Calcioesercizi per la tecnica condizione

• Per ogni giocatore vengono posizionati due coni a una distanza di circa 15 metri. Questa distanza può essere modificata a piacere.
• Il giocatore corre avanti e indietro con la palla intorno al cono.
• Dopo il ritorno, il giocatore ferma la palla accanto al cono.
• Successivamente, il giocatore corre senza palla ad alta velocità avanti e indietro intorno al cono.
• Il giocatore più veloce vince.

• Ripetere il numero desiderato di volte.
• Provare anche a invertire l'ordine: prima senza palla e poi con la palla.

Riscaldamento

• Il portiere gioca verso il difensore centrale che si abbassa per ricevere.
• Il difensore centrale restituisce al portiere.
• Il portiere controlla con il piede più lontano e gioca verso il centrocampista offensivo che si offre.
• Il centrocampista offensivo controlla con il piede più lontano e restituisce al difensore centrale.
• Il difensore centrale gioca verso l'attaccante che si abbassa per ricevere.
• L'attaccante controlla con il piede più lontano e si gira.
• L'attaccante slalomeggia tra i coni per tornare alla posizione iniziale.
• Il portiere prende il posto del difensore centrale, il difensore centrale del centrocampista offensivo, e il centrocampista offensivo dell'attaccante.

Variazioni

• Controllo con il sinistro, passaggio con il destro - o viceversa.
• Altre esercitazioni tecniche o di riscaldamento lungo i coni invece di dribblare.

Esecuzione

• L'esercizio può essere applicato su entrambi i lati.

• Viene giocata una variante del gioco di partita standard.
• Dietro ogni porta ci sono 4 o 5 coni.
• Non appena la squadra A segna, il marcatore prende un cono dietro la porta in cui ha segnato.
• Il giocatore corre il più velocemente possibile intorno al campo verso la propria porta e deposita qui il cono.
• Solo dopo questo il giocatore può partecipare nuovamente al gioco.
• Si crea un momento naturale di inferiorità/superiorità numerica.
• I giocatori che "tagliano" devono tornare indietro, rimettere il cono vinto e poi tornare al proprio obiettivo passando fuori dal campo.

• Posiziona 7 coni a una distanza di circa 15-20 metri l'uno dall'altro.
• Con un gruppo piccolo: un giocatore per serie di coni; con un gruppo più grande: giocatori uno dietro l'altro.
• Slalom a ritmo attraverso i coni avanti e indietro.
• Fermare la palla accanto al cono.
• Il giocatore più veloce vince.

• Slalom a ritmo attraverso i coni, ma senza slalom di ritorno.
• Fermare la palla accanto al cono.
• Il giocatore più veloce vince.

• partiamo 1 vs 1
• 1 difensore contro 1 attaccante
• l'attaccante cerca di segnare nell'area piccola di porta e passa immediatamente dall'altra parte diventando un difensore.

• Cambio diretto
• pressione diretta sulla palla
• nessun angolo in corsa
• Attacco completo per 3 secondi

• Cercare di far arrivare 3 palline al cappello il più velocemente possibile.
• Creare 4 coppie.

• Iniziare con 12 palline.
• Ogni volta, 1 giocatore di una coppia parteciperà. L'altro giocatore non partecipa.
• Vince chi per primo ha 3 palline sul cappello.
• Dopo questo turno, va il secondo giocatore.
• Dopo ogni turno, 1 pallina viene eliminata dal gioco, lasciando sempre meno palline.

• Non prendere più di 1 palla alla volta.
• Si può solo palleggiare.
• I giocatori in attesa non possono aiutare o ostacolare.
• Non è consentito sottrarre palloni mentre si palleggia, quindi niente duelli.
• I palloni non devono provenire solo dal centro, ma possono essere portati via da un altro giocatore.

• A dribbla al limite dei 16 metri.
• A finisce.
• A torna di corsa verso il pilone centrale e chiede la palla a B.
• B dà la palla ad A.
• A rimbalza a B.
• B conclude.
• A corre verso il terzo pilone e chiede la palla a C.
• C rimbalza la palla ad A.
• A dà palla in profondità a C.
• C si sposta a lato.
• C passa la palla a terra.
• A-B cambiano posizione.
• A-B lavorano al largo.

