Calcioesercizi per la tecnica condizione

• Posizione di plank con la palla accanto alle mani.
• Colpo di spalla sinistra
• Colpo di spalla destro
• Sopra la palla
• Ancora sinistra/destra
• Saltare e allontanare la palla
• Sprint sull'altro lato del campo, lato corto
• Eseguire 5 burbee
• Tornare indietro silenziosamente
• Tutte e 5 le volte

• Sprint dalla linea di porta:
  • Sprint sulla linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint linea centrale e ritorno con calma
  • Sprint linea di fondo e ritorno con calma
  • Sprint indietro dalla linea di porta e ritorno con calma

• Palla in mano:
  • Lanciare ogni volta verso il bastone e prendere la palla.
  • Lancio centrale verso l'altro lungo il lato corto.
  • Poi terzo bastone di nuovo come il primo passo.
• Palla al piede:
  • Toccare la palla con la sinistra davanti al bastone e prenderla dopo il bastone.
  • I medi passano lungo il lato corto.
  • Poi terzo bastone di nuovo come il primo passo.
• Allenatori:
  • 3x bastone giallo e 3 x bastone rosso.
  • Al centro giallo e rosso uno accanto all'altro.

Esercizio speciale per il portiere

Allenamento speciale dei portieri

Allenamento speciale dei portieri, reazione

• Calcio di passaggio con variazioni nella rifinitura e nella costruzione
  • Il portiere tira fuori, l'attaccante gioca e si inserisce
  • Il portiere tira fuori, l'attaccante gioca alle spalle della porta, che si allontana

• Attaccanti contro difensori in scatole da 30x20 a 40x30
• Attaccanti sovradimensionati contro difensori sottodimensionati.
• Gli attaccanti limitano i tocchi di palla.
• Premiare i difensori segnando in una porta piccola.

• Si dà una palla lunga alla persona accanto a voi
• Che poi ti fa un cross

• Versare nel quadrato grande
• Creare dei quadratini agli angoli esterni
• Dare un nome ai quadratini
• Quando viene chiamato il nome, tutti devono palleggiare in quel quadrato.
• Eventualmente si potrebbe lavorare con un sistema a eliminazione diretta, in modo che gli ultimi 2 si ritirino.

• Il giocatore 1 inizia a palleggiare superando 5 cappelli.
• Poi passa al giocatore 2, che aspetta al cappello.
• Il giocatore 2 passa al giocatore 1
• Il giocatore 1 finisce.
• Il giocatore 2 recupera la palla e si chiude dietro
• Il giocatore 1 si trova davanti al cappello per il rimbalzo.

• Il giocatore 1 esegue esercizi sulla scala
• All'estremità della scala c'è una palla
• Con questa passa davanti a pedine che sono segnate in larghezza (fitness).
• All'ultima pedina, tira verso una piccola porta.
• Recupera la propria palla e tira fino alla fine della scala.
• Quando il giocatore 1 è alla fine della scala, il giocatore 2 può cominciare