinta avanti e indietro fino al primo cono e ritorna.
- Ad ogni cono successivo, il giocatore sprinta più lontano e poi ritorna.
- Al raggiungimento dell'ultimo cono, il giocatore ritorna e tocca il compagno successivo.
- Il gruppo che torna per primo è il vincitore.
Esecuzione
- Il giocatore centrale corre con velocità verso la porta con la palla al piede e conclude.
- Ritorna al cono blu con uno sprint e passa la palla al giocatore presso il cono rosso più vicino.
- Il giocatore al cono rosso dribbla lungo la fascia fino a circa la linea di fondo.
- Nel frattempo, il giocatore iniziale ritorna verso la porta e chiede la palla dall'altra fascia in corsa.
- Porta avanti la palla e conclude fuori dall'area di rigore.
- La fascia destra e l'attaccante si inseriscono nell'area di rigore e finalizzano il cross dalla fascia sinistra.
Esecuzione
- Giocatore 1 passa la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 passa la palla al giocatore 3.
- Giocatore 1 corre dietro al giocatore 2.
- Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 1.
- Giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e continua a correre verso il cono presso il giocatore 6.
- Giocatore 2 corre diagonalmente a sinistra oltre il giocatore 3.
- Giocatore 4 restituisce la palla al giocatore 2.
- Giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e poi continua a correre verso il cono presso il giocatore 5.
- Quando va bene, la velocità deve aumentare. Quando non va bene, deve diminuire e devono sempre controllare la palla prima.
- Quando va ancora bene, riduci il campo.
- Giocatore 5 passa la palla al giocatore 6.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 4.
- Giocatore 5 corre dietro al giocatore 6.
- Giocatore 4 restituisce la palla al giocatore 5.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e continua a correre verso il cono presso il giocatore 2.
- Giocatore 6 corre diagonalmente a sinistra oltre il giocatore 4.
- Giocatore 3 restituisce la palla al giocatore 6.
- Giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi continua a correre verso il cono presso il giocatore 1.
Impostazione
- I giocatori vengono divisi in gruppi uguali.
- Ogni gruppo cerca di dribblare con la palla attraverso i pali il più velocemente possibile.
- L'ultimo giocatore di ogni gruppo deve prendere la palla e posizionarla sulla base.
- Inizia con il primo giocatore di ogni gruppo che dribbla la palla attraverso i pali.
- Il giocatore successivo inizia non appena il giocatore precedente ha passato la palla.
- L'ultimo giocatore posiziona la palla sulla base per completare la gara.
Posizionamento
- La squadra è divisa in due gruppi dietro un cono, pronta a partire.
- Due giocatori corrono contemporaneamente.
- Il giocatore successivo parte quando la coppia ha superato il primo cono.
- I giocatori ricevono un'attività dall'allenatore e la eseguono una volta.
- Al ritorno, corrono indietro e si mettono in fila dietro.
- Jogging
- Ginocchia in alto
- Tallone al gluteo
- Lateralmente a sinistra
- Lateralmente a destra
- Oscillare le braccia in avanti
- Oscillare le braccia indietro
- Saltare sopra i coni con entrambi i piedi insieme
- Sprint fino al cono e corsa all'indietro
- Spinta con la spalla e sprint