• Iniziare in tempo.
• Gioco duro sul compagno di squadra.
• Passare immediatamente all'azione.

• Il giocatore A scatta verso il primo palo.
• Tocca questo palo, si gira e accelera verso il palo 2. Gira brevemente intorno al palo 2 e salta la recinzione.
• Gira brevemente intorno al palo 2 e salta la barriera.
• Il giocatore B gioca una palla stretta sulla corsa del giocatore A al momento del salto.
• Il giocatore A la stende bene e conclude in miniatura.

• Il lato sinistro inizia contemporaneamente.
• Ad alta velocità verso il palo centrale, faccia in avanti, fare un cerchio intorno al palo e continuare dall'altra parte.
• Passare la canotta al successivo e tornare indietro, fare un cerchio intorno al palo con la faccia in avanti.

• A dribbla al limite 16
• A conclude
• A torna di corsa verso il pilone centrale e chiede la palla a B
• B dà la palla ad A
• A rimbalza a B
• B finisce
• A si dirige verso il 3° pilone e chiede la palla a C
• C passa la palla ad A
• A passa la palla in profondità a C
• C si sposta a lato
• C passa la palla sul terreno
• A-B cambiano posizione
• A-B lavorano al largo

• iniziare in tempo
• giocare duro sul compagno di squadra
• passare immediatamente all'azione

• Grande rettangolo, area di rigore.
• Gruppo diviso in due squadre, senza partita.
• Le squadre partono contemporaneamente negli angoli opposti.
• Prima corsa leggera, circa il 40% del massimo, sul lato lungo.
• In diagonale a ritmo leggermente più elevato, circa il 60% del massimo.
• In corrispondenza delle pedine al centro tenersi a sinistra.
• Quando si torna sul lato lungo, di nuovo una corsa leggera del 40% e la diagonale di nuovo al 60%.
• Continuare così nel tempo.
• Come alternanza si può anche girare di mezzo giro e utilizzare la stessa diagonale sul lato corto.

• Il giocatore 1 gioca una palla lunga in aria al giocatore 2. Il giocatore 2 riceve la palla e la passa al giocatore 3.
• Il giocatore 2 riceve la palla e poi passa una palla lunga in aria al giocatore 3. Il giocatore 3 posiziona la palla pronta per il giocatore 4.
• Il giocatore 3 prepara la palla per il giocatore 4.
• Il giocatore 4 passa una palla lunga in aria al giocatore successivo pronto al pilone A.
• Rincorsa della palla ad alto ritmo per stimolare il condizionamento.

• L'esercizio inizia con il giocatore A che gioca la palla al giocatore B che lo interroga.
• Il giocatore B prende la palla e la deposita per il giocatore A in corsa, poi si offre al giocatore C.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore C che chiede, che a sua volta gioca la palla al giocatore B in corsa.
• Una volta depositata la palla, inizia una corsa all'esterno e va a proporsi al giocatore D.
• Il giocatore B prende la palla e la passa al giocatore D che chiede.
• Non appena il giocatore B ha passato la palla, inizia un'azione di corsa e si offre davanti alla porta.
• Il giocatore D riceve la palla e la ripassa al giocatore C in entrata.
• Non appena il pallone viene giocato indietro, il giocatore D inizia una corsa esterna.
• Qui riceve la palla in profondità dal giocatore C e la gioca sulla corsa del giocatore B in arrivo.
• Il giocatore B conclude in porta.

• Dal cappello 1 al 2 jogging.
• Dal cappello 2 al 3 esercizi di seguito:
  • Inciampare in avanti.
  • Inciampare lateralmente.
  • Sollevamento delle ginocchia in avanti.
  • Ginocchio sollevato lateralmente.
  • Talloni in avanti.
  • Talloni dei glutei lateralmente.
  • Passo di collegamento.
  • Passo incrociato.
  • Saltellare.
  • Slancio in avanti 3x sinistra 3x destra, indietreggiare all'indietro.
  • Affondi.
  • Salti a rana.
  • Sprint 5x avanti e indietro.
• Corsa dal cappello 4 al 4.
• E ritorno.

• 2 squadre si schierano ai lati del campo.
• Il giocatore 1 si posiziona a un metro e mezzo con le gambe divaricate e rivolto verso la fila.
• Il giocatore 2 si trova nella stessa posizione a un metro e mezzo di distanza dal giocatore 1.
  
  

1. Il giocatore 3 inizia l'esercizio palleggiando tra i giocatori.
   Quando ha superato l'ultimo giocatore, passa la palla attraverso le gambe divaricate degli altri giocatori verso il primo della fila e si posiziona nella stessa posizione un metro e mezzo dietro l'ultimo giocatore.
2. Quando non ci sono più giocatori in coda, il giocatore 1 inizia lo slalom e lo completa come descritto in precedenza.
   In questo modo, la squadra avanza verso il traguardo. Chi arriva per primo ha vinto.
3. Variando il palleggio, ad esempio il palleggio di punta o il palleggio inverso, si può rendere l'esercizio più facile o più difficile.

• Il portiere gioca al 3 che chiede di uscire.
• 3 rimbalza al portiere.
• Il portiere controlla il piede lontano e poi il 10 che chiede.
• Il 10 controlla il piede lontano e rimbalza al 3.
• 3 gioca verso il 9 che chiede di uscire.
• Il 9 controlla il piede più lontano e si gira.
• 9 fa uno slalom attraverso i coni e torna in posizione di partenza.

• Acquisizione palla con la sinistra, passaggio con la destra o viceversa.
• Altro esercizio tecnico o di riscaldamento lungo i coni al posto del dribbling.

• Far palleggiare i giocatori nell'area di rigore.
• L'allenatore dice 1: mettere i giocatori palla al piede.
• Al 2: ginocchio sul piede.
• Al 3: sedersi sulla palla.
• Questo per un minuto e poi palleggiare fuori in successione attraverso le porte per circa 2 minuti.

• I giocatori lavorano in gruppi di quattro.
• Ogni quartetto ha un capitano che dice quando il gruppo sta per partire gridando "via".
• Eseguire esercizi di palleggio con piede e lato indicato.
  
  
• Prima gli esercizi 1, 3 e 5, poi 2, 4 e 6.
  • 1: dribbling veloce a sinistra (molti colpi di palla)
  • 2: palleggio rapido a destra (molti tocchi di palla)
  • 3: fluttuazione veloce a sinistra, in mezzo stop and go (molti tocchi di palla)
  • 4: deriva veloce a destra, stop and go al centro (molti tocchi di palla)
  • 5: trascinamento a sinistra, cambio al centro e trascinamento a destra
• Nota: alla fine di ogni esercizio, i giocatori eseguono un trascinamento verso la porta successiva.

• Mettere 3 cappelli come punto di riferimento nel triangolo.
• I giocatori si dispongono a coppie davanti al vasino. il giocatore di spalle esegue l'esercizio.
  
  
• Il passaggio viene dato, stretto, abbastanza forte, sul terreno dopo che il giocatore che deve ricevere la palla si è liberato dal giocatore di fronte a lui.
• Accetta la palla con il piede più lontano e passa al giocatore successivo (2 volte, accettazione e passaggio).
• Dopo il passaggio si dirige verso il cappello a cui ha dato il passaggio e prende posto PRIMA del giocatore ancora in piedi.

• Obiettivo: passaggi stretti e corretti, acquisizione della palla a un tocco, liberazione del difensore.

• A seconda del numero di giocatori, si determina la dimensione del campo ed eventualmente il numero di campi.
  • Il massimo è 4 contro 4.
• Si parte 1 contro 1 con porte piccole o grandi (con portiere).
• Accanto alle porte ci sono gli altri giocatori.
  • In una porta la squadra rossa e nell'altra quella blu.
• Alla porta o all'uscita della palla si unisce un giocatore della squadra A.
• Alla porta successiva si aggiunge un giocatore della fila B.
• Continuare in questo modo fino a quando non vengono schierati il massimo dei giocatori.
• Il prossimo turno inizia con la squadra B.

• 3 esercizi intorno ai pedoni.
  1. Slalom intorno ai pedoni palla stretta e piccoli passaggi con il piede destro dentro il piede e fuori intorno ai pedoni.
  2. Slalom intorno ai pedoni a due gambe. 1a volta andare a sinistra con il piede destro interno e prendere il posto del piede sinistro esterno,
• andare a destra con l'interno del piede sinistro e riprendere con l'esterno del piede sinistro.

• Posizionare le pedine come nella 2ª serie:
• Dribbling stretto intorno a loro Palla vicina, il controllo è fondamentale

• In un quadrato (scatola)
  • la velocità è importante, tenere la palla con sé,
• 2 varianti come nell'immagine.
• Intorno al riquadro a destra e a sinistra e in un incrocio.

• Si formano due squadre.
• Al centro c'è un pilone (o più piloni).
• Le squadre trasferiscono la palla dall'altra parte, ad esempio:
  • Lanciando.
  • Calciando oltre.
  • Dropkick.
  • Calciare.
• La palla deve essere posizionata sul lato opposto e il dichiarante fa uno scatto indietro.
• Dopodiché è consentito al giocatore successivo.
• Quando l'ultima palla è tornata (concordare quante volte passare), la pedina al centro può essere calciata.

• Dividere il gruppo in 2 gruppi.
• 1 gruppo inizia dall'esercizio 1.
• 1 gruppo inizia dall'esercizio 2.
• 4 minuti per esercizio con 2 minuti di riposo.
• Esercizio 1:
  • Scala di camminata:
    • Ginocchia basse frequenza alta.
  • Ostacoli bassi:
    • Salti di pallamano.
  • Pedine a zig zag.
  • Seduta bassa e momento di pedone corto.
  • Bastoni LOOP.
• Esercizio 2:
  • Scala da passeggio:
    • Ginocchia alte laterali.
  • Ostacoli alti:
    • Salti ad H.
  • Zig zag in avanti.
  • Salti con il bastone.

• Creare due zone contrapposte.
• I giocatori si dispongono fianco a fianco in queste zone.
• Iniziare con un palleggio da fermo.
• (Camminare sui piedi, sul punto fisso, facendo attenzione alle braccia che vanno lungo il corpo, alle ginocchia leggermente sollevate, alla posizione eretta, come nella corsa a calci).
• A 1 colpo: accelerare il prima possibile in uno sprint verso l'altra zona e di nuovo in essa con un movimento di corsa a punto fisso.
• Al 2 colpo: idem, poi tra le zone un salto e un movimento della testa.
• Al 3 colpo: idem, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente.
• Sono possibili molte varianti.

• Un gruppo di 4 giocatori si sposta l'uno attraverso l'altro.
• Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
• In base a ciò ho messo dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
• Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.
• Aggiungere l'esercizio per la corsa verso il vasetto (deriva a sinistra, a destra, presa della palla + 1 x direzione, ...).

• Stesso gruppo di 4 giocatori, che giocano a coppie.
• 1 ha la palla e l'altro deve portarla via.
• Uso del corpo per proteggere la palla.
• Ciascuno dei giocatori ha una posizione (4-7-11-9).
• In base ad essa metto dei vasi (all'interno dei quali deve avvenire l'esercizio di schermatura).
• Al mio segnale, ogni giocatore corre (senza palla) verso la sua posizione.

• Riscaldamento molto piacevole 10 minuti
  • Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
  • Il giocatore 1 corre dietro il giocatore 2
  • Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 1
  • Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e corre verso il pedone vicino al giocatore 6
  • Il giocatore 2 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 3
  • Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 2
  • Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e corre verso il pedone vicino al giocatore 5.
• Quando va bene, la velocità deve aumentare.
• Quando non va bene, la velocità deve diminuire e i giocatori devono sempre prendere la palla per primi.
• Quando va ancora bene, ridurre il campo.
• Quando si torna indietro si procede allo stesso modo
  • Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 6
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 4
  • Il giocatore 5 corre dietro al giocatore 6
  • Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 5
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e prosegue verso il pedone vicino al giocatore 2
  • Il giocatore 6 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 4
  • Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 6
  • Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi corre verso il cono vicino al giocatore 1

• Riscaldamento con la palla 10 minuti
  • 1 Pasqua
  • 2 Pallamano
  • 2 Corsa in mezzo
  • 1 Dribbling
  • 1 Pasqua
  • 2 Pallamano
  • 2 Corsa in mezzo
  • Dribbling
• Esercitarsi così spesso che nessuno deve stare fermo.
• Allenare sulle tecniche di cui sopra.
• Motivare a superare l'esercizio entro un certo tempo.
• Velocizzare di 5 secondi ogni sessione di allenamento.
• Una variante o un'aggiunta consiste nel far correre e passare la palla in diagonale.